Zistite, či je pôst pre vás správne a experimentujte zodpovedne
Ste v kondícii, takže ste si asi vedomí nedávnej explózie nalačno-technik a hraničnej hystérie, ktorá ho obklopuje. Ľudia milujú myšlienku pôstu, ale sú na správnej ceste?
Prerušované hladovanie (IF) je základom väčšiny bežných nalačno-technických postupov. Ak je prax príležitostne chodiť na dlhšie obdobie bez jedenia.
Mali by ste vedieť, že to nie je fantazijné ani nové. Všetci robíme nejakú formu prerušovaného pôstu každý deň, okrem toho, že to nehovoríme. Nazývame to spať. Viete, jeme na večeru, potom znovu pri raňajkách a medzi sebou si odpočinúť.
Keď sa to robí správne, prerušované hladovanie môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, regulovať hladinu cholesterolu, udržiavať telesnú hmotnosť pod kontrolou, zvyšovať svaly, predlžovať život a ďalšie.
Prirodzene av krátkom poradí sa prerušovaným pôstom stalo riešenie blízkych mytických pomerov, ktoré používajú ľudia orientovaní na zdravie a telesnú výchovu, aby udržali svoje telo v hornej forme. Ale prerušovaný výskum nalačno je stále v plienkach. Mohlo by to byť ďalších 5 alebo viac rokov, kým nebudeme plne vedieť, ako funguje a aké metódy sú najlepšie.
S výskumom zaostávajúcim, ale dosť neoficiálnym dôkazom, ktorý ma intrígoval, som sa sám rozhodol otestovať niekoľko metód.
Ahoj, Moje meno je John a ja sme nejedli do 24 hodín.
Mám hlad?
No, nie, nie.
Je to čudné. Viete, že pocit hladu trvá asi 4-5 hodín po poslednom jedle? Kde ti žalúdok pripomína, že je to chvíľu? Nie som ani hladný.
Naučila som sa, že tam hádžu vrcholy a okamžite sa zmenšujú. O 20 až 24 hodín neskôr sa hlad znovu vráti, ale nikdy tak zle.
To súvisí s hormónmi, ako je epinefrín, norepinefrín, inzulín, glukagón, leptín a ghrelín a ako naše orgány reagujú na ne. Ale poďme preskočiť ťažkú vedu.
Jeden z prvých a najdôležitejších výhod prerušovaného pôstu nie je fyzicky vôbec. Je to psychologické. Ak máme právomoc preorientovať, ako si myslíme o stravovaní av rozvinutom svete, povedzme to, príliš veľa z nás si myslí, že jesť ako my sme králi. Pôst, dokonca len na jeden deň, vás učí.
Hlad nie je núdzový stav. Hlad naozaj nie je niečo, čím by sa panikári vytratili; nič naozaj zlé sa stane, ak vám chýba jedlo alebo dva (nakoniec, naši predkovia prežili bez Taco Bell na každom rohu). Nechajte sa dostať hlad, potom sedieť s pocitom, skôr než sa snažia, aby to okamžite zmizlo.
Pamätajte si, že psychický hlad je iný ako fyzický hlad: Do konca jednodňového pôstu pocítite skutočný hlad a v budúcnosti ho budete môcť použiť ako referenčný bod na správnu interpretáciu chuti do jedla a vyhnúť sa zbytočné kalórie.
Čo som získal a stratil s prerušovaným pôstom
Dobre, ale čo sa týka konkrétnych fyzických výsledkov prerušovaného pôstu?
Vzhľadom na to, že neexistuje žiaden definitívny protokol o IF (existuje alternatívny deň, jedlá s jedlom, jesť prestať jesť, leangains a bojovníka diéta, aby som uviedol niekoľko), rozhodol som sa otestovať šesť rôznych metód v priebehu šiestich mesiacov.
Hlavné jedlo:
Išiel som od 190 do 170 libier a znížil som svoj telesný tuk z 10% na 4% pri zachovaní väčšiny mojej svalovej hmoty.
Zatiaľ čo moje intermitentné pôstkové experimenty pracovali pomerne dobre, prerušovaný prístup na pôste nevyvolával lepšiu stratu tukov, než by mohol mať prístup konvenčnejšej stravy.
Zistil som však, že ak mi bolo uľahčené udržiavať nízku telesnú hmotnosť a veľmi nízke percento telesného tuku v porovnaní s bežnými diétami.
Ak môže byť užitočné pre ľudí v tvare, ktorí chcú byť naozaj štíhli bez toho, aby sa riadili bežnými kulturtickými diétami, alebo pre každého, kto potrebuje naučiť rozdiel medzi hladom a telesným hladom. Nie je to koniec-všetko, je-všetko výživy alebo fitness.
Ako skúsiť prerušované pôst bez straty mysle
Ak si budete musieť vybrať medzi nespočetnými prerušovanými možnosťami pôstu - a zostať počas prvého rýchleho chodu - môže to byť skľučujúce.
Tu sú niektoré jednoduché možnosti pre bezpečné, rozumné experimentovanie (čo je mimochodom najlepšie, keď je vykonané pod dohľadom dôveryhodného trénera alebo lekára).
- Skúška rýchlo: Pokúste sa ísť bez jedla na 24 hodín - to je všetko. To vám pomôže zvyknúť si na hlad a zistiť, či sú pokročilejšie metódy prerušovaného pôstu pre vás správne. Získajte trochu vesmírny počas vášho procesu rýchlo? Trochu podráždený u ľudí? Velmi bezne. Chcete vložiť hlavu cez stenu alebo kričať na každého, kto vstúpi do miestnosti? To by mohlo byť problém. Ale nikdy nebudete vedieť, kým sa nepokúsite.
- Pravidelný pôst: Toto je pre každého, kto rýchlo reagoval na súd. Raz za rok, raz za mesiac, raz za týždeň, rýchlo na jeden deň.
- Denný pôst: Nasledujte každú 8-hodinovú dobu kŕmenia s 16-hodinovým pôstom. To je pre ľudí, ktorí sú fit, už jesť dobre, a chcú byť extrémne štíhle. Poznámka: Zdá sa, že ženy potrebujú dlhšie jedlo, napríklad 10 hodín. Pamätajte si, že prerušovaný pôst nie je pre všetkých, takže sa uistite, či sa pred začatím stretnete so svojím lekárom alebo trénerom, ktorý poznáte.