Tipy na prácu pri cestovaní

Možno to urobiť!

Myslíte si, že je ťažké trénovať na ceste? Možno vám bude ťažké dodržať rutinu, keď sa zmení váš denný rozvrh alebo keď nemáte vybavenie, ktoré bežne používate. Nech sa stane čokoľvek, budem ťažšie, aby ste sa dostali z cvičenia.

Iste cvičenie môže byť ťažké, keď ste mimo mesta, ale je to ideálna príležitosť dýchať nejaký život do rutiny a urobiť niečo iné.

Byť obmedzený v čase, ktorý máte a vybavenie k dispozícii môže byť dobrá vec, nútiť vás byť viac kreatívny s cvičením.

Môžete to vziať so sebou

Balenie činiek a váhy lavice na výlet nie je najlepší nápad, ale ak nemáte potuchy, či váš hotel má slušný cvičebný priestor, existujú niektoré alternatívy:

• Odporové pásma . Odporové pásma sú skvelými spoločníkmi z mnohých dôvodov. Po prvé, môžete zacieliť každý sval v tele a, keďže máte napätie v celom pohybe, budete naozaj cítiť horieť. Po druhé, môžete ich vložiť do kufra bez toho, aby ste museli veľa miesta. Používajte ich doma, v práci alebo vo vašej hotelovej izbe. Môžete si nájsť rôzne kapely a tuby online alebo vo vašom miestnom obchode s športovými potrebami.
• Skočiť lano . Skákacie lano je skvelé cvičenie pre vaše srdce a telo a skutočne vám pomôže spáliť kalórie. Ak ste za chvíľu neskočili, začnite s niekoľkými minútami naraz a zotavte sa s ľahkým pochodom na mieste. Alternatívne skákanie a pochod po dobu 10-30 minút pre veľké intervalové cvičenie.

• Kúpanie . Plávanie je skvelé kardio cvičenie a zameriava sa na každý sval vášho tela. Ak ste v hoteli s bazénom, zaplávajte si bicykle alebo skúste bežať v bazéne.

  Ak ste na pláži, oceán ponúka ešte viac príležitostí na cvičenie, zatiaľ čo baví - surfovanie, boogie stravovanie alebo jazda na vlnách sú skvelé pre spálenie kalórií a aktívnu aktivitu.

• Chôdza a beh . Nepotrebujete oveľa viac ako dobrú topánku, aby ste získali skvelý kardio tréning, a ak ste na pláži, dostanete ešte viac z vašich prechádzok pomocou piesku vo svoj prospech. Chôdza v mäkkom piesku je oveľa ťažšia ako chôdza po chodníku. Ak idete na dlhú prechádzku, budete chcieť nosiť topánky, pretože chôdza naboso po dlhú dobu môže spôsobiť bolesť holenného alebo teľacieho tela.
• Stroje . Mnohé hotely majú viacúčelové stroje (myslieť na Soloflex), ktoré sú zamerané na všetky vaše časti tela pre veľké silové tréningové tréningy . Zamerajte sa na prácu s veľkými svalmi (napr. Hrudník, chrbát a nohy) pre krátke a účinné cvičenia. Môžete tiež nájsť sponky väčšiny telocvičníkov - bežecké pásy, bicykle a stupňovité steppery. Nižšie nájdete vzorový tréning, ktorý môžete robiť vo väčšine hotelových fitnesových centier:
  • 1 5-minútový hotelový fitnescentrum Cvičenie :
    • 5 minút - Zahrievajte rýchle chôdzu na bežiacom páse alebo inom stroji
    • 1 minúta - Vykonajte toľko kolies, ako môžete
    • 1 minúta - Uchopte nejaké ťažké činky a urobte čo najviac drevín
    • 1 minúta - Vyberte si kardio stroj a pracujte čo najťažšie
    • 1 minúta - chyťte stredné činky na 30 sekúnd výpraskov na každej nohe
    • 1 minúta - ak máte pevný stroj, urobte jednu súpravu s 12 rozloženiami a nasleduje jedna sada 12 tricepsov
    • 1 minúta - Vyberte si kardio stroj a pracujte čo najťažšie
    • 1 minúta - urobte čo najviac tricepsov, ako môžete
    • 1 minúta - Vykonajte toľko kolies, ako môžete
    • 1 minúta - Vyberte si kardio stroj a pracujte čo najťažšie
    • 1 minúta - Ochlaďte pomaly

