Počas Super Half Bowl LI's Halftime Show, to trvalo asi dve minúty pre ľudí, aby sa na Twitteri na tú školu Lady Gaga pre jej predpokladané "brucho role." Vyčerpali svoju nenávisť, ktorú potom stretli fanúšikovia a následné následky, zmenil sa rozhovor: "Aký úžasný atletický výkon!" na "Lady Gaga dostal hanbiť za jej brucho!"
Na jednej strane bolo osviežujúce vidieť toľko ľudí, ktorí odsudzovali stíhačky a tlieskali Gaga (jasne fit) telo, ale na druhej strane to bolo rozčúlené, aby si uvedomil, že fyzické vystupovanie ľudí je stále považované za "dôležitejšie" a hodné konverzácie ako ich kompetencie a talenty. A napokon bolo strašné, že sme svedkami takéhoto jasného odpojenia vnímania ľudí od idealizovanej fyzickej dokonalosti a čo vlastne vyzerá byť fyzicky vhodné.
Pravdou je, že je fyzicky fit, neznamená to, že vyzerá ako supermodelka a ako to poukazuje klinický psychológ Dr. Yvonne Thomas, "supermodelové telo" sa často dosahuje rozhodne nezdravými činmi vrátane bingingu, očistenia, extrémneho obmedzenia kalórií, preháňadlá alebo nadmerné výkony. Inými slovami, snaha o "dokonalé telo" je často úplne odlišná od snahy o zdravé telo.
A predsa zdravé telo je to, čo je najdôležitejšie a čo vyzerá , je pre každého iný.
Kultúra trápenia tela
Samozrejme, že Lady Gaga nie je prvou celebritou, ktorá sa bude hanbiť a ona (bohužiaľ) nebude posledná. Kultúrne, osobnosti, ktoré trápia telo, je prakticky šport. Dr Sanam Hafeez, licencovaný klinický psychológ a člen fakulty na Columbia University Teacher's College, používa Lady Gaga, aby ilustroval tento bod: "Celebrity sú držané na neuveriteľne vysokej úrovni.
Ľudia sa sťažujú, keď celebrity majú plastickú operáciu, a potom sa sťažujú, keď celebrity vyzerajú prirodzene. Ak by Lady Gaga vyšla na pódiu vyzerajúca tenká, ľudia by ju kritizovali za to, že je príliš tenká, dokonca špekuluje s poruchou stravovania. Je to situácia, ktorá nie je ničím vyhraným. Je to buď dokonalosť, alebo krutá kritika. "
A samozrejme, celebrity nie sú jediní, ktorí zažijú nespravodlivý a úprimne nevhodný akt, že sú telesne zdesené. Ľudia to robia osobnostiam. Robia to navzájom. A najhoršie zo všetkého, robia to pre seba. Je to prakticky zakorenené v kolektívnej kultúrnej psychike, ktorú Dr. Kelly Morrow-Baez, licencovaný profesionálny poradca s Ph.D. v psychológii ukazuje, že je ťažké sa vrátiť späť: "Spôsob, akým niekto vyzerá, je veľká časť prvých dojmov." "Najmä v našom rýchlo sa rozvíjajúcom digitálnom svete sa naša tendencia robiť silné rozhodnutia v jednoduchých chvíľach len zintenzívnila."
Jennifer Lentzke, registrovaná dietetikka a riaditeľka pre výživové služby v centrách Rosewood pre poruchy príjmu potravín súhlasí: "Sme" vyškolení "prostredníctvom cielených marketingových kampaní na internete, televízii av tlačových médiách, aby sme identifikovali a kategorizovali typy tela, tvary, a tak ďalej ako "ideálne" verzus "neprijateľné". S náporom spoločenských mediálnych platforiem, ktoré podporujú štylizované fotografie a manipuláciu s fyzickými vlastnosťami, sa zaoberáme spoločnosťou, ktorá kladie príliš veľký dôraz na vzhľad a odvolanie na povrchovej úrovni. "
Ale len preto, že rozhodovanie o tvaroch a veľkostiach tela sa stále viac stáva kultúrnou normou, to neznamená, že musíme prijať normu, najmä ak môže mať vážne dôsledky, ktoré zasahujú do skutočného chápania toho, čo je skutočne zdravé , "Vidíme, že preniká stravovacími návykmi miliónov mladých mužov a žien, keď sa pokúšajú zistiť, kto sú a ako sa zapadajú do spoločnosti, ktorá ich vyvoláva a učí im, ako hodnotiť ich vlastnú hodnotu založenú na fyzických vlastnostiach a príťažlivosť ", hovorí Lentzke a dodáva, že" Je to epidémia a prinúti ľudí, aby prijali drastické opatrenia, aby sa pokúsili splniť nerealistické štandardy. "
Takže ak nejaké dobro môže pochádzať z trápenia tela, a to najmä na scéne veľkej misy, možno tu leží: dáva vám príležitosť vychovávať sa na rozdiel medzi predpokladanou "fyzickou dokonalosťou" a skutočným významom toho, zdravý.
