"Mám pocit, že na konci môjho preteku vždy strácam vodu, rád by som mohol mať silnejší konečný kop, čo dokážem skončiť silným?"
Hoci väčšina z nás bežcov nebude prísť o peniaze alebo medaily, ak sa dostaneme do posledného úseku pretekov, je to stále veľmi uspokojujúce a napínavé, že máme silné zakončenie. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoj konečný kop a cítite sa silní a dôverujúci ku koncu vašich pretekov:
1. Postupujte rýchlo a silno.
Urobte niektoré svoje preteky v negatívnom rozdelení, čo znamená, že vaša druhá polovica je rýchlejšia ako vaša prvá polovica. Cvičenie progresívne rýchlejší tempo vás bude trénovať, aby ste počas pretekov skončili silnými.
2. Zlepšite svoju telesnú a duševnú húževnatosť.
Zahrnutie rýchlej práce do tréningu zvýši vašu silu a dôveru a na konci sa budete cítiť náročnejšie. Vykonanie niekoľkých kilometrov dlhej jazdy na pretekoch je ďalším spôsobom, ako vybudovať svoju dôveru a silu.
Pozrite tiež: 8 Pravidlá pre výcvik rýchlosti
3. Spustite nejaký kopec.
Robenie opakovania kopca vás posilní, zlepší vašu účinnosť pri jazde a zvýši prah laktátu . To všetko znamená, že sa budete cítiť oveľa dôveryhodnejší a silnejší v domácom úseku.
Pozrite tiež: Ako spustiť kopce
4. Zvýšte svoju silu a výkon.
V poslednom úseku sú vaše svaly unavené, ale stále potrebujú tvrdo pracovať.
Zahrňte silový tréning, ako sú výpady a drepy a plyometrické vŕtačky, ako sú vysoké kolená alebo skákanie, do tréningu na budovanie sily a výbušnej sily.
5. Nájdite si ďalšiu rýchlosť.
Robíte všetky tréningy a preteky konzistentným tempom? Veľa bežcov to robí. A zatiaľ čo konzistencia môže byť dobrá, prichádza bod všetkých závodov, keď už nemusíte zdržovať.
Ak ste urobili nejaký tréning, aby ste mohli bežať rýchlejšie (pozri vyššie uvedené tipy), potom posledným krokom je psychicky prepnúť prepínač a povedzte si: "Je to čas".
6. Nevyštartujte svoje preteky príliš rýchlo.
Jeden z najväčších dôvodov, prečo bežci nemôžu urobiť zárez počas posledného úseku, je to, že vyšli príliš rýchlo . Je ľahké začať príliš rýchlo, pretože sa cítite silne na začiatku pretekov. Nepredpokladajte však, že "vložíte čas do banky" tým, že rýchlo vystrelíte z brány - za to zaplatíte na konci. Buďte konzervatívni na začiatku a ešte budete mať niečo v nádrži na dokončenie.
7. Rozprávajte sa so sebou.
Kto sa zaujíma, či osoba, ktorá vedie vedľa teba, si myslí, že si divná? Opakujte mantru k sebe, ktorá vám pomôže presunúť vás do cieľa. Niekedy si dávať trochu pepka hovoriť a hovoriť také veci, "Môžem to urobiť!" alebo "zostávam silný" vám pomôžu prejsť určitým nepríjemným pocitom na ceste k tejto cieľovej čiare. (A ak máte tendenciu byť v rozpakoch, nemusíte to hovoriť nahlas.)
8. Zamerajte sa na vyberanie ostatných bežcov.
Môžete sa cítiť, akoby ste vyčerpali paru, ale vaše mentálne zameranie vám môže naozaj pomôcť zostať silným a stabilným. Začnite "rybať" pre ostatných bežcov pred vami.
Predstavte si, že ste pred sebou zahnali bežec s rybárskym prútom a začnite ich nakláňať. Keď ich prejdete, nájdite ďalšieho, ktorý ho chytiť a vyzdvihnúť. A nezabudnite sa usmievať na dokončenie fotografie.
Pozrite tiež: