Všetci potrebujeme trochu pomôcť s cvičením niekedy, či už len začíname, alebo sme na ňom dlhú dobu a osobný tréner dokáže len to.
Osobný tréningový priemysel pretrváva dlhé roky, keď sa ľudia snažia nájsť spôsoby, ako zostať fit, zdraví a schudnúť, aj keď naše práce a domáce životné aktivity zahŕňajú viac sedenia než kedykoľvek predtým.
Napriek tomu môže byť osobný tréning drahý a mnohí ľudia sa od neho vyhýbajú, možno si nie sú istí tým, čo sa zo skúseností dostanú, či už stojí za to peniaze, alebo dokonca sa cíti príliš mimo tvaru, aby spolupracovali s trénerom.
Existuje však toľko vecí, ktoré môže urobiť osobný tréner, takmer ktokoľvek môže mať prospech z prenájmu jedného.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia pracujú s trénermi. Niektorí chcú individuálny program, aby mohli schudnúť alebo sa dostať do tvaru, zatiaľ čo iní jednoducho potrebujú byť zodpovední za svoje tréningy.
Kdekoľvek sa nachádzate na cvičení, môže byť osobným trénerom to, čo potrebujete, aby ste konečne dosiahli svoje ciele v oblasti fitness a chudnutia.
1 - Nevidíte výsledky
Ak ste trénovali trvale niekoľko týždňov alebo mesiacov a neznižujete váhu alebo dosiahnete svoje ciele, môže byť dobrou voľbou nájsť trénera .
Tu sú len niektoré z vecí, ktoré môže urobiť dobrý tréner:
- Pozrite sa na svoj aktuálny program a vyhľadajte spôsoby, ako zmeniť alebo upraviť tréning, aby boli efektívnejšie a efektívnejšie.
- Stlačte trochu ťažšie - Často ľudia nevidia výsledky, pretože nefungujú tak ťažko, ako by mohli . Je ľahké vyrušiť, keď ste sami, ale mať niekoho, kto vás napadne, môže mať rozdiel v rozsahu.
- Preskúmajte svoje ciele - môže vám tiež pomôcť zistiť, či sú vaše ciele reálne.
- Držte sa zodpovedný - On alebo ona by mohla pracovať s vami, aby ste stanovili týždenné ciele a pravidelne sa prihlasovali, aby ste zistili, ako robíte.
- Pomôžte vám zostať motivovaní k cvičeniu - Vedieť, že máte stretnutie s profesionálom, vám môže pomôcť zostať na ceste počas týždňa.
- Vás naučí, ako zdvihnúť závažia - Príliš často sa ľudia zameriavajú na kardio, aby schudli, ale potrebujete aj silový tréning, niečo, čo vás môže tréner naučiť, ako to urobiť správnym spôsobom .
Môžete dokonca zistiť, že dosahujete výsledky, len to, čo ste očakávali, niečo, čo by tréner mohol vidieť jasnejšie zvonku.
Niekedy stačí pár týždňov na získanie nových nápadov na cvičenia a tréningy a potom môžete zísť sami po tom, čo získate to, čo potrebujete.
2 - Neviete, kde začať
Ak ste nováčikom cvičenia , uvedomíte si, že je to zložité a nerobíme si s vedomím, ako to urobiť. Keď stojíte pred úlohou nastaviť úplný rozvrh cvičení , môžete sa cítiť tak ohromený, že neurobíte nič.
Tréneri vedia všetko, čo ide do kompletného programu: Kardio , posilňovanie a výcvik v oblasti flexibility . A potom sú tu všetky prvky, ktoré musíte zistiť, z akých aktivít musíte urobiť, ako ich všetko zapadnúť do rušného plánu.
Ak nemáte predstavu, čo robíte, môže vám tréner pomôcť:
- Zistite si správne aktivity pre vás - možno ani neviete, čo by fungovalo pre vaše telo, plán alebo dostupné vybavenie. Tréner môže byť schopný navrhnúť činnosti, ktoré zodpovedajú všetkým týmto oblastiam.
- Pomôžte vám zostaviť rozumný program - školiteľ vám môže pomôcť viesť presne ako začať a koľko cvičení môžete zvládnuť najprv.
