Ak cestujete po cestách, môže vás vyhnúť, keď sa chystáte dosiahnuť svoj cieľ 10 000 krokov za deň . Často nie je ľahké naplánovať zastávky, aby ste sa mohli dostať von a pohybovať sa. Tu sú tipy a triky, aby ste sa dostali do krokov, aby ste dosiahli svoj cieľ na svojom pedometre alebo fitness kapely .
Prejdite peši predtým, než začne váš deň cestnej premávky
Vyplatí sa, aby ste sa dostali na váš cieľ skôr, ako sa dostanete do auta.
Každých 15 minút môžete stráviť pešo, pridáte asi 2000 krokov do vášho celkového počtu. Môžete si naplánovať prechádzku po okolí alebo na bežiacom páse.
Ak sa môžete prihlásiť aspoň 6000 krokov predtým, ako sa dostanete do auta, budete mať omnoho lepšiu šancu na dosiahnutie svojho cieľa za deň bez stresu. Pokúste sa urobiť väčšinu balenia v noci pred tým, aby ste mali trochu času na to, aby ste sa dostali do tréningu. Synchronizujte svoje kroky s počítačom alebo aplikáciou pred odchodom z domu len v prípade straty alebo stratu vášho krokomera. Nechcete stratiť žiadny z tých ťažko zarobených krokov.
Uistite sa, že máte novú batériu alebo plne nabitý sledovač
Nechcete ísť na všetko toto úsilie, aby ste dosiahli svoj cieľ 10 000 krokov iba preto, aby ste zistili, že váš pedometer alebo fitness skupina je mŕtva. Uistite sa, že nabíjací kábel je zabalený a máte v ňom adaptér USB, aby ste ho nabili. Ak je váš pedometer vybavený vymeniteľnou batériou, vložte ju do zoznamu obalov a preneste ho len v prípade.
Zatiaľ čo ďalšia zastávka na získanie batérie by bola príležitosťou na ďalšie kroky, nemusí to nahradiť tie stratené.
Plán pre aktívny odpočinok sa zastaví, aby ste prihlásili ďalšie kroky
Prelomte mapu alebo aplikáciu na mapovanie a nájdite stopy odpočinku pozdĺž vašej trasy. Ak máte fitness skupinu alebo smartwatch, ktorý má upozornenie nečinnosti , budete ho chcieť udržať šťastný tým, že ukončíte každú hodinu.
Ak ste na hlavnej diaľnici, môžu mať zastávky verejného odpočinku. V opačnom prípade vyhľadajte miesto, kde sa nachádzajú čerpacie stanice a zastávky rýchleho občerstvenia, kde sa budete môcť dostať von a po niekoľkých minútach prejsť. Trvá chvíľku až dve minúty státia a chôdze, aby uspokojili Fitbit Alta , Jawbone UP alebo Apple Watch . Budete mať možnosť prechádzať sa okolo 100 krokov za minútu, takže každá 5-minútová prestávka môže znamenať 500 ďalších krokov k dosiahnutiu cieľa.
Súťažte so svojimi kamarátmi
Všetci poznáme niekoho, kto nenávidí zastaviť, akonáhle ujdú na ceste, a to môže byť ten, ktorý riadi auto. Môže trvať nejaké rokovanie, aby ste dostali svojich spoločníkov na palube so stupňovitým cieľom a ďalšími zastávkami. Premeniť ju na hru a súťaž. Ak nemajú pedometer, vyzdvihnúť lacný. Porovnaj svoje súčty na začiatku cesty a po každej zastávke. Udržujte výsledkovú tabuľku a pravidelne udeľujte cenu.
Žiadny Drive-Thrus - Vystúpte z auta a prejdite
Keď zastavíte alebo zastavíte, nikdy nepoužívajte pohon. Často to znamená niekoľko minút trvajúceho sedenia, keď ste mohli chodiť. Často je to tak rýchlo, ako zastaviť parkovanie, chodiť do reštaurácie, objednať, dostať svoje jedlo a vrátiť sa späť do auta.
