Porazte pocity únavy
Mnohí bežci naznačujú, že nízka spotreba energie je jedným z hlavných dôvodov, prečo nefungujú tak často, ako by ich chceli. Vyskúšajte niektoré z týchto návrhov na zvýšenie vašej energie.
1 - Jedzte bielkovú bielkovinu.
Skúste zaradiť chudé bielkoviny ako kuracie, morčacie, rybie alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku pri každom jedle. Vysoko bielkovinové potraviny vám pomôžu udržať si hlad a dostatok energie medzi jedlami.
Viac: Ako sa vyhnúť pocitu hladu
2 - Získajte dostatok železa.
Anémia s nedostatkom železa je pomerne častá, najmä u ženských športovcov, ktorí majú ťažké obdobia. Anémia spôsobuje únavu a znížený výkon. Ak sa často bez vysvetlenia cítite unavený, nechajte hladiny železa kontrolovať pomocou krvného testu. Ak chcete zabrániť chudokrvnosti, uistite sa, že vaša strava obsahuje červené mäso alebo alternatívy bohaté na železo (tmavé mäso z kurčiat alebo moriek, losos, tuniak) a cereálie obohatené o železo. Je tiež dôležité zahrnúť vitamín C do stravy, pretože pomáha pri vstrebávaní železa. Pokúste sa preto zahrnúť do každého jedla ovocie a zeleninu bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, paradajky, bobule a brokolica.
Viac: Chyby v bežnej športovej výžive
3 - Vyberte celé zrná.
Ak je to možné, vyberajte celé zrná. Obsahujú viac vlákniny, trvajú dlhšie na trávenie a dodávajú vám viac energie ako jednoduché sacharidy.
Viac: Ako získať viac vlákniny vo vašej strave
4 - Preskočte kofeín.
Vyhýbajte sa kofeínu, alebo sa snažte obmedziť na jednu šálku kávy alebo iný kofeinovaný nápoj denne. Konzumácia príliš veľa kofeínu môže v skutočnosti spôsobiť pocit slabosti alebo nervozity. Mali by ste byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o kofeín vo večerných hodinách, pretože môže mať ťažkosti so zaspávaním alebo narušením spánku počas noci.
5 - pravidelne cvičte.
Paradoxne, pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu energetickú úroveň, takže ste viac motivovaní k behu. Beh, chôdza a iné formy kardiovaskulárneho cvičenia pomáhajú uvoľňovať účinné hormóny, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu aj o niekoľko hodín neskôr. Dokonca aj 30-minútová prevádzka môže poskytnúť výhody zvyšujúce energiu.
Viac: Ako sa držať vášho bežného návyku
6 - Získajte adekvátny spánok.
Dobrý spánok je najprirodzenejšou a najlepšími spôsobmi osvieženia vášho tela. Zatiaľ čo každý spánok potrebuje rozdiel, 7 až 8 hodín v noci je dobrým cieľom a pomôže vám pocit odpočinku a napájania počas dňa.
Viac: Tipy na spánok dobrej noci
7 - Skúste niečo nové.
Vstup do rutiny môže zapnúť vašu energetickú úroveň. Zmeňte veci vyskúšaním nových potravín, cvičení a hľadaním nových skúseností, aby ste zabránili nudy a udržali ste viac pozornosti a bdelosti.
Viac: Dostaňte sa z vašej behu
8 - Nezostávajte sedieť.
Ak sedíte celý deň pri stole, musíte sa cítiť nudné a pomalé, hlavne ku koncu dňa. Ak chcete zostať ostražitý, skúste sa pohybovať každú hodinu, aj keď je to len výlet, aby ste dostali pohár vody alebo sa pozerali z okna.9 - Vyskúšajte aromaterapiu.
Niektoré zápachy ako mäta, citrusy alebo zázvor majú energizujúci účinok a pomáhajú vám cítiť viac energie. Skúste osvetliť sviečkou alebo postriekať parfum s týmito vôňami, ktoré vám pomôžu cítiť sa bližšie.10 - Znížte stres.
Úzkosť a stres môžu byť obrovskými zabíjačmi energie. Ak chcete bojovať proti stresu, snažte sa prispôsobiť relaxačným aktivitám, ako je čítanie alebo počúvanie hudby, do vášho dňa.