Ak vychádzate z mesta len niekoľko dní, môžete sa dostať preč s využitím vášho hotela cvičenia a vlastné vybavenie dostať sa do rýchleho tréningu. Avšak, ak vaše cestovné plány zahŕňajú viaceré mestá, letiská, hotely a dni, existuje niekoľko spôsobov, ako stlačiť trochu cvičenie. Vaše telo vám poďakuje, keď ste sedeli v lietadle tak dlho.

1. Letiská.
Uviaznutie na letisku s dlhými ladeniami alebo oneskoreniami lietadla nie je žiadna legrace, ale môžete využiť tým, že sa dostanete do malého cvičenia. Vašou najlepšou stávkou je prechod na letisko, vyhýbanie sa eskalátorom a iným skratkám v celom okolí a udržiavanie vašich rúk a vaša pozícia rovná. Ak máte tonu príručnej batožiny, nájdite skrinku a uložte ju tam, alebo ju vezmite so sebou, aby ste pridali nejakú intenzitu na vašu prechádzku. Niektoré letiská majú dokonca aj športové centrá pre frekventovanú cestujúcu. Väčšina poplatkov sa pohybuje od 10 do 20 USD za deň.

2. Na rovine.
Je niečo viac nepríjemné ako sedadlá v lietadle? Môžete bojovať s tuhým krkom a späť tým, že sa dostanete každých tridsať minút alebo tak a chôdzi po dĺžke lietadla. Zatiaľ čo ste hore, vytiahnite prsty dohromady a roztiahnite ich a potom pred sebou, zaoblením chrbta.

Vyskúšajte izometrické cvičenia, zatiaľ čo sedíte - 20-krát stlačte glutes, zmiňte abs a držte tak dlho, ako môžete, alebo ak máte nohu. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste udržali obeh, pomôže znížiť niektoré bolesti a bolesti.

3. Hotely.
Mnohé hotely majú cvičebné miestnosti, ale ak nie, môžu mať za malý poplatok príslušnosť k miestnej telocvični.

Spýtajte sa svojho hotelového manažéra o miestnych zdravotných kluboch a o všetkých blízkych parkoch alebo chodníkoch. Môžete tiež použiť športovcov-minded cestovateľ nájsť najlepšie miesta pre cvičenie vo vašom cieľovom meste. Nezabudnite, chôdza a beh sú skvelé spôsoby, ako preskúmať mesto a tam môžu byť miestne beží klubov, ktoré ponúkajú nápady na rôzne trasy. Vykonajte trochu výskum pred cestou, takže ste pripravení, keď sa tam dostanete.

4. Jedenie.
Cestovanie môže hrať zmätok so zdravým stravovaním. Z pochybného lietadla na rýchle a báječné jedlo na letisku (pizza, hamburgery, hranolky atď.) Je ľahké vystúpiť z kurzu. Potom máte skúsenosti s novými a vzrušujúcimi reštauráciami, ktoré vyskúšajte, kým ste na mieste určenia. Snažte sa priniesť ľahké, balené občerstvenie pre lietadlo (ovocie, granola bar atď.) A pri jedle von, skúste urobiť aspoň jednu zdravú voľbu na večeru. Namiesto toho, aby ste dostali dvojitý cheeseburger a hranolčeky, vyberte ten, ktorý chcete najviac, a potom získajte zeleninu a preskočte dezert.

Bez ohľadu na váš cieľ, trochu plánovanie vopred môže zabezpečiť, aby ste zostali na ceste s cvičebným programom. Oh, a ak ste na dovolenke, zabudnite na rutiny a súbory a opakovania. Buďte aktívni a bavte sa.