Hľadáte spôsob, ako cvičiť doma v malých oknách času? Celebrity tréner Craig Ramsay má skvelý tréning, ktorý môžete spáliť kalórie, keď ste na gauči.
Craig je pro, keď ide o tvorivé tréningy. A je to obľúbený Hollywood medzi hviezdami, ktoré udržiavajú svoje telo v tvare. Vyštudoval Beth Behrs a Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) a Giada De Laurentiis.
Nielenže poskytuje efektívne cvičenie pre svojich klientov, ale tiež sa baví. Jeho Eat It, Burn It video séria vás bude smiať, kým spáliť kalórie.
Ako urobiť cvičenie
Tento cvičebný plán funguje, pretože výkon v malých päť až desať minútových prírastkoch počas celého dňa sa preukázal ako rovnako účinný, ak nie efektívnejší ako tréning nepretržite po dobu 20 minút rovno. Tento tréning môže ľahko zapadnúť do vášho denného rozvrhu jednoducho multitasking vašich pohybových cvičení pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho alebo športového programu.
Craig naznačuje, že keď váš televízny program preberie komerčnú prestávku, vaše telo by malo byť zaneprázdnené. Keďže priemerný polhodinový program má približne 10 minút reklamy, hovorí, že v jednom hodinovom programe môžete spáliť kdekoľvek od 150 do 250 kalórií s týmito 3 jednoduchými rotujúcimi cvičeniami.
- Cvičenie č. 1: Couch Can-Can's
Sedte na okraji pohovky a dlaňami položte na každej strane bokov. Znížte korisť z gauča, ako sa chystáte urobiť triceps dip . Držte túto polohu nohami na podlahe a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté a rovnobežné, smerujúce k zadnej časti pohovky.
Teraz "can-can" kopnúť nohy, štart s pravou nohou a kopnúť ju priamo pred vami tesne nad bokmi. Vráť späť chodidlo späť na podlahu. Dajte nohy sotva zo zeme a tú istú pravú nohu vykopnite mierne prechádzajúcu na ľavú stranu, vráťte nohu na zem, vezmite ďalšiu malú chmeľ a zopakujte vľavo. Cítite celé telo vo vašich tricepsoch, predlaktiach, ramenách, hrudníku, jadre, gluteách, hamstringoch, štvorcoch a vnútorných stehnách.
- Cvičenie č. 2: Dierky diaľkového ovládania
Stojte pred gaučom smerom k televízoru. Položte svoje nohy rovnobežne a mierne širšie než šírka ramien od seba (pripomínajúca sumo pozíciu). Držte sa diaľkového ovládača v pravej ruke. Vykonajte 4 pravé ramená dopredu, zatiaľ čo pomaly znižujete telo smerom k pohovke na gauči s každým úderom. Do štvrtého úderu by sa vaša korisť mala takmer dotknúť pohovky. Teraz, pokračujte späť a zopakujte punč / squat zvyšovanie combo, posledný stúpajúci úder by ste mali byť vrátení do stojaceho sumo postoj.
Prepnite diaľkové ovládanie do ľavej ruky a prehrajte ho. Toto cvičenie na celom tele pracuje vaše teliat, hamstringy, štvorčeky, glutety, predlaktia, biceps, triceps, ramená, hrudník, vnútorné a vonkajšie stehná. Tiež pracujete na jadre, keď stabilizujete svoje telo.
- Cvičenie č.3: Horolezecké horolezci
Začnite svojimi lakťmi na gauči a rukami spolu. Položte hrudi na predlaktie, nohy na podlahu. Vaše telo bude v doskovej polohe . Nenechajte boky vypadnúť a snažte sa udržať vaše telo v priamke.
Zdvihnite a umiestnite pravú ruku na okraj pohovky, ako keby ste pripravovali na pozíciu pushup. Rýchlo umiestnite ľavú ruku na druhú stranu a pokračujte v toku smerom hore do tlačnej dosky. Vráťte sa opatrne späť do polohy lakťovej dosky, začínajúc pravým lakťom a rukou, s ľavým lakťom a rukou. Myslite "hore, hore, dole, dole" v metronome rytmu.
Zopakujte tento postup počínajúc ľavou rukou a ramenom. Počas tohto kalorického horáka pracujete s hlavnými svalmi (brušnými a obličkami), dolným chrbtom, hrudníkom, bicepsom, tricepsom, ramenami, predlaktia a lats.
Samozrejme, ak konzumujete viac kalórií ako jediný tréning, keď máte občerstvenie, mali by ste plánovať tento tréning pravidelne. Môžete tiež robiť iný televízny tréning v alternatívnych dňoch, aby ste mohli používať rôzne svaly a výbuchu viac tuku.