Začnite program Bloom v júni, aby ste žili veľmi
Väčšina ľudí stanovuje zdravotné ciele v januári po prázdninách. Ale novoročné uznesenia sa často zakopávajú pod bremenom chladných zimných prác a frigidných temných dní. Naše dobré úmysly sú zvyčajne zabudnuté pred príchodom jari. Tak prečo si v lete nestanoviť ciele v oblasti zdravia? Program Jún Bloom pre wellness vám môže poskytnúť celý rok výživného stravovania a zdravého fyzického pohybu.
Najlepší čas roka na stanovenie cieľov v oblasti zdravia
Existuje niekoľko dôkazov založených dôvodov na nastavenie vašich cieľov v oblasti zdravia v lete. Výskumníci, ktorí študovali sezónne zmeny a ich vplyv na fyzickú aktivitu, zistili (nie prekvapujúco), že v chladných zimných mesiacoch sme menej aktívni. Jedna veľká štúdia zistila, že fyzická aktivita u žien v lete v porovnaní so zimou vzrástla u žien o 14 hodín denne (121 kalórií za deň) u mužov a 1,0-MET-hodiny denne (alebo 70 kalórií za deň). Vedci dokonca porovnali letnú aktivitu s januárovou aktivitou - keď mnohí z nás stanovujú ciele v oblasti fitness - a stále zistili, že letná aktivita bola väčšia. Takže ak začnete s programom aktivít pre dobré zdravie v lete, dáte si vlastný stimul, aby ste dosiahli svoje ciele.
Okrem toho sú dni v lete dlhšie. Vo väčšine oblastí je pravdepodobné, že dostanete približne 9 hodín denného svetla v januári.
Ale v júni budete pravdepodobne mať viac ako 15 hodín denného svetla. Podľa Americkej rady o cvičení je nedostatok času najčastejšie citovaným dôvodom, prečo ľudia nezačnú vykonávať cvičenia. Ľudia tiež často sťažujú, že nemajú dostatok času na nakupovanie a prípravu zdravých jedál . Tak prečo nie stanoviť ciele v oblasti zdravia v čase, keď máte pocit, že máte 5 alebo 6 hodín viac v deň, aby ste boli úspešní?
Samozrejme, že nie je nič zlého, ako urobiť novoročné uznesenie. Čistá bridlica nového roka je silným motivátorom. Ale potom sa znova resetuje s červeným kvetom, čo má zmysel. Je to ako začať preteky na svahu namiesto do kopca. Teplé teploty a dlhšie dni vám poskytnú podporu, ktorú potrebujete k úspechu.
June Bloom Health Goals: Príklady, ako začať
Nie ste si istí, aký zdravý cieľ by ste mali nastaviť? Ciele úbytku telesnej hmotnosti, fitness ciele a ciele zdravého stravovania sú populárne. Existuje však veľa rôznych príkladov zdravotných cieľov, ktoré môžete prispôsobiť svojmu životnému štýlu.
Majte na pamäti, že ciele SMART fungujú najlepšie. Tieto ciele sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo viazané. Čím viac času môžete prijať na to, aby ste jasne definovali svoje ciele, tým je pravdepodobnejšie, že sa k nim dostanete. Takže akonáhle sa rozhodnete, ako chcete v júni kvitnúť, napíšte svoje ciele a uverejnite ich na mieste, kde ich vidíte (a stali sa inšpirovanými!) Každý deň. Použite tieto nápady ako inšpiráciu.
- Získajte deti zapojené do kuchyne. Nechajte deti tvoriť varenie v lete. Priraďte jednu zdravú výzvu na jedlo za týždeň a nechajte ich naplánovať a pripraviť jedlo pre rodinu (s pomocou mamičky alebo otca podľa potreby). Zábavná výzva môže zahŕňať dezert so sezónnym ovocím alebo nájdenie spôsobov použitia aspoň troch zeleniny v jedle.