Kým čakáte na objednávku, môžete sa trochu zamiešať na miesto alebo prejsť reštauráciou. Týmto sa pridávajú kroky, ktoré by ste nemuseli zaznamenať, keď sedíte v jednotke. Môžete ľahko pridať ďalších 500 krokov do vášho celku a viac, ak použijete zastávku ako príležitosť na prechádzku.
Stop a Pozrite si pozornosti
Nepúšťajte scénický výhľad, park alebo historické miesto, kde môžete ľahko zastaviť. Zastavte, vystupte z auta a vychutnajte si výhľad a informačné značky. Vytvárajte fotografie, dokonca aj sebejisté. Využite túto príležitosť na osvieženie vašej mysle, natiahnutie nohy a vyzdvihnutie ďalších stoviek krokov.
Chôdza okolo čerpacej stanice
Keď budete musieť ťahať do čerpacej stanice, využite príležitosť, aby ste sa dostali von a trochu sa prechádzali. Odovzdajte palivovú povinnosť vášmu partnerovi, ak môžete. Ak nemôžete pochodovať na miesto alebo kružnice čerpadiel počas čerpania plynu. Ak máte na výber z platenia na pumpe alebo vo vnútri platiť, vždy choďte dovnútra. Je to ešte jeden malý záchvat chôdze, ktorý sa pridá k počtu krokov. Ak ste dosť záludní, môžete navrhnúť vášmu partnerovi, aby si zobrala čas na kontrolu tlaku v pneumatikách, umývanie čelného skla atď., Aby ste získali viac chôdze.
Vezmite dlhú, aktívnu prestávku na jedlo
Keď viete, že musíte prestať na jedlo, naplánujte si miesto, ktoré má príjemnú prechádzku, napríklad park alebo pešiu ulicu. Týmto spôsobom si môžete vychutnať jedlo a mať pekné miesto na prechádzku a pridať k svojmu počtu krokov.
Plán na prechádzku na miesto určenia pre daný deň
Pozrite sa dopredu, aby ste videli, ako môžete pridať peknú, dlhú prechádzku po dosiahnutí cieľa na deň. Ak je hotel, overte si, či má navrhnutá pešia trasa alebo bežiaci pás v posilňovni. Ak sa stretnete s rodinou, priateľmi alebo obchodnými partnermi, odporúčame, aby ste sa spoločne prechádzali po príchode. Môžete povedať, pravdivo, že je potrebné vyriešiť zvraty po dni na ceste.
Synchronizujte svoje kroky pred prekročením časových zón
Ak sa vaša jazda na ceste dostane do nových časových zón, nezabudnite synchronizovať svoje kroky skôr, ako prejdete. Pri zmenách časového pásma sa môžu vyskytnúť zvláštne chyby údajov. Vaša fitness skupina si môže myslieť, že ste boli neaktívna, keď ste neboli, alebo vám dám dvojaké kroky na hodinu. Synchronizácia ich nemusí odstrániť, ale môže pomôcť.
Hacks a cheaty
Je dôležité udržiavať vašu krv v pohybe, keď sedíte dlhší čas. Niekedy sa jednoducho nemôžete zastaviť tak často, ako by ste chceli, ale môžete sa zapojiť do pohybu, že váš krokomer alebo fitness skupina sa zaregistruje ako kroky. Návrat a vzad pohybov ramien môže trik mnohých modelov potrubia. Alebo si môžete dať svoj pedometer alebo fitness kapely na vašu topánku a pokúsiť sa robiť malé kopy a nohy poklepaním na registráciu krokov. Je to podvádzanie ? Je na vás, aby ste sa rozhodli.
Keď skončíte deň a dosiahnete svoj cieľ, môžete sa cítiť dobre, že ste zostali aktívni. Nielenže ste dosiahli svoj cieľ, znížili ste riziko prílišného dlhého sedenia krvi. Ak ste vodič, pravidelné zastávky a fyzická aktivita vám môžu pomôcť udržať vás na ceste.