Najlepšie a najhoršie zmrzlina pre vašu stravu
Môže byť ťažké zostať vo vašej strave a zároveň uspokojovať túžbu po báječkej, krémovej zmrzline. Niektoré zmrzliny obsahujú viac ako 300 kalórií na polovicu pohára. Dobrou správou je, že mnohé odrody sú teraz k dispozícii, ktoré potešia vaše chuťové poháriky za polovicu kalórií - alebo menej - z bežnej zmrzliny.
Kalórie v miske zmrzliny
| Vanilkový zmrzlinový výživový fakt | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 1 podávanie (100 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 137 | |
| Kalórie z tuku 63 | |
| Celkový obsah tuku 7 g | 11% |
| Nasýtené tuky 4,5 g | 23% |
| Polynenasýtený tuk 0,3 g | |
| Mononenasýtený tuk 2g | |
| Cholesterol 29 mg | 10% |
| Sodík 53 mg | 2% |
| Draslík 131 mg | 4% |
| Sacharidy 16g | 5% |
| Diétne vlákno 0,5g | 2% |
| Cukry 14g | |
| Proteín 2,3 g | |
| Vitamín A 5% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 8% · železo 0% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Zmrzlina je lahodná, ale je to vysokokalorické jedlo s vysokým obsahom tuku. Väčšina odborníkov na výživu by opísala zmrzlinu kalórií ako "prázdne kalórie". Prázdne kalorické potraviny sú tie, ktoré poskytujú energiu predovšetkým vo forme pridaného cukru a nezdravých tuhých tukov, ako napríklad nasýteného tuku alebo trans-tuku. Odborníci na diétu odporúčajú, aby ste obmedzili príjem kalorických potravín.
Takže to znamená, že vôbec nemôžete jesť zmrzlinu? Samozrejme, že nie. Ale mali by ste si vychutnávať liečbu s mierou a mať na pamäti tuku a kalórií v zmrzline, keď si dopriať. Majte na pamäti veľkosť porcie. Kalórie v miske zmrzliny môžu byť veľmi odlišné od toho, čo je uvedené na štítku. Porcia zmrzliny je asi 1/2 šálky alebo 100 gramov. Väčšina z nás hromadí viac ako do misy.
Zmrzlina sa môže značne líšiť medzi značkami a príchuťami. Toto sú počty kalórií pre obľúbené zmrzliny.
- Jedna polovica misky, ktorá slúži ako Benry & Jerry's Cherry Garcia, poskytuje 260 kalórií a 14 gramov tuku
- Jeden Klondike Bar ponúka 250 kalórií a 14 gramov tuku
- Jedna lopatka belgickej čokoládovej zmrzliny Haagen Dazs poskytuje 330 kalórií a 21 gramov tuku
Najlepšia nízkokalorická zmrzlina
Mojou najobľúbenejšou značkou zmrzlinou, ktorá je priateľská k jedle, je Edy. Skúsil som veľa chutí a zriedka som bol sklamaný. Edy's je na niektorých miestach predávaná ako Dreyerova značka, takže ho nezabudnite nájsť, ak nemôžete nájsť Edyho.
Takže aký je najlepší Edyov chuť? Mojou najobľúbenejšou je Edy's Slow Churned Light Mint čokoládový čip. Má každú lyžicu osviežujúcu chuť a veľa čokoládových lupienkov. 1/2 pohára ponúka len 120 kalórií a 4,5 gramov tuku. Yum!
Ďalšou obľúbenou skupinou je Edy's Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Táto lahodná vôňa uspokojuje ako cukrík, tak chuť zmrzliny. Obsahuje 130 kalórií na porciu a 5 gramov tuku. Nízkokalorická zmrzlina chutí odvážne, slané a sladké.
Ak radšej vyskúšate inú značku, zvážte Breyers "1/2 The Fat" cookie a krém. Poskytuje lahodnú cookie a krémovú chuť. Ale toto báječné liečenie poskytuje len 120 kalórií na porciu.