- Pomôcť vám so základmi - Cvičenie, ktoré robíte, je založené na princípe FITT , čo znamená, že si vyberiete frekvenciu , intenzitu , čas a typ cvičenia, ktoré robíte, a manipulujete s týmito prvkami v priebehu času. Tréner vám môže pomôcť pri prechádzaní všetkých týchto vecí a ukázať vám, ako:
- Zistite, ako ťažké pracovať počas cvičenia a ako sledovať intenzitu cvičenia
- S výcvikom na váhe vám ukáže, ako si vybrať cviky , závažia , opakovanie a sady
- Používajte rôzne nástroje, ako je monitor srdcovej frekvencie alebo sledovač aktivity, aby ste zlepšili tréning
- Pomôže vám s vašim plánom - to je často to, že dostane najviac mätúce. Tréner môže sedieť a pomôcť vám prechádzať kalendár a zistiť, kedy môžete tréning a čo budete robiť v tých dňoch, keď nebudete pracovať s trénerom.
- Pomôžte vám maximalizovať svoj čas, pričom budete udržiavať svoj limit, aby ste nepreháňali.
3 - Ste nudí ste rovnaké staré tréningy
Ak ste skúsený cvičiteľ, možno ste neuvažovali o práci s osobným trénerom. Avšak, môže to byť skvelá voľba, ak potrebujete nejakú rozmanitosť v cvičení. Je ľahké spadnúť do tréningu, robiť rovnaké tréningy znova a znova.
Nielenže je to nudné, môže to viesť k úbytkom hmotnosti , nadmernými úrazmi a vyhorením .
Tu môžete urobiť tréner:
- Prineste novú perspektívu do tréningu - na to prichádza tréner s objektívnym okom a môžu vidieť pár vecí o vašom programe alebo tréningoch hneď, ktoré ich môžu urobiť zaujímavejšími a zábavnejšími.
- Prineste nové nápady do tabuľky - Tréneri majú skúsenosti so všetkými druhmi tréningov, ako sú:
- Kruhový tréning
- Intervalové tréningy s vysokou intenzitou, ako je školenie Tabata .
- Použitie rôznych metód silového tréningu ako supersety , pyramídový výcvik a ďalšie.
- Pomôcť objaviť nové vybavenie - Nové súčasti vybavenia sa stále objavujú ako lopta Kamagon, ktorá je naplnená vodou, aby napadla vaše telo iným spôsobom.
- Pomôže vám nastaviť nové a náročnejšie ciele
- Stlačte ťa ťažšie, než si sám
Tréner môže priniesť novú perspektívu a nové myšlienky, ktoré vás vyzývajú k výzvam vášho tela aj vašej mysle. Dokonca aj keď budete robiť len niekoľko relácií alebo sa stretnete každých niekoľko týždňov, zistíte, že je osviežujúce, aby sa nové tréningy a nové cvičenia hračky hrať.
4 - Musíte byť napadnutí
Ak máte pocit, že ste uviazli, alebo ak ste pripravení absolvovať svoje tréningy na ďalšiu úroveň, skúsený osobný tréner môže prísť s novými spôsobmi, ako vás napadnúť.
Tréner môže:
- Pomôžte vám spochybniť vaše limity - Jedným zo spôsobov, ako skutočne presadiť minulé náhorné plošiny, je strhnúť vaše váhy. K dispozícii môže byť tréner, ktorý vám pomôže vybrať si správnu hmotnosť a nasmerovať vás na náročnejšie cvičenia.
- Cvičenie s vami - Ďalšou možnosťou, ktorú môžete mať, je, aby tréner zaujal tréning s vami a pridal do tréningu konkurenčný prvok. Cvičenie partnerov môže tiež
- Pomôžte vám nájsť a trénovať na súťažné podujatia - možno budete chcieť pretekať alebo urobiť jednu z tých bláznivých pretekov, ako je Tough Mudder, kde pretekáte prekážkovým kurzom alebo iným miestnym podujatím, kde musíte kopnúť hlboko a nájsť silu.
Zistíte, že je veľmi ťažké vyčistiť trénerom stojacim nad vami, ktorý vám povie, aby ste urobili len ... jeden ... viac ... rep. Môžete dokonca nájsť skryté silné stránky, o ktorých ste nikdy nepoznali, čo vás môže motivovať ešte viac.
5 - Chcete sa naučiť ako vykonávať svoje vlastné
Dokonca aj keď je vaším cieľom vytvoriť si vlastné tréningy a cvičenie sami, môže byť nábor trénera na niekoľko zasadnutí veľkým prínosom pre učenie sa správneho spôsobu cvičenia. To platí najmä vtedy, ak ste novým silným tréningom a potrebujete praktizovať cvičenia.
