Zistite, prečo je ochladenie dôležité pre zdravé telo
Chladenie je nevyhnutnou súčasťou tréningu. Chladenie môže trvať 3-10 minút a zahŕňa úseky alebo mierne zmeny pohybov, ktoré ste urobili počas tréningu. Účelom ochladenia po cvičení je umožniť návrat normálnej srdcovej frekvencie a dýchania, zníženie bolesti kĺbov alebo svalov a podporu relaxácie.
Dôležité výhody pri ochladzovaní
Mohli by ste byť v pokušení preskočiť svoje post-tréning vychladnúť, ale je niekoľko dôvodov, že ochladenie je dôležité.
- Umožňuje obnovenie normálnej srdcovej frekvencie. Väčšina foriem cvičenia spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie. Kardiovaskulárne cvičenie , tiež nazývané aeróbne cvičenie, môže výrazne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu . Na konci tréningu sa chcete, aby sa vaša srdcová frekvencia pomaly vrátila do normálu. To vám pomôže vyhnúť sa závratom alebo pocitu mdloby.
- Postupne spomaľuje dýchanie. Keď sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje s cvičením, vaše dýchanie sa stáva hlbšie. To je znamenie, že pracujete tvrdo a spaľujete viac kalórií s cvičením . Chladenie umožňuje, aby sa váš dych postupne vrátil k tomu istému rytmu, ktorý mal pred začatím tréningu.
- Pomáha predchádzať bolesti svalov. Často sa cítite stuhnuté alebo bolestivé po cvičení. Chladenie cvičení môže pomôcť vášmu telu cítiť sa lepšie v hodinách a dňoch po cvičení.
- Zlepšená relaxácia. Jedným z najdôležitejších výhod cvičenia je zvýšená dôvera. Vaša pohoda je skvelou príležitosťou, aby ste sa zamysleli nad svojim úspechom a dať si úver pre tvrdú prácu, ktorú ste urobili počas tréningu. To môže podporiť pocit oddychu a pohody.
Ako urobiť ochladenie
Spôsob, akým ochladzujete, často závisí od typu cvičenia, ktoré ste vykonali počas tréningu. Väčšina vychladnutí trvá 3-10 minút a zahŕňajú pomalšie, jemnejšie pohyby a strečing cvičenie .
Napríklad, aby sa ochladila po joggingu, môžete urobiť rýchlu prechádzku po dobu 2-3 minút, potom postupne zužovať tempo na prechádzku.
Na konci vašej prechádzky môžete urobiť stojace úseky na zvýšenie rozsahu pohybu v svaloch nôh, ktoré ste práve pracovali. Potom nakoniec dokončite svoj vychladnutý sedací úsek, aby ste zlepšili flexibilitu celého tela a podporili relaxáciu.
Ak vaše cvičenie zahŕňalo silnejšie tréningy , vaše vychladnutie môže zahŕňať celkový úsek tela, aby sa zvýšil rozsah pohybu v kĺboch, ktoré ste práve pracovali. Budete chcieť byť obzvlášť opatrní natiahnuť kĺby, ktoré ste práve pracovali. Takže ak ste urobili biceps a triceps posilňovacie cvičenia, vaše vychladnutie by mohlo zahŕňať biceps a triceps úseky.
Je tiež užitočné zahrnúť relaxačné cvičenia do chladnej. Môže to zahŕňať niekoľko minút hlbokého dýchania alebo jóga-style savasana . Tieto cvičenia mysle a tela spolu s jemnými pohybmi a strečinkami vám pomôžu využiť vaše vychladnutie a udržiavať zdravé telo.