Pravdepodobne ste počuli termín "tréning funkčnej sily" a pomyslel si - naozaj? Ako môže zdvihnúť hmotnosť niekoľko krát prípadné byť funkčné? Nie je to, ako by ste strávili svoj deň, ako napríklad rozšírenie triceps alebo hrudný lis . Ak ste to urobili, pravdepodobne by ste boli fitness model alebo niečo také.
Možno nemáme robiť tieto presné cvičenia každý deň, ale celý deň používame tieto svaly a to je miesto, kde prichádza funkčný posilňovací tréning : Školenie nášho tela na lepšie vykonávanie typov pohybov, ktoré používame pre každodenný život.
Čas strávený rozvíjaním dynamickej sily, pružnosti a agilnosti prechádza do vašich každodenných aktivít a uľahčuje život.
Čo vaše telo trvá celý deň
Naše telo každodenne prechádza rôznymi pohybmi:
- Zdvíhanie : Práčovňový kôš, tašky na potraviny, deti atď.
- Dosahovanie a ťahanie : Otvorenie chladničky alebo sušičky, ukladanie riadu alebo vyberanie veci z podlahy
- Výkon : Stojte z kresla, vystupujte po schodoch alebo choďte po kopci
- Vyvažovanie : Chôdza , držanie viacerých tašiek s potravinami pri starostlivej navigácii po schodoch alebo pri nosení dieťaťa počas telefonovania a večere pri varení
- Kombinácie vyššie uvedených
Funkčné cvičenia
Aby ste sa zlepšili v každodenných pohyboch, silový tréning je nevyhnutný a existujú štyri funkčné cvičenia, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z vášho tela. Vykonávanie týchto niekoľkokrát týždenne vám umožní robiť viac s menším úsilím a dôverou.
Môžete to urobiť kdekoľvek, kedykoľvek:
- Push-ups : Začnite tlačidlom na stene a postupujte tak, aby ste položili ruky na počítadlo kuchyne. Počas čakania na dokončenie mikrovlnnej rúry môžete urobiť 5-6. Tieto pevné hrudník, paže, abs a späť.
- Squats a výpady : Najväčšie pohyby, zdvíhacie a ohybové pohyby zahŕňajú prvok squatting alebo pľuzgiere. Nezabudnite vytlačiť svoj hlboký tón a nenechajte vaše kolená ísť ďalej ako vaše prsty. Posilníte kolená, štvorčeky a boky.
- Výdajná taška na potraviny : Pokaždé, keď pôjdete nakupovať, posilnite svoje ruky zdvihnutím vrecka 6 krát dopredu, bokom a vzadu. Môžete tiež urobiť modifikovaný bicep zvlnenie . Len si pamätajte, že si necháte svoje ramená späť a zbavte sa pri práci rukami.
- Zdvíhanie : Zdvihnite tú ťažkú krmivo pre domáce zvieratá alebo bielizeň na bielizeň tým, že rozdeľte nohy o šírku ramena od seba, skáčete dole, uchopte a zatlačte na nohy. Zložte to a znova to urobte. Ak sa vaše kolená bojí, trénujte zdvíhanie z kresla, kým sa nestane silnejším.
Najlepšie vybavenie na zvýšenie funkčnosti
Už máte najlepšie vybavenie okolo, aby sa váš tréning viac funkčný - vaše vlastné telo. Ale existujú aj iné nástroje, ktoré môžete použiť na to, aby ste svojmu telu napadli s väčším odporom:
- Činky : Začnite s 3-4 librami a postupujte na 8-10
- Telesná hmotnosť : V kombinácii so skokmi alebo cvičebnými loptičkami je telesná hmotnosť často sama o sebe náročná, najmä s výbežkami a push-up
- Odporové pásy a slučky : Replikujte cvičenia na lanovke v telocvični
- Cvičebné lopty : zábavný spôsob, ako kombinovať rovnováhu s inými cvičeniami
- Lekárske lopty : Skvelé pre kombo pohyby zahŕňajúce ramená
Rovnako ako športovci trénujú pre svoj špecifický šport, máme špecifickú domácu alebo rekreačnú aktivitu.
Urobte si tréningový počet; robiť funkčnosť.