Pravá definícia zdravého a fit
Stručne povedané, pojem "zdravie" je stav bez choroby alebo zranenia. Samozrejme, že táto definícia môže byť rozšírená tak, aby zahŕňala aj absenciu markerov ochorení, ako je vysoký cholesterol, krvný tlak alebo hladina cukru v krvi, takže definícia prípadu je skutočne medzi vami a vaším lekárom. Ak dostanete palce z vášho doc, gratulujeme! Môžete predpokladať, že ste zdraví, bez ohľadu na tvar alebo veľkosť vášho tela.
Fitness je o niečo zložitejšie. Existujú v podstate dve "vrstvy" kondície: zdravie súvisiace s fitness a zručnosť súvisiace s fitness. Zatiaľ čo každý by mal strieľať, aby získal komponenty súvisiace s zdravím, kondícia súvisiaca so zručnosťami je zvyčajne spojená s konkrétnymi cieľmi alebo životnými požiadavkami. Napríklad ciele a životný štýl profesionálneho športovca sa bude líšiť od stolového žokeja, ktorý chce so svojou rodinou stráviť víkendové turné. Ani nie je správne alebo zlé, dobré alebo zlé, len odlišné. A fyzické výsledky každej formy vzdelávania pravdepodobne vyzerajú odlišne.
Trik, samozrejme, je pochopenie, že je v poriadku vyzerať inak. Všetci vyzerajú inak tak, že sú založené na jednoduchom genetike, takže porovnávacia hra, ktorá vzniká, spôsobuje, že ľudia reagujú na telá iných s rozličnými vyhláseniami: "Pozrite sa na to brucho!" na "Kéž by som mal jej brucho!" je úplne zbytočné a nevhodné.
"Ľudia často nevedia o tom, čo v skutočnosti predstavuje zdravie: existuje veľa ľudí s" chudým tukom "- tými, ktorí vyzerajú tenko, ale sú metabolicky nezdraví - a mnohí väčší ľudia, ktorí sú celkom zdraví," hovorí zdravotný psychológ Dr. Gretchen Kubacký. Porovnanie vo všeobecnosti je nezdravé. Fitness by sa malo merať na základe osobnej úrovne výkonu, rastu a úsilia. "
Takže ak chcete vystúpiť z porovnávacieho vlaku a začať vytvárať vlastnú definíciu toho, čo znamená byť zdravé a vhodné, zvážte nasledujúce.
Zdravotné zložky fitness
Týchto päť komponentov fitness sú prvky, ktoré by každý mal strieľať, aby sa dosiahol a zlepšil. Pomáhajú chrániť pred rozvojom chronických chorôb a ochorení, vrátane srdcových ochorení, cukrovky, osteoporózy a pod., Pričom podporujú celkový aktívny životný štýl.
- Kardiovaskulárna vytrvalosť: To je schopnosť vášho srdca a pľúc dodávať kyslík a energiu do vašich pracovných svalov počas aktivity. Môžete zvýšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť s aktivitami ako chôdza, plávanie, cyklistika a intervalový tréning.
- Svalová vytrvalosť: Svalová vytrvalosť znamená schopnosť vašich pracovných svalov opakovane plniť konkrétnu úlohu bez toho, aby ste boli unavení. Napríklad, ako dobre vaše nohy zvládnu šliapať bicykel do kopca. Zvýšená svalová vytrvalosť je často spojená so špecifickými zručnosťami alebo aktivitami. Napríklad, čím viac jazdíte na bicykli, tým silnejšia bude vaša noha, tým väčšia je vaša rada, tým silnejšia bude vaša horná časť tela, schopná nepretržite vykonávať opakovanú úlohu.