V tomto prípade je tu len pár vecí, ktoré pre vás môže urobiť tréner:
- Učí vás o svaloch vo vašom tele a o tom, ako fungujú - To je nevyhnutné, ak budete pracovať vonku doma alebo v telocvični.
- Ukážte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly - Tieto vedomosti sú zlaté, najmä pre domácich cvičiteľov . Znalosť rôznych cvičení vám umožňuje vytvoriť si vlastný tréning, keď ste pripravení na zmenu.
- Vás naučí, ako zdvihnúť závažia - Ako často zdvihnúť závažia a ako si vybrať váhy, súpravy a opakovania. On alebo ona môže byť schopný vytvoriť rôzne tréningy pre vás, aby ste aj naďalej robili, keď ste pripravení ísť sami.
- Ukáže vám dobrú formu - Ak chcete maximálne využiť svoje tréningy a vyhnúť sa zraneniu, musíte urobiť určité cvičenie určitým spôsobom. Tréner môže ponúknuť pokyny, ktoré vám pomôžu dostať vaše telo do správnej polohy, aby ste robili správne pohyby.
- Buďte dostupným zdrojom - Aj keď prestanete trénovať, stále máte túto osobu ako zdroj. Väčšina trénerov je v pohode s tým, že vás občas kontaktujete s radami a vždy sa môžete vrátiť k tréningu kedykoľvek.
6 - Potrebujete zodpovednosť a motiváciu
Motivácia pochádza zo všetkých miest, a to interne aj zvonka. Môžete mať nejaký vnútorný dôvod na cvičenie, ako je chcú byť zdravší alebo sa dostať z vášho lieku na vysoký krvný tlak.
Ale potrebujete aj extrémne motivátory na to, aby ste si udržali cvičenia, ako napríklad chcú strácať váhu, aby vyzerali lepšie v plavkách alebo na vašej vysokej škole. Osobný tréner sa môže stať tým motivátorom.
Pri prijímaní trénera vytvárate motiváciu rôznymi spôsobmi, ako napríklad:
- Finančne - investujete peniaze do dosiahnutia svojho cieľa, takže sa jednoducho objavíte na svojich zasadnutiach, aby ste nestratili, že peniaze môžu stačiť na to, aby ste mohli pokračovať.
- Svojím časom - Nie len investujete peniaze, investujete aj svoj čas, drahocenný zdroj, ktorý všetci chceme chrániť. To môže zvýšiť vašu motiváciu cvičiť.
- Stála schôdzka - nie je nič ako pravidelná stála schôdzka, ktorá vám prinesie výstroj na cvičenie. Nechcete sklamať trénera alebo sami.
- Zodpovednosť - viete, že váš tréner sa pravdepodobne pýta na váš týždeň. On alebo ona bude chcieť vedieť, či ste urobil svoje tréningy a ako sa vaše diéta ide. Vedieť, že môže byť ťažšie preskočiť svoje tréningy .
7 - Máte špecifickú chorobu, úraz alebo stav
Ak máte nejaké špecifické poranenie alebo stav, môže Váš lekár chcieť, aby ste cvičili. Ale ako to robíte, ak máte bolesti alebo musíte riešiť zranenie?
To je miesto, kde prichádza skúsený tréner. Tréneri pracujú so všetkými druhmi ľudí a mnohí z nich môžu mať špeciality, ktoré im umožňujú pracovať s klientmi so špeciálnymi potrebami.
Len niektoré veci, s ktorými môže váš tréner pomôcť:
- Cvičenie s artritídou
- Cvičenie so srdcovým ochorením
- Cvičenie s diabetom
- Zaobchádzanie so starými alebo chronickými zraneniami
- Pomoc pri prekonávaní bolesti chrbta alebo krku
- Pomáhate zvyšovať rovnováhu, základnú silu a stabilitu, ak ste v týchto oblastiach padať alebo potrebujete pracovať.
- Pomáhajú vám prísť s plánom, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť
- Vytváranie programu, ktorý pracuje v oblastiach, ktoré potrebujete, bez zásahu alebo iných problémov.
Len pár vecí na premýšľanie predtým, než idete na túto trasu:
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom a získajte povolenie na cvičenie . Ak máte stav, váš tréner môže vyžadovať, aby vás predtým, než vás bude trénovať.
