Ak ste sa niekedy prebudili, aby ste čelili rutinnému rannému cvičeniu, len aby ste zvážili prevrátenie a späť do postele, pravdepodobne ste vyskúšali vyhorenie.
Všetci máme tie dni, keď nechceme cvičiť, ale vyhorenie je iná vec. Je to pocit, že čokoľvek (sledovanie trávy rastie, počítanie stropných dlaždíc) znie lepšie ako bežné rutiny.
Tu je päť znakov, ktoré by ste mohli vyčerpať pri cvičení.
1. Stále sa stávaš
Jedným istým znamením, že by ste mohli byť vyhorení, je pozastavenie. Možno si dokonca obliecť svoje oblečenie na cvičenie, myslíte si, že sa nakoniec dostanete k tréningu, ale naďalej nájdete ďalšie veci. V určitom čase skončíte rozhodnutím o tom, že je to ešte príliš neskoro, takže možno zajtra.
Burnout riešenie
Udržujte to jednoduché. Ak ste vyhorení, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zdaniť vaše telo dlhým intenzívnym tréningom. Namiesto toho nastavte niektoré malé ciele a nechajte to byť váš tréning. Niektoré nápady:
- Prejdite sa po bloku
- Vezmite si 5 minút a urobte si niektoré z vašich obľúbených úsekov
- Choďte po schodoch po 5 kútoch
- Do 10 drepů, 10 výpraskov a 10 klipov a zavolajte ich denne
2. Ste to jednoducho cítiť
Cvičenie nie je vždy radostná skúsenosť, ale ak ste dlhú dobu pracovali, zvyčajne môžete nájsť niečo pozitívne vo vašom tréningu.
Keď ste vyhorený, nič sa nevyzerá dobre v cvičení a nie je tam žiadny tréning, o ktorom by ste si mohli myslieť, že sa zbavíte tohto rozčarovaného pocitu.
Burnout riešenie
Skúste niečo nové. Keď láska zmizne, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je vrátiť sa k bežným tréningom. To je čas vyraziť na bicykli a ísť na kľudnú jazdu, alebo jazdiť do parku a len chodiť v akomkoľvek tempe, ktoré chcete.
Zahrajte si tenis s priateľom alebo len hádzajte loptu na záhrade.
Niekedy sa dávať prestávke zo všetkých pravidiel je to, čo musíte mať na pamäti, že sa môže cítiť dobre, aby sa vaše telo opäť presunulo.
3. Ste vyčerpaný
Keď začnete cítiť únavu, nielen fyzickú, ale duševnú únavu, môže to byť znamenie, ktoré ste vyhoreli. Je to všeobecný pocit bla, vďaka ktorému chcete, aby ste len ležali v posteli, kým niekto nestačí vstávať.
Burnout riešenie
Rest. Mnohí tréneri si myslia, že každý deň trénujú a mnohí z nás robia. Ale to je jedna vec, ktorá môže viesť k vyhoreniu, ak nedáte svojmu telu a vašej mysli dostatok času na zotavenie.
Dajte si povolenie na odpočinok, či už v skutočnosti ľahíte a bláznete-sledovať televíznu show, alebo len putter okolo vášho domu alebo dvora. Vezmite štruktúrované cvičenie mimo stola, aspoň za deň a uvidíte, ako sa cítite na druhý deň.
Niekedy dva alebo tri dni voľna v rade môže mať obrovský rozdiel, keď sa vrátite k svojej rutine.
4. Ste viac unavený po cvičení ako predtým
Jedna vec, ktorú by mal tréning urobiť, je energizovať vás. Iste, existujú vysoko intenzívne tréningy, ktoré vám môžu zanechať vyčerpanú, ale väčšina tréningov by vám mala cítiť lepšie ako ste predtým, než ste cvičili.
Ak sa po cvičení cítite horšie, je to znamenie, že by ste mohli smerovať k vyhoreniu.
Burnout riešenie
Toto je čas na vytáčanie. Zabudnite na hardcore tréningy alebo ťažké tréningy. Teraz je čas urobiť niečo upokojujúce pre vaše telo. Vyskúšajte jemný cvičenie jogy alebo nájdite video Pilates na YouTube. Premýšľajte o tom ako o aktívnom zotavení, čas na odpočinok vašej mysle, zatiaľ čo utišujete unavené, prepracované telo.
5. Cítite Moody alebo podráždenie
Keď ste prepracovaný a prepracovaný, je normálne, že sa na ostatných zdržíte, aj keď možno nebudete vedieť, prečo to robíte.
Vaše telo je unavené a to vás menej toleruje vo svete okolo vás.
Akákoľvek malá vec vás môže odviesť a môže vás cítiť ešte viac frustrovaná so sebou.
Burnout riešenie
Urobte niečo, čo sa cíti dobre pre vaše telo. Niektoré nápady:
- Vezmite si kúpeľ alebo si posaďte do horúcej vane
- Získajte masáž alebo iné kúpeľné procedúry
- Dať si šlofíka
- Namočte nohy
- Majú sex
Burnout sa z času na čas stane väčšine z nás a riešenia sú jednoduché: užite si čas alebo skúste niečo nové. Dajte si pár dní odpočinku. Vezmite si prechádzku, trochu si pretiahnite svetlo alebo si odneste masáž. Budete sa vrátiť pocit osvieženia a napájania.