Ľudia začnú behať z rôznych dôvodov. Niektorí bežia, pretože chcú schudnúť, zlepšiť svoje zdravie, súťažiť v pretekoch alebo skúsiť niečo nové.
Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod pre jazdu, zažijete veľa fyzických, duševných a emočných výhod športu. Tu je niekoľko skvelých dôvodov na začatie behu.
1 - Beh zlepšuje vaše zdravie.
Jedným z najväčších prínosov behu je, že je to dobré pre vaše zdravie. Beh je vynikajúci spôsob, ako posilniť srdce a zabezpečiť efektívny tok krvi a kyslíka v celom tele, čo pomáha znižovať riziko srdcového infarktu. Cvičenie v kombinácii s udržiavaním zdravej hmotnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak, ak je nad normálnou cestou. Ak máte vysoký cholesterol, bežiaci môže tiež pomôcť udržať ho pod kontrolou.
Beh zlepšuje aj imunitný systém, takže vaše telo funguje efektívnejšie a účinnejšie pri boji s baktériami. Bežné a iné cvičenie s hmotnosťou zvyšujú hustotu kostí, čo môže odradiť od osteoporózy.
2 - Môžete schudnúť.
Mnoho ľudí začne behať, aby stratili pár kilogramov. Ako jeden z najdôležitejších cvičení tam je beh je veľmi efektívny spôsob, ako spáliť kalórie a schudnúť. Ak už máte zdravú váhu, môže vám beh pomôcť udržať si ju.
Len sa uistite, že si myslíte, že bežiaci vám dáva licenciu na jesť čokoľvek, čo chcete. Základné pravidlo o strate hmotnosti - ktoré musíte spaľovať (prostredníctvom životných funkcií a cvičenia) viac kalórií, ako ste si užívali - stále platí pre bežcov.
viac:
- Beh na chudnutie
- Pravidlá inteligentného stravovania pre bežcov
- Tipy na zníženie hmotnosti pre bežcov
- Prečo nemám stratiť hmotnosť pri behu?
3 - Spoznávate nových ľudí.
Niektorí bežci majú ticho a samoty behu samých, ale iní vidia čas jazdy ako sociálne príležitosti. Nájdenie bežiaceho kamaráta alebo bežiaceho so skupinou je skvelý spôsob, ako vytvoriť zmysel pre komunitu. Môžete stanoviť ciele a dosiahnuť ich spolu. Navyše má pravidelný beh kamaráta alebo bežiaca skupina je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní.
Niektorí bežci tiež zdieľajú rady a motiváciu s ostatnými bežcami v on-line fórach alebo prostredníctvom sociálnych médií. Môžete sa stretnúť s ďalšími ľuďmi, ktorí zdieľajú vašu posadnutosť s bežiacim, oslavujú triumfy a pomáhajú prekonať vaše prekážky.
viac:
- Ako nájsť bežiacu skupinu
- Výhody skupiny
- Ako nájsť romantiku prostredníctvom behu
- Ako nájsť bežných partnerov
- 5 spôsobov, ako byť viac sociálny bežec
4 - Môžete spustiť príčinu.
Beh sa môže použiť aj ako spôsob, ako prispieť k spoločnosti ako celku. Mnohé preteky profitujú z dobročinnosti a niektoré charity ponúkajú preteky za výmenu za získavanie finančných prostriedkov. Beh na niečo, čo je väčšie ako vy, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný trvať na tréningu a môže urobiť vaše preteky ešte zmysluplnejšie a naplňujúce.
Viac: Tipy na fundraising pre charitatívnych bežcov
5 - Môžete zažiť niečo nové a iné.
Beh je skvelý spôsob, ako rozšíriť vaše obzory a odtrhnúť sa od každodenného brúsenia. Tento šport dáva ľuďom príležitosť preskúmať oblasti svojej vlastnej komunity alebo nových miest, zažívať nové fyzické vnemy a bežať na miestach, ktoré nemusia normálne vidieť.
viac:
6 - Môžete trénovať na konkrétny cieľ.
