Viem, že často hovoríme o tom, ako dostať ploché abs, ale silné abs sú ešte dôležitejšie. V skutočnosti ich už ani nazývame "abs" - nazývame to "fungovanie jadra". Zlepšenie jadrovej sily znamená silné abs, lepšie držanie tela a dlhé, štíhlé svaly.
Práca na rovnováhe a pevnosti trupu umožňuje začleniť všetky svaly do dynamického a funkčného tréningu.
Nepotrebujete žiadne zariadenie na posilnenie vášho jadra ani na vyváženie vašej rovnováhy, ale tam sú niektoré skvelé nástroje, ktoré vám pomôžu urobiť všetky tri.
Cvičenie loptu je jedným z najuniverzálnejších zariadení, ktoré môžete vlastniť. Môžete pracovať s každou časťou tela a zároveň zvyšovať silu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Milujem loptičku na cvičenie SPRI - je to dokonalá hrúbka - nie príliš tvrdá a nie príliš mäkká.
Tu je to, čo s tým môžete urobiť:
- Používajte ho počas tréningu - používajte ho ako záťažovú lavicu, cvičenie ab alebo cvičenie s flexibilitou
- Posaďte sa naň, keď budete sledovať televíziu , aby vaše telo a jadro zabrali
- Posaďte sa na ňu počas práce na počítači, aby ste mali lepšiu polohu
Viac informácií o výbere správnej cvičebnej lopty .
BOSU Ballast Ball pridá dynamický prvok k základným tréningom s pridanou hmotnosťou balastu ako aj stabilitou.
V podstate je to "predradník" vo vnútri, akýsi druh bean baggy druh materiálu, ktorý drží loptu od valcovania, ale tiež sa posúva a pohybuje, keď sa valiť, hodiť a zdvihnúť loptu počas rôznych cvičení.
S BOSU Ballast Ball môžete robiť rôzne cvičenia, ktoré budú spochybňovať vaše jadro, rovnováhu a stabilitu.
Nemusíte zasiahnuť triedy Pilates alebo kúpiť drahý stroj Pilates, aby ste získali hlavné výhody.
Tento vysoko-napnutý Pilates prsteň je skvelý pre tréning jadier svalov - Môžete ju stlačiť medzi rukami, napríklad, keď robí drtí alebo môžete stlačiť medzi nohami pracovať spodnej časti tela.
To skoro funguje každý sval jadra a dolnej časti tela.
Môžete naraziť na liečebné gule s traumou vyvolávajúcimi triedami PE pred mnohými rokmi, ale teraz sú oveľa zábavnejšie.
Lekárske lopty sú späť a najlepšie zo všetkého pridávajú zábavný prvok do bežného tréningu. Môžete ich stláčať, odraziť, hádzať, kývať v kruhoch ... všetko, čo sa bude zaoberať vašim jadrom pri práci na rovnováhe, vytrvalosti a koordinácii.
Môžete robiť tak veľké množstvo cvičení , to je skvelá voľba pre každú domácu telocvičňu.
Balančný trenažér BOSU je jedným z mojich najobľúbenejších nástrojov pre prácu s jadrom a stabilizačnými svalmi.
Je to ako lopta, ale s plochou stranou na plošine, takže ju môžete použiť s kopulou nahor alebo nadol. Tiež sa mi páči BOSU, pretože je všestranný - môžete ho použiť na rôzne cvičenia vrátane kardio , sily, jadrovej práce, rovnováhy, flexibility ... zoznam pokračuje. To je skvelá voľba pre domácu telocvičňu.
Penový valec sa môže zdať ako zvláštne zariadenie na cvičenie, ale verte tomu alebo nie, môžete zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a silu.
Často používaný na rehabilitáciu zranení, penový valec môže byť začlenený do bežnej silovej tréningovej rutiny. Skúste na ňom ležať pri hrudnom lisovaní alebo drtí, alebo ho držte na výzvu počas krídel. Môžete dokonca použiť penový valec na masáž tesných svalov.
Chcete zábavný spôsob, ako posilniť svoje jadro? Pokúste sa dostať jeden z týchto vyvažovacích diskov a sedieť na ňom počas práce. Áno, budete vyzerať vtipne, keď sa objavíte, ale je to vynikajúce pre váš jadro.
Môžete tiež urobiť veľa skvelých vyrovnávacích cvičení - postavte sa naň, vykonajte cvičenia, ako sú bicepsové kadečky alebo hlavičkové lisy, zatiaľ čo ich vyvažujete alebo dokonca vyskúšajte vyvažovanie na jednej nohe (držte zábradlia šikovný, aby ste nespadli). To tiež robí pekný vankúš na cvičenie podlahy.
Odporové pásy sú skvelé pre svaly jadier a stabilizátorov, pretože vytvárajú napätie v každej časti cvičenia.
Prijímajte viac svalových vlákien, aby ste udržali dobrú formu a aby sa páska pohybovala na hladkej ceste.
Kapela sú lacné a cestujú dobre, čo je skvelá voľba pre rôzne účely. Nezaberajú žiadnu izbu a môžete pracovať s celým telom . Mám rád značku kapiel SPRI. Trvajú dlho a sú vynikajúcou kvalitou.