Pre častých obchodných cestujúcich sa môže zdať takmer nemožné vytvoriť a udržiavať konštantný zvyk fitness.
S dlhými hodinami, dlhým časom stráveným na lietadlách, vlakoch a automobilech, ktoré museli jesť na väčšinu jedál alebo si objednať izbovú službu, malý spánok a typicky mimo synchrónne hodiny tela (pozri cirkadiánne rytmy), tam je málo miesta alebo energiu pridať pravidelné cvičenie na takýto plný štítok.
Jedným z kľúčov efektívneho fungovania v dlhodobom horizonte je však energický a zdravý. Nemá zmysel obetovať zdravie a výkon pre viac práce.
Zostať Fit while on the go
Pobyt v hotelových telocvičniach sa môže javiť ako najjednoduchšia voľba pre obchodného cestujúceho, ktorý sa venuje udržaniu fit. Avšak nie všetky hotely majú telocvične a tie, ktoré robia, sú zvyčajne vybavené riedky. Napriek tomu je telocvičňa len taká užitočná a produktívna ako osoba, ktorá ju používa. Cvičenie sa začína predovšetkým s vaším telom, nie s vybavením, ktoré sa môžete rozhodnúť použiť na cvičenie.
Vytvorte si rutinnú službu Travel Fitness
Tu je návrh, aby ste si vytvorili svoju cestnú fitnessovú rutinu okolo vášho vlastného tela. Môžete urobiť veľa v hotelovej izbe alebo vo vonkajšom prostredí bez potreby posilňovne alebo akéhokoľvek zariadenia. Tu je postup:
- Začnite s cvičením v ceste s dôkladnou rutinnou pohyblivosťou kĺbov. To bude slúžiť nielen na zahriatie vášho tela pre intenzívnejšie silové tréningové cvičenia, ale tiež vám pomôže vyrovnať sa s tuhosťou, ktorá prichádza s lietaním na lietadlách, vlakoch a autách po dlhšiu dobu.
- Otočte všetky veľké kĺby tela, zápästia, lakťov, ramien, krku, bokov a členkov. Vytvorte veľké kruhy v smere hodinových ručičiek aj v smere hodinových ručičiek. Pridajte rotáciu otočením otočením dopredu a dozadu z jednej strany na druhú.
- Buďte opatrní, keď mobilizujete všetok kĺb a urobíte toľko opakovaní, ako sa cítite dobre. Čím viac sa budete pohybovať, tým viac sa vaše telo dostane. Myšlienkou s pohyblivosťou kĺbov je pracovať so všetkými tuhosťami z kĺbov a zohriať telo. Môžete stráviť od 3 do 15 minút s mobilitou kĺbov, v závislosti od toho, ako cítite a koľko času máte.
Základné silové tréningové cvičenia
Po zahriatí kĺbovej pohyblivosti prejdite do základných cvičebných síl, kolies, kolíkov, dosiek a bočných dosiek. Existujú aj iné dobré, ale tieto 4 sa môžu robiť kdekoľvek a kedykoľvek, bez toho, aby bolo potrebné niečo okrem vášho tela.
Nastavte si tréningový okruh o tejto telesnej hmotnosti takto:
- Pushups - maximálne opakovanie po dobu 30 sekúnd
- Bočná doska - držte 15 sekúnd na každej strane
- Squats - maximálne opakovanie po dobu 30 sekúnd
- Doska - držte 30 sekúnd
To sa rovná jednému okruhu a dokončí sa 2 minúty
Vezmite 30-sekundový odpočinok a opakujte okruh celkovo 3 až 10 okruhov. Desať kôl trvá 25 minút vrátane 30-sekundových odpočinkov.
Ochlaďte a natiahnite
Žiadne tréning nie je kompletný bez ochladzovania a rozťahovania .
Ak chcete spustiť ochladzovanie, zopakujte zahriatie kĺbovej pohyblivosti.
Po ochladení kĺbov pohybujte aspoň päť až desať minút, ktoré pretiahnu všetky veľké svaly vášho tela, hamstringy, ohýbače kyčlí, štvorkolky, teľatá a svaly pozdĺž chrbtice.
Školenie o flexibilitu je mimoriadne dôležitým aspektom akéhokoľvek fitness programu a ešte dôležitejšie pre častého cestujúceho z dôvodu kompresie do svalov a kĺbov, ku ktorému dochádza pri dlhšom sedení, ktoré ide s cestovaním.
Základné jogy asany , ako Down Dog, Cobra, Bridge Pose a Child's Pose budú pokrývať väčšinu vašich potrieb flexibility.
Táto rutina je jednoduché, ale bude platiť veľké dividendy pre obchodné cestujúci pre udržanie zdravé, funkčné telo. S touto cestovnou rutinou ako základňou môžete vždy pridať rozmanitosť tým, že zahrniete príležitostné tréningy v posilňovni, ak sú k dispozícii, pridáte jogging, šprint alebo beh na schodoch, alebo tým, že prinášate svetlo, prenosné cvičebné nástroje, ako napríklad skákacie lano, fitness kapely a / závesný tréner.