- Svalová sila: Svalová sila sa vzťahuje na akúkoľvek kapacitu daného svalu na maximálnu kontraktilnú silu. Vo vzťahu k silovému tréningu je často označovaný ako "jeden rep max" pre dané cvičenie.
- Flexibilita: flexibilita je neobmedzená sloboda vašich kĺbov pohybovať sa celým rozsahom pohybu. Flexibilita je preto spoločná. Je možné, že niekto má vynikajúcu flexibilitu cez ramená, ale obmedzenú flexibilitu cez boky. Cieľom je, samozrejme, mať dostatočnú flexibilitu na voľné pohyby vo všetkých kĺboch bez bolesti.
- Zloženie tela: Zloženie tela je vzťah tuku k hmotnosti bez tuku (kosť, obsah vody, svalovina a tak ďalej) vo vašom tele. Je dôležité poznamenať, že zloženie tela nie je rovnaké ako hmotnosť alebo BMI . Je možné mať zdravé zloženie tela, ale považovať za nadváhu. Podobne je možné mať "normálny" BMI, ale má nezdravé telesné zloženie.
Konečným cieľom je zvýšiť hmotnosť bez tukov budovaním svalov a znížením nadbytočného telesného tuku prostredníctvom kombinácie zdravej výživy a pravidelného cvičenia. Zníženie telesného tuku však neznamená úplné odstránenie telesného tuku - telesný tuk je v skutočnosti ochranným a nevyhnutným tkanivom, ak sa udržiava na zdravých úrovniach.
Skúsenosti súvisiace zložky Fitness
Schopnosť súvisiaca so zručnosťami sa líši od zdravotnej spôsobilosti, pretože spôsob, akým sa rozhodnete rozvíjať tieto zručnosti, je o 100 percent vyšší a budete sa líšiť od jednej osoby k druhej v závislosti od osobných cieľov. Napríklad sprinter bude chcieť rozvíjať silu a rýchlosť. Hráč baseballu bude musieť zlepšiť reakčný čas. Gymnast bude tvrdo pracovať na rovnováhe, koordinácii, agility a sile. A priemerný človek môže jednoducho chcieť pracovať na všetkých, aby sa stal efektívnejším "ľudským športovcom".
- Výkon: prejav kombinácie rýchlosti a sily - schopnosť vašich častí tela rýchlo sa pohybovať maximálnou silou.
- Rýchlosť: Ako rýchlo môžete presunúť svoje telo, celkom alebo čiastočne.
- Agilita: Schopnosť rýchlo meniť smer pri zachovaní kontroly nad vašim telom.
- Zostatok: Ako dobre dokážete ovládať svoje telo a udržiavať stabilitu počas pokoja alebo pohybu.
- Koordinácia: Vaša schopnosť používať a ovládať svoje telo a zmysly počas pohybu; koordinácia ruka-oko alebo kože očí-do očí patrí do tejto kategórie.
- Reakčný čas: Ako rýchlo môžete reagovať na vonkajšie podnety.
Úroveň, do akej osoba pracuje na zručnostiach súvisiacich zložkách fitness v spojení so zdravotnými zložkami fitness, určite ovplyvní jeho fyzický vzhľad, avšak ak je konečným cieľom zdravie , tieto fyzické prejavy vhodnosti by sa nemali používať ako metóda porovnania alebo idealizmu.
Implementácia metódy RISE pre vzdelávanie v oblasti zdravia a fitnes
Jednou vecou je pochopiť prvky, ktoré prispievajú ku kondícii, ale ďalšia vec je vedieť, ako implementovať tréningový program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Dr. Paul Arciero, člen vedeckej fakulty cvičenia a výskumník z Skidmore College, vyvinul skratku "RISE" založenú na jeho výskume s cieľom pomôcť definovať, čo by mal obsahovať program kvalitného tréningu. Ak kontrolujete všetky škatule a kombinujete tréning s vysoko kvalitným, vyváženým výživovým plánom, budete mať pozitívne výsledky.
- Odolnosť: výcvik na odpor , ktorý môže mať formu ťažkého zdvíhania, bootovacích táborov, tréningov na okruhu alebo výcviku na telesnú hmotnosť.
- Intervaly: Intervalové tréningy , ktoré alternujú záchvaty s nižšou intenzitou a vyššou intenzitou cvičenia a maximalizujú kardiovaskulárnu vytrvalosť av závislosti od metódy, sily, rýchlosti a sily.
