Flexibilita osoby sa vzťahuje na schopnosť vašich kĺbov prechádzať celým rozsahom pohybu. Pre každú spoločnú a každú aktivitu existuje zdravý rozsah pohybu, ktorý sa mení v závislosti od toho, čo robíte.
Čo obmedzuje flexibilitu?
Často počujem, že klienti hovoria veci ako: "Som tak nepružný ... nemôžem dokonca robiť tie rozdiely, ako som robil!" Hm, to je normálne.
Čo je nezvyčajné, je, že je schopný robiť rozdelenie bez tréningu ako gymnasta každý deň.
Áno, niektorí z nás majú určitú obmedzenú flexibilitu a existuje množstvo faktorov,
- Vaše gény - Niektorí ľudia sú flexibilnejší ako ostatní, a to môže byť spôsobené dedičnou genetikou
- Spoločná štruktúra - Aj keď všetci máme rovnaký všeobecný štrukturálny základ, naše kĺby sú všetky tvarované trochu inak, čo môže zmeniť, ako flexibilné ste
- Elasticita kĺbov, šliach, spojivového tkaniva a svalov
- Sila protiľahlej svalovej skupiny
Výhody flexibility
Takže, ako často vynecháte úsek na konci tréningu? Robím to po celú dobu, ale pripomínam si, prečo je dôležité, keď prežívam výhody:
- Zvýšený výkon: ak je váš kĺb flexibilný, vyžaduje menej energie na pohyb v rozsahu pohybu cvičenia, ktoré robíte.
- Lepšie držanie tela
- Menšie svalové napätie a bolestivosť
- Znižuje riziko zranenia
- Zvýšený prietok krvi do kĺbov
- Zvýšená koordinácia
- Znížená bolesť v dolnej časti chrbta
- Viac oddychu pre myseľ a telo
To je celkom dobrý zoznam a ten, ktorý ma motivuje, aby som to urobil každý deň.
Mám sa Stretch pred mojím tréningom?
To je niečo, čo sme robili v starých dňoch, stretneme sa pred behom alebo tréningom, ale štúdie teraz ukazujú, že strečink naozaj nerobí veľa na to, aby vás pripravil na tréning alebo znížil vašu šancu na zranenie alebo bolestivosť po cvičení.
V niektorých prípadoch môže rozťahovanie zhoršiť situáciu, takže odborníci odporúčajú naťahovať sa po cvičení, keď sú vaše svaly teplé a ohybné.
Najlepší spôsob, ako Stretch
Pri rozťahovaní sa chcete riadiť niekoľkými základnými pravidlami:
- Stretch po zahrievaní, alebo ešte lepšie po tréningu. Dokonca sa môžete roztaviť po horúcej sprche alebo v horúcej vani.
- Stretnite hlavné svalové skupiny, ktoré ste pracovali počas tréningu
- Podržte každé roztiahnutie asi 15-30 sekúnd. Nijako viac než to neznamená nutne zvýšenie flexibility (ale, ak je to dobré, choďte na to)
- Môžete sa natiahnuť každý deň, ale mali by strieľať aspoň 3-5krát týždenne
- Počas strečovania neodrazte - mohlo by to spôsobiť zranenie.
- Len sa natiahnite čo najviac. Počas stretnutia by ste nemali cítiť bolesť - malo by sa cítiť dobre!
- Strečing je rovnako dôležitá ako akákoľvek iná časť vášho tréningu, takže urobím svoje úseky, ak sa vám podarí.
zdroj:
> Americká rada pre cvičenie. Príručka osobného trénera ACE , 5. 2014.
Herbert R, Gabriel M. Účinky strečingu pred a po cvičení na bolesť svalov a riziko úrazu: Systematický prehľad. BMJ 2002; 325: 468.