Prečítajte si, ako pokračovať v 3-dňovej šťave vyčistiť.
Čo je šťava čistiť?
Čistenie džúsu je druh detoxikácie, ktorá zahŕňa konzumáciu zeleninovej a ovocnej šťavy na krátke časové obdobie (zvyčajne jeden až tri dni). Niektoré programy obsahujú jeden alebo viac smoothies za deň, ktoré poskytujú energiu, tuky a ďalšie živiny a potláčajú hlad. V niektorých plánoch sú zahrnuté vegánske jedlá a občerstvenie.
Podľa navrhovateľov čistiaca šťava podporuje prirodzené detoxikačné procesy tela, vylučuje stravu cukru, kofeínu, rafinovaných potravín a ďalších potravín a látok, ktoré môžu vyčerpať energiu a skákajú zdravší spôsob stravovania.
Surový, organický džús je kľúčovým komponentom čistenia kvôli živinám, fytochemikáliám a antioxidantom, ktoré sú v ľahko vstrebateľnej tekutej forme. Vegánske, bezlepkové jedlá a občerstvenie môžu byť zahrnuté pre ľudí, ktorí potrebujú viac energie, sú nové na čistenie šťavy alebo chcú menej extrémne zážitky. Odporúča sa konzultácia so zdravotníckym pracovníkom, najmä na čistenie dlhšie ako jeden deň alebo pre osoby so zdravotným stavom.
Šťavy čistiace prostriedky sa dajú robiť doma pomocou odšťavovača alebo šťavy. Programy čistenia sú k dispozícii aj v mnohých mestách v miestnych džúsoch, vo väčších obchodných reťazcoch, ako je Whole Foods Market, Costco alebo Target, alebo je možné objednať online od spoločností ako Blueprint Cleanse , Organic Avenue a Pressed Juicery .
Ako je to bežné:
1) Príprava na čistenie šťavy 1 až 5 dní predtým: Aj keď môže byť lákavé skákať do šťavy, očakáva sa, že prípravok je nevyhnutný. Niektoré potraviny, ako je káva, rafinovaný cukor, mäso, mliečne výrobky, pšenica, alkohol a nikotín, sú postupne eliminované, aby sa znížili bolesti hlavy, chute a iné abstinenčné príznaky.
Tiež sa považuje za dôležité zvýšiť príjem čerstvej zeleniny, ovocia a tekutín počas predčistenia.
2) 3-dňové čistenie šťavy: Počas skutočných očistných dní sa odporúča najmenej 32 uncí šťavy alebo smoothie, pričom aspoň polovica je zelená zeleninová šťava.
Jedná sa o typický deň na 3-dňovú šťavu rýchlo:
- Po prebudení: vlažná voda s dúškom čerstvej citrónovej šťavy
- 8-9 hodín: Šťava, ako je zelená zeleninová šťava
- 10: 30-11: 30am: Juice (alebo hladké / čistite jedlo)
- 1-2 hod .: Juice (alebo hladké / čistite jedlo)
- 3-4pm: Juice ako napríklad repa, mrkva, jablkový džús
- 5-6: Juice (alebo hladké / čisté jedlo)
- 6-8 hod .: Smoothie alebo mandľová alebo kešu orechová "mlieko"
Smoothies a vegánskej potraviny môžu byť zahrnuté alebo nahradené v jemnejšie šumy šťavy. Izbová teplota alebo vlažná voda sa môžu spotrebovať medzi každou šťavou alebo jedlom na podporu eliminácie.
Ak chcete optimalizovať absorpciu živín, džúsy vyčistite prísad odporúčajú piť džús pomaly, skôr ako zhlboka to. Šťava sa zvyčajne konzumuje niekoľko hodín, pričom konečný nápoj je aspoň tri hodiny pred spaním.
Ovocie a zelenina, ktoré sa používajú na výrobu šťavy, často zahŕňajú zeler, kel, mrkvu, kapustu, jablko, špenát, repu a listovú zeleninu.
Avokádo a banány nie sú šťavnaté, a vyhnúť sa jamkám broskýň, marhúľ, čerešní a ostatným ovocím, jablkovým semenám, mrkve a vrcholom rebarbora a hrubým kožkám z kivi, ananásov a manga. Ekologická produkcia je najlepšia, ale ak nie je k dispozícii, umývanie ovocia a zeleniny (často dostupné v obchodoch s potravinami) môže pomôcť odstrániť zvyšky pesticídov.
Ľudia často považujú za najjednoduchšie džús na začiatku alebo na konci dňa a robia dosť na jeden celý deň. Napriek tomu, že šťava by sa mala konzumovať čo najbližšie k času odšťavovania, šťava sa môže skladovať v pohároch alebo fľašiach bez obsahu BPA.
Ak sú hladujúce bolesti pretrvávajúce alebo nepríjemné, často sa odporúča rastlinný vývar alebo malé občerstvenie, ako je mrkva, zeler, šalát alebo kúsok ovocia. Pre niektorých ľudí môže byť odporúčaná modifikovaná šťava, ktorá obsahuje šalát každý deň na obed alebo večeru.
3) Prelomenie šťavy z čistenia: Po dokončení šťavy je potravina zvyčajne znova zavedená do stravy počas niekoľkých dní. Zistite, ako prestať vyčistiť .
4) Bežné otázky a upozornenia: Čistiaca šťava nie je pre všetkých vhodná. Existuje niekoľko dôležitých bezpečnostných opatrení, o ktorých viete. Získajte odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa čistenia šťavy, ako sú vedľajšie účinky, ako sa vysporiadať s hladom a ďalšie otázky v tejto Časté otázky.
Ďalšie časti čistiaceho džúsu zahŕňajú:
Fyzická aktivita
Aj keď je dobrý nápad zmierniť váš cvičebný postup počas čistenia džúsu, bežná aktivita, ako je chôdza, môže pomôcť zvýšiť krvný a lymfatický obeh. Vyskúšajte tiež masážnu terapiu (ako švédsku masáž, lymfodrenáž, masáž hlbokých tkanív a thajskú masáž), kontrastné sprchy a kefovanie pokožky, ktoré sa dajú robiť ako súčasť pravidelnej sprchy.
Myseľ / telo wellness
Stres môže mať negatívne účinky na zdravie a môže zhoršiť detoxikáciu. Nechajte myseľ odpočívať tým, že zahrňuje praktiky mysle / tela, ako je diafragmatické dýchanie, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia s vedomím. Snažte sa dostať veľa odpočinku. Choďte čo najskôr do postele a ak je to možné, vezmite si spánok.
Podľa tradičnej čínskej medicíny je pečeň spojená s hnevom, obličkami so strachom a žlčníkom je frustrácia. Zástancovia čistenia džúsu veria, že staré emócie môžu vzniknúť a byť vyčistené zo systému, keď sa očistia zodpovedajúce orgány. Pozrite si porozumenie emócií v tradičnej čínskej medicíne, aby ste sa dozvedeli viac o fascinujúcich vzťahoch medzi emóciami a fyzickými príznakmi.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.