- Strečing: Udržiava rozsah pohyblivosti a pružnosti a môže byť vykonávaný tradičným stretávacím postupom alebo formou cvičení ako jóga , Pilates alebo barre .
- Výdrž: Trvalé ustálené cvičenie, často vo forme tradičných kardiologických aktivít , ako je chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo veslovanie.
Fitness je v rôznych tvaroch a rozmeroch
Na konci dňa žiadni dvaja ľudia (dokonca ani rovnakí dvojčatá) nevyzerajú úplne rovnako. Celkový súčet genetiky, osobných rozhodnutí, skúseností a cieľov ovplyvňuje fyzický vzhľad. A vzhľadom na to, že definícia "vhodnosti" sa veľmi líši v závislosti od životného štýlu a programovania, nikto nemá právo posudzovať alebo porovnávať s telom inej osoby.
Ako psychoterapeut a autor Iman Khan tak dôstojne poukazuje na to, že "zdravé neznamená nevyhnutne mať šesť balení, genetika a štruktúra tela prispievajú k tomu veľa." Lady Gaga hrdo ukázal, že zdravé a fitné telo nemusí vyzerať ako Pink zdravé fit body alebo zdravým a vhodným telom tvojho inštruktora. Porovnania sú irelevantné. "
Prekonanie kultúry trápenia tela
Výzvou samozrejme je, že ak sa v americkej kultúre zakoreňuje fyzický úsudok, ako sa zbavujete cyklu? Pravda, nie je to jednoduché. Musíte byť schopný rozpoznať svoje negatívne alebo rozvážne myšlienky - na seba alebo na iných - potom presmerovať alebo re-frame negativity na niečo konštruktívne.
Dr. AJ Marsden, odborný asistent v oblasti ľudských služieb a psychológie na Beacon College v Leesburgu na Floride, hovorí: "Jediný spôsob, ako zmeniť túto stránku našej kultúry, je hovoriť proti trápeniu tela - najmä v prípadoch, keď je človek jasne zdravé a fit.Je tiež dôležité, aby nedošlo k veľkej váhe v úsudku ostatných.Čudia nemôžu cítiť nič. "
To je dôležitá vec, ktorú poznáme. Ak vy osobne pocítite, že ste v tele vydierali, môžete sa rozhodnúť presmerovať svoje negatívne pocity a v podstate "odmietnuť" tie pocity hanby. Marsden pokračuje: "Akonáhle si to uvedomíte, pomôže vám to, aby ste mohli pozmeniť nejaký druh negativity v pozitívnejšom svetle." Ak sa chystáte premýšľať o negatívnych myšlienkach alebo o tvrdých komentároch o niekom inom, zastavte sa. krutý úsudok. "
Je tiež dôležité podniknúť kroky na zabránenie pokračovania cyklu. Doktorka Helen Odessky, psychológka a autorka Stop Anxiety from Stopping You , poukazuje na to, že deti sú hubky, ktoré začínajú rozvíjať svoje telesné imidž vo veľmi mladom veku. "Dieťa, ktoré je vystavené vyčerpaniu tuku, je pravdepodobnejšie, že rozvinie poruchu stravovania, depresiu a úzkosť. Ak akceptujeme trápenie tela a nedá sa to považovať za nevhodné, keď sa vyskytne, potom to necháme byť normou. "
Skôr než sa zameriava na vzhľad ako prvý, Odessky navrhuje, aby ste sa sústredili na akciu a schopnosti. "Môžeme naučiť naše deti hodnotu našich telies a ich úžasnú schopnosť dodávať atletický výkon, tancovať, skákať a spievať a sústrediť sa na otázku zdravia, nie vyzerá."
A môžete použiť rovnaký prístup na zmenu vlastných tendencií zameriavať sa na vzhľad ako prvý. Ak zistíte, že si "chcete" pre niekoho iného, zastavte. Pripomeňte si svoje vlastné jedinečné schopnosti a schopnosti a prácu, ktorú prikláňate k svojim vlastným cieľom. Zamerajte sa na to, čo môže vaše telo robiť . Je to všetko dobré a dobré, aby ste chceli byť vašou najstabilnejšou, najzdravšou osobou, ale ako to hovorí, porovnanie je zlodej radosti. Želanie si tela, ktoré nie je vaše vlastné, je zbytočné rozptýlenie od toho, kto ste a čo ste osobne schopní.