Má na sebe pedometer skutočne pomôcť ľuďom, aby sa každý deň viac cvičili? Výskum hovorí, že to robia. V štúdii z roku 2005 chodili ženy s krokomomermi a cieľom 10 000 krokov denne viac ako tí, ktorých cieľom bola rýchla 30-minútová prechádzka . A odvtedy sa krokomery stali populárnym spôsobom, ako začať cvičebným programom.
Pedometre podporujú viac krokov za deň
V štúdii mali všetci účastníci na sebe utesnený krokomer, ktorý zaznamenával ich kroky pre výskumníkov.
Jedna skupina mala tiež krokomer, ktorý mohli kedykoľvek čítať, aby im povedal, koľko krokov zaujali počas dňa a boli povzbudení chodiť 10 000 krokov denne. Druhá skupina nemohla vidieť kroky krokomera, ale boli vyzývané k tomu, aby každodenne prechádzali každých 30 minút.
Niektoré z týchto zistení:
- Skupina, ktorá mohla skontrolovať svoje krokomery v priemere viac ako 10 000 krokov denne, v porovnaní s 8 270 schodmi pre 30 minútovú chôdzu, čo je rozdiel mier za deň.
- V dňoch, keď skupina pedometrov nedosiahla svoj cieľ, stále kráčali o viac ako jednu míľu viac ako 30-minútová skupina v dňoch, keď tí v tejto skupine nesplnili svoj cieľ (7 780 krokov vs. 5 597 krokov).
- Skupina pedometrov vykonávala každý deň viac krokov ako pred štúdiom, zatiaľ čo 30-minútová skupina nezvýšila svoje kroky v dňoch, kedy nevykonali 30-minútovú prechádzku.
Rozdiel miera robí
Viac ako 2 000 krokov za deň môže byť rozdiel medzi prírastkom hmotnosti a udržaním alebo stratou hmotnosti.
Táto štúdia potvrdila, že sledovanie krokov sledovaných na pedometri je jednoduchým spôsobom, ako motivovať k tomu, aby ste vykonali tieto ďalšie 2 000 krokov denne.
Noste pedometer, zachráň svoj život
"Pedometre sú pomerne populárne teraz a s dobrými dôvodmi," uviedol v tlačovom vyhlásení vedúci výskumník Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM.
"Naša štúdia dokazuje, že môžu motivovať ľudí k tomu, aby zvýšili svoje aktivity.Pre mnohých jedincov je chôdza preferovaným spôsobom, ako dosiahnuť odporúčanú úroveň fyzickej aktivity ACSM, ktorá priamo prispieva k lepšej kondícii a zdraviu. strava a telesná nečinnosť prispievajú k takmer 400 000 úmrtiam ročne, zvyšovanie našej fyzickej aktivity má veľmi priaznivý vplyv na verejné zdravie. "
Čo pedometer bude najlepšie pre vás?
Výber krokomera : Čo treba hľadať v krokomere. Existuje veľa možností, vrátane hodiniek na pedometer alebo fitness kapely na zápästí alebo tradičných pedometrov, ktoré nosíte na páse. Môžu jednoducho počítať kroky alebo sa môžu pripojiť k aplikácii, aby vám poskytli veľa údajov o cvičení, čase sedenia, spánku a oveľa viac.
Najlepšie voľby pre pedometre : Tieto krokomery budú pracovať pre rôzne chodce, s výbermi, ktoré sa pripájajú k aplikácii, rovnako ako odpojené staromódne pedometre.
Ako sa pridať na používanie Fitness Tracker : Akonáhle sa dostanete pedometer alebo fitness tracker, musíte urobiť tieto kroky, aby sa ubezpečil, že to nie je len skončiť vo vašej zásuvke.
zdroj:
American College of Sports Medicine tlačová správa. "Ženy s krokomermi zvyšujú energetické úrovne", apríl, 2005
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Porovnanie odporúčaní pre chôdzu u predtým neaktívnych žien". Med Sci Sports Exerc. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.