8 Odpočinok celkovej plochy tela

Kardio a silový tréning , alebo nejaká kombinácia oboch, sú základnými kameňmi každého solídneho tréningového programu. Ale jeden z najviac prehliadnutých prvkov komplexného programu prichádza na konci tréningu.

Stretnutie je niečo, čo viete, že by ste mali robiť, ale je to aj časť tréningu, ktorá je veľmi ľahko vynechať. Môžete si myslieť, že na to nemáte čas, nepotrebujete to, alebo nechcete strácať čas, ale je to pravdepodobne jeden z najlepších spôsobov, ako ukončiť akékoľvek cvičenie.

Stretnutie, keď máte teplé svaly, má niekoľko výhod vrátane:

• Budovanie celkovej flexibility
• Relaxácia a úľava od stresu
• Pomôcť vášmu telu vrátiť sa do svojho stavu pred cvičením
• Poskytnutie vašej mysle a tela šancu odrážať a cítiť vplyv tréningu, ktorý ste práve urobili

Skvelá vec, pokiaľ ide o naťahovanie, je, že nemusíte strácať veľa času na cvičeniach, aby ste získali výhody. Tento celkový tréning pružnosti tela dokazuje, že je to tak jednoduché, môžete to urobiť kdekoľvek - po cvičení, v práci alebo dokonca aj pri sledovaní televízie.

Tieto cvičenia podporujú flexibilitu, koordináciu a relaxáciu. Po cvičení sa cítia dobre. Tento cvičenie sa zameriava na všetky hlavné svaly tela vrátane tých, ktoré sú chronicky tesné ako hrudník, ramená, chrbát, paže, boky a nohy. Skúste tieto cvičenia, aby ste sa zbavili akéhokoľvek ďalšieho napätia, ktoré by ste mohli nosiť. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, choroby alebo zranenia, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť rozťahovať sa, navštívte svojho lekára.

Ako urobiť výrezy

Budete potrebovať stoličku, cvičenie loptu alebo lavicu.

• Zahrejte päť až desať minút svetlého kardio alebo to urobte po cvičení alebo v kúpeli, keď sú svaly tepé.
• Podržte každé roztiahnutie na 10 až 30 sekúnd a zopakujte jeden až trikrát.
• Snažte sa rozťahovať každý deň, ak môžete dosiahnuť lepšie výsledky.
• Vyhnite sa akýmkoľvek cvičením, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepríjemné pocity a len sa natiahnite čo najhlbšie. Úsek by sa mal cítiť dobre a nemal by mu ublížiť. Ak sa vaše svaly trasú, musíte sa trochu odvrátiť a nechať svaly relaxovať viac.

1 - Quad Stretch

1. Stojte a držte sa na stenu, aby ste ju vyvážili.
2. Chyť hornú časť pravého chodidla a ohýbať koleno, priniesť nohu smerom k glute, koleno smerujúce rovno na podlahu. Mali by ste cítiť úsek priamo pred nohou.
3. Stlačte boky dopredu a hlbšie roztiahnite.
4. Držte 15 až 30 sekúnd a prepnite boky, opakujte jeden až trikrát.

2 - Stretnutie stojaca

1. Vezmite ľavú nohu dopredu a špičku od bokov, pričom nechajte chrbát plochý.
2. Znížte dolu, až kým necítite úsek v zadnej časti nohy.
3. Ruky položte na stehnách, aby ste poskytli nejakú podporu.
4. Držte 15 až 30 sekúnd a prepnite boky, opakujte jeden až trikrát.

Ak máte pocit, že sú nepríjemné alebo vaše hamstringy sú tesné, skúste použiť odporový pás, aby ste získali väčšiu páku.

3 - Stretnutie hrudníka a ramena

1. Posaďte sa a postavte si ruky dohromady za chrbtom, ruky rovno.
2. Zdvihnite ruky smerom k stropu a prejdite len tak vysoko, ako je pohodlné. Mali by ste cítiť úsek v ramenách a na hrudi.
3. Držte sa 15 až 30 sekúnd, opakujte jeden až trikrát.

Ak sú vaše ramená trochu tesné, skúste len vytiahnuť ruky von do strán ako letún.

4 - Stretch horných zad

1. Zatvorte ruky dohromady pred sebou a zaoblete chrbát, stlačte svoje ruky od tela, aby ste cítili úsek v hornej časti chrbta.
2. Uistite sa, že kontrahujete abs, aby ste naozaj dostali maximum z tohto úseku.
3. Držte sa 15 až 30 sekúnd, opakujte jeden až trikrát.

5 - Stretnutie bicepsu

1. Vezmite si ruky do strán, mierne za sebou, s palcami hore, ako keby ste boli stopař.
2. Otočte palec smerom dolu a dozadu, kým smerujú na zadnú stenu a natiahnite si biceps.
3. Držte sa 15 až 30 sekúnd, opakujte jeden až trikrát.

6 - Stretnutie ramien

1. Vezmite si pravú ruku rovno cez hrudník a preklopte ľavú ruku okolo lakťa a jemne potiahnite pravú ruku, aby ste prehĺbili úsek v ramenách.
2. Skúste spustiť rameno nadol, ak necítite úsek.
3. Držte 15 až 30 sekúnd a prepnite boky, opakujte jeden až trikrát.

7 - Posadený bočný výbežok

1. Sedieť alebo stáť, zatvorte ruky hore nad hlavou, dlane smerom k stropu.
2. Roztiahnite a potom napravo, cítite roztiahnutie ľavej strany.
3. Držte 15 až 30 sekúnd a prepnite boky, opakujte jeden až trikrát.

8 - Triceps Stretch

1. Ohnite ľavý lakeť za hlavou a použite pravú ruku, aby ste jemne vytiahli ľavé lakeť ďalej, kým necítite úsek vo vašich tricepsoch.
2. Držte 15 až 30 sekúnd a prepnite boky, opakujte jeden až trikrát.