Pedometre ukazujú vysoký počet krokov, nízku obezitu
Koľko krokov za deň stačí na to, aby ste zabránili obštrukcii a zabránili obezite? Štúdia krokomerov v komunite Starého rádu Amish ukázala, že ich priemerný muž zaznamenal 18 000 krokov denne a ich priemerná žena zaznamenala 14 000 krokov denne a mala jednu z najnižších výskytov nadváhy a obezity každej komunity v Severnej Amerike.
Staré cesty = aktívne spôsoby
Zatiaľ čo typickí severoameričania nájdu prihlásenie na 10 000 krokov denne ako výzvu, vyžadujúcu vyhradenú chôdzu na dosiahnutie, stará objednávka Amish to dosiahla s ľahkosťou s ich typickými každodennými aktivitami.
V skutočnosti jediný deň, keď ich priemerný pokles dosiahol takmer 10 000 krokov, bol v nedeľu ich "deň odpočinku". Poľnohospodárske spoločenstvo bolo študované v marci v čase skôr strednej aktivity než v období vysokej aktivity v roku, napríklad počas zberu. Stará objednávka Amish vyhýba všetkým technológiám vyvinutým po polovici osemdesiatych rokov. Tento predelektrický, predmotorový životný štýl zahŕňa veľa fyzickej aktivity.
Krokomer Štúdia Nájsť Amish Walk Viac
96 Amish študovalo týždne týždne a zaznamenávalo ich denné kroky a inú fyzickú aktivitu. Tiež vypočítal index telesnej hmotnosti (BMI) pre každého účastníka. Použitie krokometra a stupnice neporušilo tradície Amish, pretože boli vypožičané. Účastníci boli muži a ženy, vo veku 18-75 rokov, v komunite Starého rádu Amish v kanadskom Ontáriu. Štúdia bola publikovaná v januári 2004 Medicína a veda v športe a cvičení a dirigoval David R.
Bassett, Jr. a spolupracovníci University of Tennessee.
Vysoká aktivita = nižšia telesná hmotnosť
Žiadny z mužov nebol obézny a len dve ženy boli obézni, celková miera štyroch percent obezity, meraná ako BMI 30 alebo viac. Toto sa porovnáva s 14,9% obezitou v Kanade a 30,9% v USA.
Počet Amish, ktorí mali nadváhu, bol taktiež oveľa nižší ako priemer. Iba 26 percent malo nadváhu, čo je polovica sadzby pre Kanaďanov a tretinu sadzby USA.
Treba poznamenať, že miera obezity pre túto komunitu nie je porovnateľná s mierami viac sedavých amíšskych komunít, kde pracujú v turistických obchodoch a nábytkárňach. V týchto komunitách je miera obezity podobná ich ne-Amishovým susedom. Mohlo by sa predpokladať, že je to vysokoaktívny poľnohospodársky životný štýl, ktorý udržuje túto komunitu Amish štíhle.
Jesť ako Amish
Ich diéta nie je nízka-carb alebo s nízkym obsahom tuku. Štúdia hovorí: "Amishova strava je typická pre predsieňovú stravu pred svetovou vojnou 2. Obsahuje mäso, zemiaky, omáčku, vajcia, zeleninu, chlieb, koláče, koláče a vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru." Je však vyvážený vysokou úrovňou fyzickej aktivity. Toto je typickejšie pre tréning v maratóne alebo iné tréningové športové tréningy, kde sú sacharidy považované skôr za palivo, než za vyhýbanie sa. Táto komunita Amish zriedka prechádza medzi jedlami a má obmedzený prístup k rýchlemu občerstveniu.
- Najlepšie pedometre pre dieters: Tieto fitness trackery vám umožňujú sledovať to, čo jesť, a vyvážte si kalórie spálené kalóriami.
Zvýšte aktivitu
Morálka tohto príbehu: moderný životný štýl výrazne znižuje každodennú fyzickú aktivitu, ale neznížili sme príjem potravy.
Aby sme zabránili baleniu na libre, musíme sa pohybovať viac a jesť o niečo menej. Máme bezplatné programy, ktoré vám pomôžu.
Krok 1: Predám krokomer
Krok 2: Zaregistrujte svoje kroky
Krok 3: Pridajte sa k tomu, aby ste nosili svoju službu Tracker
Krok 4: Zvýšenie krokov - jednoduché spôsoby pridania ďalších 2000 krokov za deň
Krok 5: Jedzte menej, prejdite viac
zdroj:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fyzická aktivita v komunite starého rádu Amish." Medicína a veda v športe a cvičení . 2004 august 36 (8): 1447. Odpoveď autora 1448.