Prečo by ste mali bežať 13,1 míľ
Polmaratón (13.1 míľ) je jednou z najrýchlejšie rastúcich dostihov, pričom sa objavujú nové preteky po celom svete. Ak ste boli na plote o tom, či by ste mali behať polmaratónu, je tu 13 dôvodov, prečo skúsiť vzdialenosť:
1 - Zostanete motivovaní, aby ste bežali
Zatiaľ čo niektorí bežci môžu pretekať na krátku vzdialenosť ako 5K s malým alebo žiadnym tréningom, väčšina z nich bude mať ťažké chvíle snažiť sa dostať cez polmaratón bez prípravy. Takže mať vo svojom kalendári polovicu maratónu vás bude motivovať k dodržiavaniu svojho tréningového plánu. V dňoch, kedy vaša motivácia trpí, premýšľate o tom, ako budete cítiť, ak sa musíte vyhnúť z preteku alebo ak sa pokúsite spustiť ju úplne nedostatočne.
2 - Budete spáliť veľa kalórií
Školenie na polmaratón vyžaduje zaznamenanie mnohých kilometrov, čo z vás urobí stroj na spaľovanie kalórií. Samozrejme, musíte sa uistiť, že nie je nadmerná kompenzácia za stratenú kalóriu tým, že pôjdete cez palubu pri jedle po jedle, najmä ak dúfate, že schudnúť.
Viac: Prečo nemám chudnutie pri behu?
3 - Budete mať veľa prínosov pre zdravie
Okrem toho, že vám pomáhate pri strate alebo udržiavaní váhy, existuje veľa iných zdravotných výhod poloratónového tréningu. Pretekanie posilní vaše srdce a zabezpečí efektívny tok krvi a kyslíka vo vašom tele, čo pomôže znížiť riziko srdcového infarktu. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak, ak je nad normálnym a môže pomôcť udržať vysoký cholesterol pod kontrolou.
Beh zlepšuje aj imunitný systém, takže vaše telo funguje efektívnejšie a účinnejšie pri boji s baktériami.
Viac: 10 skvelých dôvodov na spustenie
4 - Budete mať celú životnosť práv
Zatiaľ čo polmaratónová vzdialenosť rastie v popularite, počet ľudí, ktorí dokončili polovicu maratónu, je stále veľmi malý. Akonáhle prejdete cez polmaratónovú cieľovú čiaru, spojíte sa s elitnou skupinou bežcov, ktorí sa môžu stať polovičným maratóncom.
5 - Objavíte nové bežné trasy
Ak sa zvyčajne držíte na kratších vzdialenostiach pre beh a pretekanie, tréning na polovičný maratón vás núti nájsť nové miesta na beh, pretože budete robiť dlhodobý beh každý týždeň. Pozrite sa na stránku MapMyRun.com alebo požiadajte miestnych bežcov o návrhy, kde sa majú spustiť.
Viac: Kde mám bežať?
6 - Váš tréning bude mať ďalšiu štruktúru
Ak ste typ človeka, ktorý má rád rozvrh, budete milovať výcvik za polmaratón. Každý deň sa pozriete na svoj tréningový plán, aby ste videli, čo potrebujete urobiť, či už beží, krížový tréning alebo celý deň odpočinku. Každý týždeň pridáte trochu väčšiu vzdialenosť, takže sa budete naozaj cítiť, akoby ste dosiahli pokrok smerom k vášmu polmaratónovému cieľu.
Viac: Plánovanie tréningov polmaratónu
7 - Ste menej pravdepodobné, že by ste sa zranili, než ak ste trénovali na celý maratón
Behom tréningov pre maratónske logy je veľa kilometrov, čo ich vystavuje väčšiemu riziku prírastku súvisiaceho s príliš vysokou námahou a zbytočnému zraneniu, ako sú tréningy na polovičný maratón. Keďže nároky na najazdené kilometre nie sú také vysoké ako pri tréningu v celom maratóne, je väčšia pravdepodobnosť, že si dáte odpočinok, keď začnete cítiť malú bolesť, ktorá často môže zabrániť plnému úrazu.
Viac: 7 krokov k prevencii úrazov
8 - Nie je to tak časovo náročné ako tréning pre maratón
Prevádzkovanie niekoľkých míľ vo výcviku tiež znamená, že nebudete cítiť, že váš tréning je práca na čiastočný úväzok, čo je spôsob, akým niektorí bežci cítia o tréningu v maratóne. Mnohí bežci zistili, že tréning v polovici maratónu im stále umožňuje mať rovnováhu medzi ich tréningom a ich prácou a osobným životom. A ak máte túžby spustiť celý maratón , je to dobrý spôsob, ako otestovať vodu a zistiť, či chcete túto výzvu vziať.
9 - Stretnete sa s ostatnými bežcami
Niektoré bežecké skupiny alebo kluby ponúkajú výcvik v polovičnom maratóne, takže môžete trénovať so skupinou. Na pretekoch budete mať veľa príležitostí stretnúť sa s ostatnými bežcami, či už čakajú na trati v port-a-potties, stoja na štartovej čiare, bežia v pretekoch alebo oslavujú po závode.
Viac: Výhody skupinovej prevádzky
10 - Môžete podporiť príčinu
Mnoho polmaratónov využíva charity a dôležité príčiny, od pomoci pri katastrofách až po boj proti rakovine alebo iným chorobám. Beh pre niečo, čo je väčšie ako vy, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní trvať na tréningu, stretnúť sa s ostatnými bežcami, ktorí sa môžu trénovať a môžu vaše preteky ešte viac zmysluplné.
Viac: Charitatívne bežiace skupiny
11 - dostanete medailu (a tričko)
OK, takže možno že myšlienka získať finálnu medailu nebude vás príliš rozrušená, ale - či už ide o medailu, košeľu alebo skvelú fotku - ide o to, že dostanete trochu odmeny za vaše úsilie. A mať pripomenutie vášho úspechu je vždy skvelé pre zvýšenie motivácie. Mnohé polmaratóny ponúkajú slušný výcvik, ako technickú bežeckú košeľu a majú závodné expozície, kde si môžete vyzdvihnúť nejaké voľné bicykle a vzorky.
12 - Môžete cestovať do nových destinácií
Ak máte radi cestovanie, beh polmaratónu je veľkou výhovorkou na návštevu nového mesta alebo krajiny. Uvidíte veľa miesta v dostihu a na rozdiel od behu v maratóne nebudete príliš boľaví a unavení, že nemôžete zaujať niektoré ďalšie miestne atrakcie po závode. Mnoho polmaratónov má zľavnené ceny v hotelových izbách a ďalšie cestovné výdavky, takže môžete dokonca ušetriť nejaké peniaze.
13 - Môžete tráviť čas s rodinou a priateľmi
Mnoho bežcov objavilo svoju lásku k polaratónovej vzdialenosti po tom, ako ich presvedčili kamaráti alebo členovia rodiny, aby sa zaregistrovali na svoju prvú. Či už trénujete alebo cestujete spoločne do súboja, budete si môcť navzájom stráviť čas a navzájom sa spojiť v snahe dosiahnuť spoločný cieľ.