Pohybli ste sa vo vašej prvej triede jogy v jednom uchu a na druhom v rozmazanom zmätku, keď ste sa pokúsili zaregistrovať to, čo učiteľ hovoril, a súčasne vytvoriť nejakú podobnosť týchto šialených tvarov s vlastným telom ? No, relaxuj. Stáva sa to všetkým. Použite túto príručku, aby ste získali uchopenie toho, čo ste práve naučili.
Tieto desať základných postojov bude jednou z prvých vecí, ktoré sa naučíte ako nový začiatočník, a zostane s vami tak dlho, kým zostanete s jogou. Nasledujúce tipy na zarovnanie pochádzajú z rokov pozorovania problémových oblastí každej póze. Vyskúšajte ich dobre, aby ste sa dostali k tejto veci jogy.
1 - Pes smerujúci dole - Adho Mukah Svanasana
Názov jazdca smerujúci dole ide ruka v ruke s jogou, ale práve preto, že ste počuli o tejto póze, neznamená, že je to jednoduché.
Začiatočníci sa v tejto pozícii často naklonia príliš ďaleko dopredu a robia to skôr ako doska . Namiesto toho nezabudnite udržať váhu väčšinou vo vašej nohe, zadok vysoko a vaše podpätky sa dostanú k podlahe. Ohýbanie kolená trochu alebo veľa je prijatá úprava pre ľudí s tesnými hamstrings.
Nakoniec sa táto póza stáva pokojnou pozíciou. Ver tomu!
2 - Horská póza - Tadasana
Horská póza nemusí byť taká známa ako pes smerujúci smerom dole, ale je to rovnako dôležité. To je dobrý čas na rozhovor o zarovnaní , čo je spôsob, akým sú vaše časti tela ideálne usporiadané v každej póze. Zoradenie v horskej póze nasmeruje priamku od koruny hlavy až k podpätku, s ramenami a panvou naskladanými pozdĺž línie na ceste dole.
Dobrý učiteľ jogy vás povie vo svojej triede, pripomínajúc vám, aby ste si posadili ramená a udržali si váhu na podpätkoch.
3 - bojovník I - Virbhadrasana I.
Dôležitá vec, ktorú si treba pamätať vo Warriorovi I je, že boky smerujú dopredu. Zamyslite sa nad svojimi bokmi ako svetlomety. Mali by byť približne rovnobežné s prednou časťou vašej podložky.
Niekedy to vyžaduje, aby ste nohy posunuli do širšieho postoja (ku každej strane podložky), čo je v mojej knihe v poriadku.
4 - bojovník II - Virabhadrasana II
Na rozdiel od bojovníka I, vyššie, vo Warriore II , boky čelia strane rohože. Pri prechode z Warrior I na Warrior II sa boky a ramená otvárajú bokom. Toto je hnutie, ktoré sa veľa robí, a nie len v triedach pre začiatočníkov.
V oboch postavách bojovníka sa snažte dostať predné stehno rovnobežne s podlahou. Počuli ste, že máte pocit, že máte horieť?
5 - Rozšírený bočný uhol - Utthita Parvakonasana
Prijatou úpravou rozšíreného bočného uhla predstavujete, že ste predlžujete stehno k stehnu namiesto svojej ruky na podlahu. To vám umožní zostať otvorené cez ramená.
Ak sa študenti dostanú na zem pred tým, než sú pripravení, ohrozuje polohu trupu, čo znamená, že hrudník sa otočí smerom k podlahe namiesto k stropu.
6 - Trojuholník Pose - Utthita Trikonasana
Trojuholník môže spôsobiť rovnaké problémy ako rozšírený bočný uhol, takže máte k dispozícii jogov blok pre svoju spodnú ruku. Môžete si tiež položiť ruku na nohu, ale zabrániť tomu, aby ste ju umiestnili priamo na koleno.
Oboznámte sa s mikrobendom a aplikujte ho tu, najmä na prednú kolenú.
7 - Stretch mačiek-kravy - Chakravakasana
Kočka môže byť najdôležitejšou pódiou, ktorú sa učíte pri začatí jogy, najmä ak máte bolesti chrbta. Dokonca aj keď nikdy nedosiahnete viac ako niekoľko hodín jogy (nie! Vráťte sa!), Pokračujte v tejto úprave na vlastnú päsť pre zdravie chrbtice.
8 - Zamestnanci Pose - Dandasana
Zamestnanci predstavujú sediaci ekvivalent horskej póze (vyššie), pretože ponúka usmernenia pre usporiadanie mnohých iných sediacich póz.
Môžete (a mali by) sedieť na zloženú deku alebo dve, ak máte problémy sedieť rovno so zadkom na podlahe. Často sa táto póza vedie k doprednému ohybu .
9 - Pobrežná póza - Baddha Konasana
Môže to byť tiež dobrý nápad sedieť na niečo ako deka v šľapajovej póze , hlavne ak sú kolená v tejto polohe nad vašimi bokmi.
Keďže zriedkakedy sedíme týmto spôsobom v každodennom živote, táto póza sa tiahne v niektorých zanedbaných oblastiach tela.
10 - Dieťa Pose - Balasana
Viem, že som povedal, že všetky ostatné pózy sú dôležité, ale detská póza je naozaj dôležitá. Je to postoj, ktorý môžete predpokladať kedykoľvek potrebujete prestávku počas hodiny jogy. Ak máte pocit, že sa niekedy budete cítiť ľahko alebo príliš unavený, nemusíte čakať na to, aby učiteľ zavolal na prestávku. Stačí sa presunúť do predstavy dieťaťa na vlastnú päsť a vrátiť sa do triedy, keď ste pripravení.
Uvažovanie o detskej póze je naozaj podľa vlastného uváženia, čo prináša jednu z najlepších lekcií jogy: je v súlade so signálmi, ktoré vám vaše telo dáva a rešpektuje ich nad akýmkoľvek vonkajším smerom, ktorému sa môžete dostať. Je to všetko o tebe, zlatko.