Rozhodovanie o vykonávaní niekedy v budúcnosti je jednoduché. V skutočnosti často robíte toto rozhodnutie, keď máte odpočinok, energický a motivovaný. Čo sa stane, keď nastal čas skutočne urobiť to? Môžete počuť malý hlas v hlave, ktorý hovorí: "Som tak unavená a radšej by som spala ako cvičenie. Možno by som to mohol urobiť neskôr. "
Preskočenie vášho tréningu môže byť správnym rozhodnutím, najmä ak ste chorý alebo zranený. Inokedy to nie je dobrý dôvod, ale ten hlas vo vašej hlave sa jednoducho nezastaví. Skôr než preskočíte svoj tréning, máte niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť sami, ktoré vám môžu pomôcť urobiť správnu voľbu.
1 - Budete ľutovať toto rozhodnutie?
Možno by bolo dobré zostať v posteli a spať alebo ísť domov z práce bez problémov chodiť do posilňovne, ale ako sa budete cítiť neskôr? Okamžité uspokojenie môže byť odmenou, ale tento dobrý pocit sa často vyčerpá, takže sa cítite byť vinní a chcete, aby ste urobili inú voľbu. Premýšľanie o dôsledkoch vás môže viesť k správnemu rozhodnutiu. Pripomeňte si, že:
- Cvičenie je voľba , nie veta. Vedieť, že máš na starosti to, čo robíš, môže ťa posunúť správnym smerom.
- Cvičenie je záväzok, ktorý robíte každý deň. Niektoré dni ste viacej oddaní, než iní, takže si založte svoju disciplínu, aby ste sa dostali von z dverí.
- Každý deň je iný . Možno budete musieť niekedy tvrdo pracovať, aby ste boli motivovaní .
2 - Koľko ste tento týždeň vykonali?
Pozrite sa na to, čo ste urobili tento týždeň a opýtajte sa sami seba, či si môžete dovoliť voľný deň z cvičenia. Ak je to koniec týždňa a vy ste pracovali každý deň, možno budete potrebovať deň voľna, aby vaše telo obnoviť a reenergize.
Ak to už bolo niekoľko dní, opýtajte sa sami seba, či sa preskakovanie tréningov začína stať zvykom. Bude preskočiť ďalší tréning, aby bolo ešte ťažšie vrátiť sa na cestu zajtra?
Teraz je dobrý čas začať cvičenie kalendár sledovať vaše tréningy. Vytlačte mesačný kalendár a napíšte cvičenie, ktoré ste vykonali, a cvičenie, ktoré plánujete urobiť. Udržujte ju v blízkosti, aby ste sa na ňu mohli pozrieť vždy, keď potrebujete preskočiť štrajky.
3 - Ako sa vám podarí na vaše zmeškané cvičenie?
Predstavte si, že preskočíte tréning. Teraz sa opýtajte sami seba, ako to urobíte. Urobíš to neskôr, možno po práci alebo pred spaním? Alebo budete zítra ráno vstávať a pracovať navyše dlho? Prezrite si to a opýtajte sa sami seba, či to naozaj urobíte, alebo ak sa rozhodnete pre neúspech .
Ak zmeníte svoj rozvrh, rozhodnite sa, že môžete tréning neskôr, iba ak sa na to pripravíte. Pri cvičení po skončení práce balíte svoju posilňovňu predtým, ako opustíte svoje oblečenie a oblečenie, aby ste sa mohli zmeniť, akonáhle sa dostanete domov.
Ak cvičíte druhý deň ráno, vložte svoje oblečenie na cvičenie vedľa postele a napíšte svoj plán tréningu. Vložte poznámku na svoje šaty, aby ste ju zajtra nezaskočili.
4 - Máte oprávnený dôvod na to, aby ste túto cvičenie preskočili?
Niekedy je preskočenie cvičení najlepším nápadom. Ak ste chorý, unavený alebo zranený , možno budete potrebovať odpočinok. Ak ide o motiváciu, premýšľajte alebo napíšte čokoľvek, čo by vás mohlo motivovať, ako napríklad:
- Všetky výhody cvičenia
- Predstavte si všetkých ľudí, ktorí teraz pracujú. Ak to dokážu, tak aj vy môžete
- Premýšľajte o tom, ako dobre budete cítiť, keď skončíte tréning
- Pamätajte, že začatie je najťažšia. Zaviažte sa, aby ste sa zahriali. Ak sa dostanete tak ďaleko, budete pokračovať.
- Predstavte si, že si dáte džínsy, ktoré sa do určitej miery nezapadajú
- Premýšľajte o budúcej dovolenke alebo udalosti, ktorú by ste chceli schudnúť
Pokračujte v skúšaní, kým nenájdete niečo, čo bude fungovať, a potom si nechajte svoj zoznam nabudúce šikovný.
5 - Ako chýba toto cvičenie ovplyvňuje vaše ciele?