- Vykonajte týždenné návštevy na trhu farmára. Nákup potravín na trhu miestneho farmára je zábavný spôsob, ako sa dozvedieť o miestnych a trvalo udržateľných potravinách . Je to tiež skvelý spôsob, ako sa dozvedieť o nových zdravých potravinách. Porozprávajte sa s pestovateľmi o rôznych spôsoboch, ako pripraviť sezónne ovocie a zeleninu, rozšíriť repertoár menu a zvýšiť výživu.
- Zvýšte počet denných krokov. Ak ste počas mesiacov chladného počasia zvyknutí získať 10 000 krokov za deň , pridajte v lete niekoľko ďalších tisícok. Zvýšením vášho kroku na 12 000 alebo dokonca 15 0000 krokov za deň budete motivovaní, aby ste sa dostali von a chodili počas vašej obednej hodiny alebo sa večer prechádzali po večeri. Požiadajte svojho manžela / manželku alebo blížneho, aby sa k vám pridali do výzvou a vzájomne si udržali zodpovednosť.
- Bike do práce. Nastavte si cieľ pre cyklus určitého počtu alebo míľ za týždeň alebo určitý počet dní v týždni. Sledujte svoj pokrok pomocou aplikácie na sledovanie kondícií alebo aplikácie pre smartfóny. Žiadny bicykel? Žiaden problém! Mnohé mestá majú požičovňu bicyklov v celej komunite, takže sú k dispozícii vždy k dispozícii. Nebudete nielen vypáliť ďalšie kalórie a zlepšiť silu nôh, ale môžete tiež žiť dlhšie ako výsledok vášho úsilia. Štúdia publikovaná v databáze BMJ (predtým The British Medical Journal ) zistila, že cyklisti dochádzajúci z bicyklov menej pravdepodobne zomrú na kardiovaskulárne choroby, rakovinu a celkovú mortalitu.
- Navštívte miestny bazén pre cvičenie. Mamičky a oteckovia s deťmi môžu navštíviť spoločenský bazén a nechať deti hrať vo vode. Ale v lete je skvelý čas využiť vonkajšie bazény na cvičenie . Mnoho spoločenských bazénov ponúka hodiny jazdy na bicykli, kedy je bazén k dispozícii pre cvičenie pre dospelých bezplatne alebo za malý poplatok. Ak nie ste plavec, vezmite si lekciu, skúste aqua jogging alebo prihláste sa na triedu aqua aerobiku.
- Zozbierajte históriu zdravia rodiny. Návšteva rodiny počas letnej prestávky? Možno idete na stretnutie s rodinou. Využite túto príležitosť na zhromažďovanie základných údajov o zdraví z rodiny. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže tieto informácie použiť na vyhodnotenie vášho rizika ochorenia a poskytnúť odporúčania týkajúce sa skríningových testov, aby ste zostali fit, zdraví a dobre pre mnoho ďalších stretnutí rodiny.
- Organizujte vyčistenie parku. Vaše miestne ihrisko alebo park je skvelé miesto na cvičenie bez ohľadu na vek. Deti môžu vypáliť nadbytočnú energiu v džungli alebo v tobogane, ale dospelí môžu využívať aj vybavenie detských ihrísk na získanie skvelého tréningu. Udržujte svoj park čistý a bezpečný zhromaždením niekoľkých susedov a naplánovaním jedného dňa na vyzdvihnutie odpadu a skontrolujte bezpečnosť zariadení. Potom urobte týždenný dátum hry, aby ste využili priestor pre zdravé aktivity, ako je loptová hra a piknik.
- Prenájom komunálneho záhradného priestoru. Vaše mesto môže mať spoločné záhradné pozemky dostupné na jar av lete, ktoré môžete použiť na pestovanie vlastných zeleniny, ovocia alebo kvetov. To je ďalší zábavný spôsob, ako dostať deti, ktoré sa zúčastňujú zdravého varenia a jedenia. Nechajte si vyberať semená v záhradnom obchode a záhradnú záhradu počas letných mesiacov. Keď príde zber, nech sa na čerstvé jedlo pripravia na zdravé jedlo.
