Typ vyváženia Pose : Pažba
Výhody : Posilňuje ramená, chrbát a jadro. Pripravuje vás na pokročilejšie vyváženie ramien .
Prekvapuje vás, že voláme rovnováhu? To môže byť trochu úsek, pretože vaše nohy sú stále na podlahe, ale pretože vaše paže nesú väčšinu z vašej hmotnosti, to dáva zmysel. Rovnako ako vo väčšine rovnováhy ramien, silu paže je niečo ako faktor, ale je to naozaj všetko o jadro silu.
Všetky tie hlboké brušné svaly sú to, čo vám dáva kontrolu, aby ste robili vyrovnávacie pozície. A robiť dosku (správne) je skvelý spôsob, ako ich postaviť. Ďalšia zastávka, vrána predstavujú !
Ak chcete vyťažiť čo najviac z dosky, musíte použiť abs na podporu stredného úseku tela, pričom zachováte priamu líniu energie od koruny hlavy až po päty. Zvýšenie doby držania v doske je ďalším dobrým spôsobom, ako vybudovať silu. Keď cvičíte na vlastnú päsť, vyskúšajte si, ako dlho môžete zostať v doske predtým, než začne vaša póza strácať integritu. Potom pracujte na pomalom zvyšovaní doby držania. V triede môžete preskočiť niekoľko chaturangov, aby ste držali palicu napriek dĺžke vinyasy triedy. Začal som to robiť, keď som mal boľavé rameno a čoskoro som zaznamenal zlepšenie mojej sily v doske.
Inštrukcie:
1. Od psa smerujúceho smerom dopredu, aby ste boli bokom dopredu, kým vaše ramená nie sú nad zápästami a celé telo je v jednej priamke od vrcholu vašej hlavy k podpätku.
To je veľmi podobné pozícii, ktorú by ste urobili, keby ste sa chystali urobiť push-up.
2. Uistite sa, že vaše boky nie sú klesajúce smerom k podlahe, ani nie sú stúpať smerom k stropu.
3. Roztiahnite prsty a pevne ich zatlačte na končeky prstov a dlaní.
4. Neohýbajte lakte. Malý mikrobend je spôsob, ako ísť, pretože je to bezpečnejšie pre vaše kĺby a posilňuje všetky malé podporné svaly okolo nich.
5. Stlačte späť päty.
6. Odstráňte ramená od uší.
7. Udržujte krk v súlade s chrbticou (nie je popraskaná, ani klesá) a pohľad na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Pohybujte sa dopredu a dozadu medzi spodným psom a doskou bez pohybu rukami alebo nohami. Vzdialenosť medzi vašimi rukami a nohami by mala byť v oboch prípadoch rovnaká. Ak zistíte, že ich musíte presunúť, pravdepodobne to znamená, že váš pes smerujúci nadol je príliš krátky.
2. Venujte veľkú pozornosť pozícii vašich bokov. Neponárajte zadok do ovzdušia, alebo ho nechajte na podlahu. Ak nemôžete povedať, preháňajte v oboch smeroch, aby ste cítili, aké sú v strede. Pozor v zrkadle príležitostne tiež môže pomôcť.
Pokročilé tipy:
1. Držte pózu až 10 dychov, čo trvá asi minútu.
2. Pre mimoriadnu výzvu skúste zdvihnúť jednu nohu z podlahy naraz na trojnohú dosku.
3. Pozrite sa na tieto varianty dosiek .