- Pracujte so svojim fyzickým terapeutom , ak ho máte. Váš tréner sa môže chcieť dostať do kontaktu so svojím fyzickým terapeutom, aby zistil, aké cvičenia by ste mali alebo nemali robiť.
- Uistite sa, že váš tréner má skúsenosti s vaším stavom - Opýtajte sa všetkých tried alebo certifikátov, ktoré urobil, aby sa ubezpečil, že tréner vie, čo robí.
8 - Vycvičujete šport alebo udalosť
Skúsený osobný tréner môže byť obrovskou pomocou, ak sa dostanete do konkrétneho športu alebo tréningu na nadchádzajúcu udalosť.
Či už ste golfista , bežec alebo na bicykli, tam je pravdepodobne tréner, ktorý vám môže pomôcť.
Len sa uistite, že má špecifické vzdelanie v niečo ako športové kondicionovanie alebo niektoré iné súvisiace oblasti.
- Poďte s tými správnymi tréningmi - Školiteľ klimatizácie vie, aké cviky musíte urobiť, napríklad golf alebo možno basketbal. On alebo ona môže prísť s tréningmi na posilnenie oblastí, musíte pracovať na, pričom sa vyhýbať preháňať to.
- Príďte s dobrým tréningovým programom - Školenie je o viac než len tréningoch. Ide tiež o to, aby ste mali správne množstvo času na zotavenie . Tréner vám môže pomôcť vytvoriť plán, ktorý vám umožní získať čo najviac z vášho tela a zároveň mu umožniť liečiť a zotaviť sa.
- Pomoc pri predchádzaní zraneniam - Jedným z hlavných problémov so športom je, že to isté pohyby znova a znova môže často spôsobiť zbytočné zranenie. Tréner vám môže pomôcť s krížovým tréningom, aby ste pracovali s ostatnými svalmi vo svojom tele, čo ostatným svalom umožňuje odpočinok alebo prácu iným spôsobom.
9 - Chcem dohľad, spoločnosť a podporu počas tréningov
Niektorí ľudia vedia ako cvičiť a dokonca vedia, ako robiť cvičenia správne, ale radi, že majú trénera na podporu a dohľad.
Tréner môže byť v tejto situácii dobrý pre:
- Byť pozorovateľ - Ak zdvíhate veľmi ťažké závažia, môže tréner pomôcť udržať v bezpečí a môže vám pomôcť nosiť váhy rovnako.
- Udržiavanie v línii - Ak viete, že máte tendenciu samých seba samých, tréner vás automaticky robí ťažšími prácami práve preto, že viete, že je tam priamo pozerať.
- Vykonávať si cvičenie - Možno je pre vás ťažké trénovať samostatne, ale keď sa niekto objaví pri vašich dverách, núti vás vystúpiť a urobiť niečo.
- Byť druhom trénera - Možno budete chcieť niečo viac než len niekoho, kto vám povie, čo máte robiť. Možno niekto, kto vás nielen vedie cez tréningy, ale robí s vami veci, takže nevykonávate sami.
10 - Chcete trénovať doma
Ak by ste chceli cvičenie doma, ale nemáte veľa vybavenia alebo si nie ste istí, ako používať to, čo máte, je osobná príprava v domácnosti vynikajúcou voľbou.
Skontrolujte, či tréneri vo vašej oblasti ponúkajú túto možnosť a zažijete mnoho výhod, ako napríklad:
- Pohodlie - Nemusíte baliť vrece alebo jazdiť do posilňovne . Tréner prichádza k vám v čase, ktorý pracuje pre vás.
- Súkromie - nie každý chce cvičenie pred ľuďmi v telocvični . Rozpracovanie vo svojom vlastnom priestore môže byť pohodlnejšie a spôsobí, že sa budete cítiť menej sebavedomí.
- Naučte sa, ako trénovať doma - Väčšina z nás má veci ako odporové kapely , činky a cvičenie loptu , ale nemusíte mať predstavu, ako ich skutočne používať vo svojom prostredí. Dobrý tréner vám môže ukázať, ako používať tieto nástroje, rovnako ako iné, o ktorých si asi nemysleli - schodisko , pohovku, stoličku alebo dokonca papierové dosky.
- Rozmanitosť - Tréner môže tiež zmeniť tréning tak často, ako sa vám páči, takže sa nikdy nudíte.
- Nápady na zariadenia - môže priniesť zariadenie, ale aj odporúčania pre zariadenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.