Niektorí ľudia nenávidia cvičiť len kvôli cvičeniu, ale pri behu môžete vycvičiť na preteky od 5k do maratónov a za nimi. Školenie na preteky vám dáva špecifický cieľ, ktorým môžete pracovať, čo môže určite pomôcť zlepšiť vašu motiváciu k behu.
viac:
- 5K tréningové plány
- 10K tréningové plány
- Plány výcviku v polovičnom maratóne
- Maratónske tréningové plány
- Prekonajte svoje pretekárske obavy
- 7 dôvodov na spustenie preteku
7 - Beh zlepšuje vašu energetickú úroveň.
Keď sa cítite pomalý alebo unavený, beh je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju energiu. Bežci, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, hlásia, že počas dňa zlepšili energetickú hladinu. V skutočnosti štúdia z roku 2012 v časopise Journal of Adolescent Health dokázala, že iba tridsať minút trvania počas týždňa počas troch týždňov zvýšilo kvalitu spánku, náladu a koncentráciu počas dňa. Kombinácia behu so zdravou stravou pomôže ešte viac zvýšiť vašu energetickú hladinu.
viac:
9 spôsobov, ako získať viac energie
8 - Beh vám pomôže cítiť sa dobre.
Pravidelní bežci hlásia zvýšenie svojej dôvery a sebaúcty a zvýšenie sebaúcty behu sa zvyšuje, ak nastavíte konkrétny cieľ, ako je beh 5K alebo dokonca maratón, a dosiahnete to. Tieto výhody sa nepochybne prenesú do iných oblastí, ako je váš profesionálny a osobný život.
9 - beh je všestranný a lacný.
Beh vyžaduje len veľmi málo zariadení a dá sa takmer kdekoľvek. Nepotrebujete ani členstvo v posilňovni. Všetko, čo potrebujete, je dobrá dvojica bežeckých topánok a môžete vyraziť dvere a vyraziť. Od chodníkov mesta po zalesnené chodníky je pre návštevníkov veľa miest, ktoré je potrebné preskúmať - zadarmo. Ak veľa vecí cestujete, je ľahké zabaliť bežeckú obuv a bežať, keď ste na ceste.
viac:
10 - Budete súčasťou komunity.
Pocit spoločenskej povahy medzi bežci ma najprv priťahoval k behu a stále je jedným z dôvodov, prečo som so športom taký vášnivý. Bežci majú spoločné dlhopisy, ktoré sa hlboko a vzájomne podporujú v behu a mnoho ďalších aspektov ich života. Majú spoločné skúsenosti, dobré aj zlé, ktoré im umožňujú pripojiť sa na toľkých úrovniach. Mnoho bežcov zisťuje, že ich bežiace komunity ich inšpirujú a motivujú, aby pokračovali v prevádzke.
Prevádzkovanie tiež umožňuje ľuďom, aby sa stretli, aby pomohli iným, či sa navzájom povzbudzujú k dosiahnutiu osobného zdravia a atletických cieľov, zvyšovania peňazí na príčiny alebo rozdielov v ich spoločenstve.
Pozrite sa tiež: 4 spôsoby, ako sa bežci môžu vrátiť
11 - Beh môže pomôcť pri úľave od stresu.
Beh - ako u mnohých foriem cvičenia - je veľkým liekom na stres, emocionálne napätie a dokonca aj miernu depresiu. Ktokoľvek, kto zažil vysokú úroveň bežca, vie, že endorfíny - tí, ktorí sa cítia dobre, produkujú behom, môžu zvýšiť vašu náladu. Výskum ukázal, že zdraví dospelí, ktorí pravidelne cvičia, sú vo všeobecnosti šťastnejší než tí, ktorí to nemajú.
zdroj:
"Každodenné ranné rannie po dobu 3 týždňov zlepšilo spánok a psychologické funkcie u zdravých dospievajúcich v porovnaní s kontrolami" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , zväzok 51, číslo 6, 615 - 622
"Účinky cvičenia bežeckého trenažéra a cvičenia odporu pri znižovaní krvného tlaku počas dennej práce hypertenzných subjektov" Mota MR, et al. Časopis výskumu sily a kondicionovania 2009
Cvičenie pre náladu a úzkosť, overené stratégie na prekonanie depresie a zlepšenie blahobytu, Dr. Michael W. Otto a PhD Jasper AJ Smits (Oxford University Press, 2011)