Prečo rastúci počet bežcov využíva bežecké trendy
Existuje rastúca subkultúra bežcov, ktorí idú bez obuvi a objímajú bosý bežecký životný štýl. Obhajcovia tvrdia, že beh naboso zlepšuje biomechaniku chodidla a znižuje riziko poranenia. A zatiaľ čo štúdie zistili, že efektívnosť chodu sa zvyšuje o 4%, zatiaľ čo beží naboso, stále existuje nedostatok dobre navrhnutých štúdií, ktoré porovnávajú výskyt zranení u bežcov nosiacich topánky s tým, ktorí bežia naboso.
Diskusia nad behom Barefoot
Niektorí odborníci súhlasia s bežiacimi bežcami; nosenie topánok spôsobuje oslabenie malých svalov v nohách a šliach, väzy a prirodzených oblúkov, aby prestali robiť svoju prácu. Sú presvedčení, že výsledkom podporných vložiek topánok , ortotiky a dodatočného tlmiaceho účinku je slabá biomechanika chodidiel a zvýšené riziko poranenia chodidla, nohy a kolena.
Ďalší odborníci tvrdia, že správne topánky môžu v skutočnosti opraviť biomechanické problémy a pomôcť znížiť riziko poranenia. Dalo by sa tiež tvrdiť, že ak by liečba bolesti nôh bola tak jednoduchá, ako to bude bosý, viac podiatristov by odporučilo toto jednoduché riešenie. Väčšina pediatrov však stále predpisuje ortoptiky na zmiernenie bolesti nôh.
Pokiaľ nie je k dispozícii ďalší výskum, je ťažké povedať, či sú topánky užitočné alebo škodlivé pre zdravie nohy. Ale tu sú klady a zápory, ktoré sa často diskutujú, keď ide o bosý beh.
Potenciálne prínosy behu
Zatiaľ čo idete bosý alebo nosíte novú minimálnu obuv, nemusia vyliečiť všetko, čo vás núka, existujú niektoré veľmi presvedčivé argumenty pre to, aby šiel bez topánok, alebo aspoň nosiť čo najmenej topánky.
- Môžete vytvoriť prirodzenejšiu chôdzu a posilniť svaly, šľachy a väzy nohy.
- Odstránenie náklonu päty väčšiny topánok pomáha Achilovej šľachy a lýtkovej svalovitej steny a predlžuje a môže zmierniť zranenia , ako sú vytiahnutie lýtka alebo Achilovu tendinitídu spôsobenú krátkymi tesnými tkanivami.
- Bežec sa naučí pristáť na prednej časti nohy ako na päte. Pätkové štrajk počas jazdy sa objavil len kvôli nadmernému polstrovaniu bežeckých topánok , ale výskum ukazuje, že to nie je najefektívnejší prirodzený beh. Pristátie na päte je v podstate na prestávky každý krok. Najúčinnejší bežci pristávajú na midfoot a udržiavajú pokrok hladký, ľahký a tečúci. Pristátie na prednej časti chodidla tiež umožňuje, aby vaše oblúky pôsobili ako prírodné tlmiče nárazov.
- Môžete zlepšiť rovnováhu a vlastnosť . Bez obuvi aktivujete menšie svaly v nohách, členkoch, nohách a bokoch, ktoré sú zodpovedné za lepšiu rovnováhu a koordináciu.
- Môžete sa cítiť viac uzemnený . Byť bosý vám pomôže zlepšiť rovnováhu, ale tiež vám pomôže zostať uzemnený a spojené s prostredím. Naučíte sa šíriť nohy a rozšíriť nohu, zatiaľ čo sa stáva pevnejšou a spojenou základňou, ktorá podporuje všetky vaše pohyby.
Potenciálne bolesti pri behu
Zrazu bosý alebo nosiť minimálnu topánku môže byť docela šokom pre nohu a vyžaduje si pomalú adaptačnú fázu.
Ale to nie je jediný problém týkajúci sa tréningu bez topánok.
- Prečo opraviť Čo nie je rozbité?
Ak nemáte žiadne problémy a žiadnu bolesť, je potrebné niečo zmeniť? - Ochrana chodidiel
Topánky ponúkajú značnú ochranu pred cestnými odpadmi, ako sú sklo, nechty, skaly a trny. Ponúkajú tiež izoláciu v chladnom počasí a chránia nás pred omrznutím v ľade a snehu. - Môže zvýšiť Achillovu tendinitídu a napätie mäsa
Väčšina z nás nie je zvyknutá chodiť bosí, takže minimalistická obuv bude šokom pre naše nohy a naše svaly sa spočiatku budú cítiť prepracované. U niektorých ľudí to môže dokonca viesť k zraneniam, ako je Achilová tendinitída alebo napätie lýtka, keď je z topánok odstránený typický výťah na päte.
- Môže zvýšiť bolesť v plantári
Spodok chodidiel (plantárny povrch) pre väčšinu ľudí je mäkký a jemný. Pohyb bez stien so štítom topánky môže spočiatku spôsobiť plantar bolesť, alebo u tých náchylných, zvýšiť riziko plantárnej fasciitis. - Pripravte sa na blistre
Takmer každý, kto prejde na minimálnu topánku alebo začne chodiť bez topánok, sa ocitne počas niekoľkých prvých týždňov v boji s pľuzgiermi, kým sa nevytvoria mozoly. - Budete vyzerať podivne
Tvárou v tvár: Ľudia si všimnú a môžu sa pozerať.
Barefoot a Minimal bežecká obuv rastie v popularite
Trend bosých chodov sa rozšíril aj na výrobcov obuvi. A aj keď to môže znieť ako oxymorónové topánky na beh bosý, niektorí z väčších výrobcov topánok objímajú polobosový pohyb tým, že robia minimalistické topánky, ktoré ponúkajú len oveľa viac ako gumovú podrážku na ochranu pred chodníkmi. Nike Free, Terra Plana a nedávno Vibram FiveFingers (ako malé rukavice pre nohy) získavajú fanúšikov a podiel na trhu rýchlo. Získajte viac informácií o našich najlepších výberoch pre bežeckú bežeckú obuv .
zdroje
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Bopové topánky; návrat energie a budúci vývoj obuvi. Footwear Science, 1942-4299, zväzok 1, vydanie 1, doplnok 1, 01. jún 2009, strany 80 a 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabilná konštrukcia obuvi a zníženie bolesti u pacientov s osteoartrózou. Med Sci Sports Exerc. 2006 okt; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. a Nigg, BM. Zmeny signálov EMG pre svalovú tibiálnu prednú pri bežiach bosých alebo s topánkami. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Stránka výrobcu.