Viac z mojich najobľúbenejších produktov na výrobu zmrzliny obsahuje:
- Edy's Slow Churn Rich a krémová vanilka - 100 kalórií
- Breyers "1/2 tuk" krémová vanilka - 100 kalórií
- Weight Watchers Obrie vanilka Fudge Sundae Cup (1 kontajner) - 160 kalórií
Bonus Tip : Nikdy nejedzte zmrzlinu z kontajnera. Možno vás prekvapí, že môžete uspokojiť vašu túžbu po menej kalórií, ak lyžičku podávate jednu misu (1/2 šálku) do misy a pomažte ju.
Najlepšie nízkokalorické tyče
Môj najlepší výber medzi zmrzlinovými tyčami sú sorbeta na váhy a zmrzlina, ktoré sa dodávajú v rôznych príchutiach.
Nájdete tu oba ovocné ochutené bary, fudge bary a ďalšie chutné pochúťky. Väčšina z nich je pod 150 kalórií a mnohé sú dokonca pod 100 kalórií na bar.
Moje ďalšie nízkych kalórií zmrzliny bar tipy:
- Fudgesicle 100 kalórií Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kalórií
- Skinny Cow Low-Fat Fudge Bar (1 bar) - 100 kalórií
Samozrejme, ak sa vám nepáči chuť zmrzliny s nízkym obsahom tuku, nezáleží na počte kalórií. A zlé skúsenosti s výživovou stravou vás môžu nechať dosiahnuť viac plnotučného tuku. Našťastie som urobil nejaký (chutný!) Výskum a mohol by som vám poskytnúť to, čo považujem za víťazov mraziarenských uličiek.
Tu sú niektoré z mojich najlepších nízkokalorických zmrzlín.
Najlepšie nízkokalorické zmrzlinové sendviče
Môj obľúbený zmrzlinový sendvič je Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich. Pri 180 kalórií za liečbu sú o niečo vyššie kalórií než iné sendviče, ale sľubujem, že sa na sekundu nedostanete. Ak nemôžete nájsť ten báječný dezert v miestnom obchode s potravinami, takisto sa mi páči Skinny Cow Low Fat vanilkový zmrzlinový sendvič, ktorý pridá k vašim denným celkom iba 140 kalórií.
Najhoršia zmrzlina pre zdravú výživu
Ktorý z nich je najhorší výber, ak sa snažíte jesť zdravú výživu? Ľubovoľná zmrzlina s viacerými zmesami a cukríky pravdepodobne zničí Váš deficit kalórií za deň. Aj keď majú veľkú chuť, poskytujú viac tuku a kalórií, než pravdepodobne potrebujete na uspokojenie vašej túžby.
Dve najkvalitnejšie zmrzliny pochádzajú z Ben & Jerry's. Chubby Hubby Ice Cream poskytuje 340 kalórií za pol pohára a Arašidový Buttah Cookie Core poskytuje 320 porcií.
Nízkokalorické tipy na zmrzlinu
Ak chcete nájsť najlepšiu zmrzlinu šetrnú k diéte , vyhľadajte na štítku slová "za studena". Proces studeného churning (tiež známy ako dvojité alebo pomaly-churning), mieša malé časti mliečneho tuku v celej zmrzlina. Churning miesia molekuly tuku, roztiahne ich a rovnomerne ich rozprestiera, čo poskytuje tieto nízkokalorické zmrzliny s rovnakou textúrou ako bežné odrody. V podstate proces spôsobuje, že si myslíte, že budete jesť viac tuku, ako ste v skutočnosti.
Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky "zmrzlina" zmrzliny majú tak nízky obsah kalórií . Napríklad odrody označené ako znížený obsah tuku obsahujú len o 25% menej tuku ako bežná verzia, takže celkový počet kalórií môže byť stále dosť vysoký. Ľahké verzie obsahujú polovicu tuku bežnej zmrzliny. Všeobecne platí, že najnižšia kalorická voľba je jedna značka s nízkym obsahom tuku, čo znamená, že má menej ako tri gramy tuku na porciu.