Ak sa snažíte schudnúť, aký dôležitý je tento tréning? Cvičenie spaľuje kalórie, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje silu. Ak ho preskočíte, nič z toho sa nestane. Možno, že jeden deň chýba, neublíži, ale pamätajte, že sa hromadí vaše tréningy, ktoré vedú k úspechu. Skúste tieto nápady:
- Pamätajte na svoje ciele . Napíšte ich a pamätajte si, kedy ich nastavíte. Aj keď naliehavosť nie je rovnaká, môže stačiť, aby ste začali.
- Získajte nejakú podporu . Pridajte e-mailu pripomenutie tréningu alebo povedzte niekomu o vašich cieľoch, aby ste boli zodpovední.
- Nastavte nové ciele . Ak vaše ciele nie sú motivujúce teraz, nastavte nový cieľ na dokončenie tréningu toho dňa. Zlepšenie vašich cieľov vám pomôže dosiahnuť ich.
6 - Čo môžete urobiť, aby sa vaše cvičenie viac príťažlivé?
Ak sa obávate nadchádzajúce tréning, mať niečo, na čo sa tešíte, môže vás dostať do pohybu. Niektoré nápady:
- Skúste dlho zahriať . Vedieť, že budete mať dostatok času na to, aby ste sa pripravili na cvičenie, vám uľahčí začiatok.
- Nový zoznam videí . Správna hudba robí akýkoľvek tréning viac zábavy. Stiahnite si novú hudbu alebo vytvorte zoznam skladieb. Najprv vložte svoju obľúbenú skladbu, aby ste začali cvičenie na pravej nohe.
- Skúste dlho vychladnúť . Tráviť viac času naťahovaním po tréningu, aby ste ukončili veci na dobrú poznámku.
- Cvičenie s priateľom . Ak ťaháte, požiadajte svojho priateľa o tréning s vami. Musieť sa objaviť motivuje všetko samo.
7 - Ako by ste sa mohli odmeniť za to, že robíte cvičenie?
Pokiaľ ide o cvičenie, malá odmena je ďaleko smerom k motivácii. Ak máte problémy s začatím, premýšľajte o tom, ako by ste sa mohli odmeniť za dobre vykonanú prácu. Niektoré nápady:
- Po cvičení sedíte v horúcej vani alebo v horúcom kúpeli
- Čas čítať svoju obľúbenú knihu alebo sledovať svoju obľúbenú televíznu show
- Masáž
- Noc s priateľmi
- Prejsť na film
- Čas na prehrávanie obľúbeného videa alebo počítačovej hry
- Nový výcvikový výstroj
Zaslúžite si odmenu za prácu a ak vás motivuje dokončiť tréning, stojí to za to.
8 - Ako môžete zmeniť svoje cvičenie?
Ak premýšľate o tom, že sa cvičíte, pretože ste sa zobudili neskoro alebo ste museli pracovať dlhšie ako zvyčajne, nevynechávajte celú vec.
Zamyslite sa nad kreatívnymi spôsobmi, ako dostať do krátkeho a efektívneho tréningu, ktorý vám pomôže. Ak máte 10 alebo 15 minút, skúste intenzívny intervalový tréning. Zahrievajte sa rýchlym prechádzaním a potom striedajte vysoko intenzívne šprinty alebo rýchlosťou chôdzou po dobu 30 sekúnd s obnovou prechádzky po dobu 30 sekúnd.
Vyberte si niekoľko cvikov celého tela, ako sú kliky, drepy, výbehy, skákacie zdierky alebo bežecké pomery a prejdite cez okruh a robíte to na chvíľu. Ďalšie nápady pre tréning:
9 - Ako preskočíte svoj tréning ovplyvniť váš deň?
Váš tréning nie je len dôležitý pre spálenie kalórií, ale môže ovplyvniť každú časť vášho dňa, a to fyzicky i psychicky. Pripomeňte si, že dostať sa do tréningu:
- Dajte viac energie
- Zlepšite svoju dôveru a sebavedomie
- Začnite svoj deň na pravej nohe
- Pomôžte vám lepšie sa sústrediť
- Pomôže vám urobiť viac vecí
- Umožňuje vám aktívne opätovne splniť svoje ciele
Cvičenie je jedným z mála vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré prenikajú do všetkých oblastí vášho života. Len pár minút a malý pot sa v dlhodobom horizonte vyplatí.
10 - Čo stojí v ceste vášho tréningu?
Identifikujte myšlienky, ktoré vás zastavia od cvičenia a prácu cez každú z nich logicky. Niektoré bežné myšlienky:
- "Som príliš unavená. " Po celodennej práci je tvoja myseľ unavená, ale tvoje telo sa bude cítiť lepšie, akonáhle sa začne pohybovať.
- "Mám príliš hlad. " Máte nejaký jogurt alebo športový nápoj. Dostanete okamžitú infúziu energie, aby ste sa dostali do posilňovne.
- "Nechcem to cítiť." Nečakajte, kým sa nebudete cítiť, pretože to sa nemusí stať. Akonáhle začnete, budete viac nadšení z vášho tréningu.
- "Mám príliš veľa práce." Dostanete viac, ak umiestnite prvú kondíciu. Dokonca aj krátky tréning stojí za to.
- "Urobím to neskôr." Je ťažšie trénovať, keď je život hektický. Získajte svoje tréningy skoro, aby ste zaručili svoj úspech.