Pojem "negatívne rozdelenie" znamená, že druhú polovicu preteku preteká rýchlejšie ako prvá polovica. Ide o stimulačnú taktiku pre beh, ako aj pre iné športy, ako je plávanie. Môžete robiť záporné rozdelenie pre každú vzdialenosť pretekov, od 5K až po maratóny, a použiť ich aj na tréningy. Najčastejšie sa používa ako pretekárska stratégia pre preteky na dlhé vzdialenosti, ako je napoly alebo úplný maratón.
Napríklad, ak bežíte maratón a spustíte prvých 13,1 míľ v 2:01:46 a potom spustite druhú 13,1 míle v 1:59:30, ste spustili negatívny rozdiel.
Negatívne rozdelenie sa často nazýva ideálny spôsob, ako spustiť preteky na dlhé vzdialenosti, napríklad polový alebo úplný maratón. Mnohí bežci robia naopak tým, že na začiatku prídu rýchlo a potom výrazne spomalia v druhej polovici pretekov. Je to bežná chyba, pretože na začiatku máte pocit odpočinku a silu, takže je lákavé rýchlo vyjsť. Bežci si myslia, že "dávajú čas do banky", ale stratégia sa často zhoršuje, pretože v prvom polčase spaľujú skladovanú energiu a cítia únavu v posledných kilometroch.
Dosiahnutie negatívneho rozdelenia si vyžaduje veľa disciplíny a praxe, a to ako v tréningu, tak v samotnom závode. Väčšina ľudí to nemôže robiť vo svojom prvom maratóne. Ale všeobecne, ak sa môžete držať späť a šetriť energiu v prvej polovici preteku, aby ste mohli v druhej polovici pretekať rýchlejšie, budete celkovo oveľa lepšie.
klady
Konzervatívnejšie tempo na začiatku preteku dáva svojim svalom viac času na zahriatie . Veľa veľkých pretekov je veľmi preplnených v prvých niekoľkých kilometroch, takže môžete byť tak trochu pomalší. Spustenie negatívneho rozdelenia tiež znižuje riziko zasiahnutia steny v neskorých kilometroch polčasu alebo úplného maratónu.
Okrem toho beží rýchlejšie a silnejšie v druhej polovici pretekov je oveľa príjemnejší zážitok, ako zrútenie a slogging cez posledné míle.
negatívy
Najlepšie položené plány bežcov sa často zhoršujú. Musíte byť schopní presne držať krok s cieľom dokonca vyskúšať negatívne rozdelenie. Mali by ste používať aplikáciu načasovania alebo Garmin, aby ste sa uistili, že ste v rýchlosti, na ktorú sa zameriavate.
Spustenie trochu pomalšie v rannom preteku môže byť ťažké, pretože budete cítiť plný energie a môžete sa cítiť frustrovaní, že vás ostatné bežce prechádzajú. Spustenie negatívneho rozdelenia polčasu alebo úplného maratónu si vyžaduje veľa trpezlivosti a môže to byť ťažká duševná výzva.
Ďalšou nevýhodou je, že terén alebo podmienky kurzu nemusia byť prínosom pre spustenie negatívneho rozdelenia. Zatiaľ čo ste sa mohli držať späť za prvú polovicu kurzu, môžete zistiť, že v zadnej polovici kurzu vyvíjajú svoje ošklivé hlavy vietor, teplo, dehydratáciu, kopce, klusáky bežcov alebo iné faktory. Teraz nemôžete urýchliť svoj zamýšľaný záporný rozdiel.
Praktické negatívne rozdelenie
Ak plánujete používať negatívnu stratégiu rozdelenej stimulácie v dňoch pretekov, postupujte vo svojich tréningových tréningoch. Snažte sa dokončiť niektoré z dlhých jázd tým, že zdvihnete tempo pre druhú polovicu svojej jazdy.
Stratégiu môžete použiť aj s niektorými z kratších beží. Raz za týždeň urobte jeden z tvojich kratších jázd s ľahkým tempom pre prvú polovicu a vyzdvihnite to podľa vášho plánovaného maratónového tempa pre druhú polovicu. Dokončenie silného tréningu počas tréningu vás pripraví nielen na duševnú a fyzickú prípravu záporného rozdelenia v deň pretekov, ale aj na zvýšenie celkovej dôvery.
zdroj:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Vplyv pohlavia a úrovne na stratégiu maratónovej stimulácie. Náhľady z preteku v New Yorku. Int J Sports Med. 2014 okt; 35 (11): 933-8. dva: 10.1055 / s-0034-1367048.