Nevystavujte sa riziku zranenia
Keď začnete s cvičením, musíte sa obávať veľa vecí. Ako vytvoriť bezpečný a efektívny program, ktorý zahŕňa správne množstvo kardio a správny druh silového tréningu pre jedného.
A musíte tiež premýšľať o duševnej stránke cvičenia, o tom, ako získať a zostať motivovaný a ako sa vyhnúť preskakovaniu cvičení, keď sa život stáva na ceste.
Možno si nemyslíte, že by ste mali príliš veľa, ale to je práve ten druh chyby, ktorý mnohí začiatočníci robia, robia príliš príliš skoro a vystavia sa riziku zranenia.
Takže, ako viete, koľko je príliš veľa? Musíte sa naučiť počúvať svoje telo úplne novým spôsobom.
Ako vedieť, či to preháňate
Existujú niektoré veľmi zjavné príznaky pretrénovania, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- nespavosť
- Achiness alebo bolesť svalov a / alebo kĺbov
- únava
- bolesti hlavy
- Zvýšený ranný impulz
- Náhle neschopnosť dokončiť tréning
- Pocit bez motivácie a nedostatok energie
- Zvýšená náchylnosť na prechladnutie, bolesť v hrdle a iné ochorenia
- Strata chuti do jedla
- Zníženie výkonu
Ak ste si uvedomili, že tréning trpí a ste stratili záujem a energiu, je to skvelý čas na to, aby ste prestali svoju rutinu. To by mohlo znamenať niekoľko dní až týždeň úplného odpočinku alebo robiť niečo s nízkym kľúčom, ako je jóga alebo strečing.
Trik je počúvať tvoju myseľ a svoje telo a dovoliť im, aby si prestali, ak ich potrebujú. Budete sa vrátiť k cvičeniu osvieženej a energizovanej.
Koľko je dosť?
Tak, ako sa tomu vyhnúť? Je to všetko o vyskúšaní vašich obmedzení bez toho, aby ste prišli príliš ďaleko. Viem, nie je to presná odpoveď, ale každé telo reaguje na cvičenie inak, takže si musíš dávať pozor a vrátiť sa späť, keď máš pocit, že niečo nie je v tvojom tele.
Vyskúšajte niektoré z týchto tipov, aby ste sa vyhli prílišnému cvičeniu a udržali svoje telo zdravé a vhodné:
- Uľahčite svoje tréningy - Ak je to dlho (alebo niekedy), nezačneme 7 dní v týždni tréningu s vysokou intenzitou , nie? Začnime s niečím jednoduchým ako 3 dni v týždni chôdze alebo nejaké iné kardio a základný silový program niekoľkokrát za týždeň.
- Udržujte svoj tréning jednoduchý - Začnite len s jedným súborom vašich silových cvičení a zamerajte sa viac na pomalú budovanie vytrvalosti počas kardio tréningov, než na spálenie veľa kalórií. To môže prísť neskôr.
- Vezmite si navyše dni odpočinku podľa potreby - Začať niečo nové bude často spôsobovať bolesť vášho tela. Buďte pripravení na to a vezmite si dni odpočinku, keď to potrebujete. Nebudete mať rovnakú úroveň energie zo dňa na deň alebo dokonca od týždňa do týždňa.
- Konzultovať s osobným trénerom - Nie ste si istí, kde začať alebo čo robiť? Je to ideálny čas na stretnutie s profesionálom, ktorý sa môže pozrieť na vašu históriu, kondíciu a ciele a prísť s programom, ktorý uspokojí vaše potreby.
Programy na začiatok
Niekedy potrebujete trochu pomôcť začať s cvičením, takže tu sú niektoré programy, ktoré vám pomôžu dostať sa do neho bez veľkého zmätku, ako napríklad Fitness pre absolútnych začiatočníkov , 4-týždňový cvičebný program Jumpstart a 30-dňový sprievodca pre začínajúcich ľudí ,