Môžete zabrániť bolesti kolena v dôsledku syndrómu patelofemorálneho stresu alebo degenerácie kĺbov zmenou štýlu behovania.
Ak máte bolesť kolena od syndrómu patelofemorálneho stresu (PFSS), môžete mať ťažkosti s chôdzou, behom alebo lezením a klesajúcim schodiskom. Váš fyzikálny terapeut môže s vami spolupracovať, aby vám pomohol zvládnuť vaše príznaky, zlepšil vašu silu a stabilitu a vrátil sa späť k normálnym aktivitám.
Mnoho ľudí, ktorí sú bežci na cvičenie alebo rekreáciu, rozvíjajú PFSS. Bolesť sa môže objaviť postupne alebo náhle a môže vám to zabrániť v užívaní behu alebo joggingu na cvičenie.
Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš PFSS a určiť správnu liečbu Vášho stavu. Ošetrenia často predpísané pre PFSS zahŕňajú:
- Cvičenie pre svalnaté svaly
- Stretching cvičenie
- Cvičenie posilňujúce bedra (boky kontrolujú polohu kolena pri behu)
- Spôsob kontroly zápalu
Štúdia o polohe kmeňa a tlaku kolena u bežcov
Nedávne dôkazy v časopise Medicína a veda v športe a cvičení naznačujú, že zmena vašej bežiacej formy môže pomôcť znížiť vaše symptómy PFSS alebo znížiť pravdepodobnosť vývoja PFSS v kolenách.
Výskumy skúmali 40 bežcov (20 mužov, 20 žien) bez bolesti v kolenách. Bola hodnotená bežiaca forma a bola meraná pozícia kmeňa.
Účastníci boli umiestnení buď do skupín s vysokou kĺbovou kosťou, alebo do skupín s nízkou kosťou. Kinematika dolných končatín sa merala pre obe skupiny.
Výskumníci zistili, že skupina s vysokým kĺbom trupu mala výrazne väčšiu energiu s rozšírením hipu s nižšou absorpciou energie v kolennom extensore.
V podstate skupina, ktorá bežala s mierne ohnutým smerom dopredu, zaujala výrazne menší tlak cez kolená. Neexistoval žiadny rozdiel v kinematike členkov v žiadnej skupine.
Čo to znamená pre vás?
Ak ste bežec a chcete udržiavať zdravé kolená, zmena vášho bežiaceho štýlu na zvýšenie dopredu môže pomôcť znížiť tlak v kolenách. To môže pomôcť znížiť riziko vzniku bolesti kolena z PFSS.
Pri zmene bežiaceho štýlu tak, aby ste zaradili viac naklonené, ubezpečte sa, že máte pocit, že sa odklápate z členkov a nie z dolnej časti chrbta. Nemusíte bežať ako hrbáč - jednoducho priviesť panvu dopredu po členkoch.
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť správne zmeny štýlu behu, je navštíviť svojho fyzického terapeuta. Môže vyhodnotiť váš bežiaci formulár (možno s chôdzou videa a bežnou analýzou) a môže identifikovať poruchy, s ktorými môžete pracovať na zlepšení vášho bežiaceho formulára.
Ak máte bolesť kolena, zmena bežiacej formy môže pomôcť znížiť tlak v kolennom kĺbe, aby ste znížili alebo odstránili bolesť.
Vďaka miernym úpravám bežiacej formy môže mať pozitívny vplyv na bežný výkon a môže znížiť bolesť kolena.
Prihláste sa u svojho lekára a potom navštívte svojho fyzického terapeuta, aby ste získali kompletné hodnotenie Vašich kolená a štýlu behu.
> Zdroj:
> Teng, H, Powers, C. Vplyv postoja trupu na energiu dolných končatín počas behu. Med Sci Posrt a Exer. 47 (3) marec 2015. 625-630