- Objavte svoju zdravú váhu. Šikovné letné šaty často inšpirovajú závislosť tela na pláži alebo jednoducho von na mesto. Ale najlepšia telesná hmotnosť pre vás nemusí byť najlepšou telesnou hmotnosťou pre niekoho iného. Navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a hovorte o najlepšej telesnej hmotnosti pre vás na základe vašich aktivít a vašich zdravotných potrieb. Ak je Váš BMI príliš vysoký alebo príliš nízky, hovorte o tom, ako by to mohlo dlhodobo ovplyvniť Váš zdravotný profil. Potom sa môžete obrátiť na registrovaného dietetika alebo iných špecialistov, ktorí vám pomôžu dosiahnuť vašu optimálnu hmotnosť.
- Preskúmajte miestne turistické chodníky. Nájdite aspoň jednu novú cestu a preskúmajte každý víkend v lete. Ak máte deti, vydajte mapy a nechajte im, aby vám pomohli naplánovať. Usporiadajte svoje východiskové miesto a cieľovú trasu s najazdenými kilometrami. Potom pripravte a baliť zdravé občerstvenie na deň. Môžete dokonca mať čas na výskum miestnych vtákov a voľne žijúcich živočíchov, aby ste sa pozreli na výlet.
- Vyskúšajte nový šport. Ak sa nudíte svojou bežnou rutinou cvičení, nie je lepšie obdobie roka na vyskúšanie novej aktivity ako v lete. Bežné skupiny sú aktívne v tomto ročnom období. Deti a cyklisti často organizujú skupinové zájazdy aj v lete. Môžete nájsť pick-up basketbalové hry v miestnom parku, v letných lekciach na softball alebo tenisové kurzy na komorných súdoch. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete, zaväzujte sa k týždennému rozvrhu počas trvania leta. Vaše telo bude mať úžitok z toho, že robí nový typ pohybu a učenie sa nových zručností je skvelé aj pre mozog.
- Dobrovoľník. Ak vy a deti máte v lete viac času na rukách, použite to na pomoc ostatným. Vyberte si aktivitu dobrovoľníka a urobte týždenný alebo dvojtýždňový záväzok pomôcť. Možno, že v susedstve je centrum seniorov, ktoré potrebuje prácu na vidieku. Alebo môžete podávať jedlá ľuďom, ktorí nemajú prácu alebo prechádzajú náročným prechodom. Dobrovoľníctvo je dobré pre dušu, ale môže tiež priniesť zdravotné výhody. Podľa správy vypracovanej organizáciou pre národnú a komunitnú službu dobrovoľníci hlásia väčšiu spokojnosť a lepšie fyzické zdravie než dobrovoľníci a ich spokojnosť s životom a fyzické zdravie sa v dôsledku dobrovoľníctva zlepšuje oveľa rýchlejšie.
Slovo z
Neexistuje žiadny vhodný čas na stanovenie nového zdravotného cieľa. Z vyššie uvedených dôvodov mnohí čitatelia zistia, že začatie nového cvičenia alebo programu zdravého stravovania funguje najlepšie počas teplých letných mesiacov. Ale ak čítate tento článok v októbri, nemali by ste čakať 8 mesiacov, kým začnete byť zdravý.
Aby ste boli úspešní kedykoľvek počas roka, vyhľadajte pokyny od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vaše zdravotné ciele boli zmysluplné a relevantné. Potom získajte podporu od priateľov, členov rodiny, spolupracovníkov alebo dokonca členov vašej náboženskej obce. Niektorí ľudia sa tiež pripájajú s ostatnými online. Potom si navzájom vedzte zodpovednosť na ceste k wellness. Uvidíte, že výzvy sú ľahšie prekonateľné povzbudením druhých a úspech je viac zábavy, keď máte priateľov, ktorí vám pomôžu oslavovať.
> Zdroje:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Príručka zdravia trénerov. Americká rada pre cvičenie. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Sezónne zmeny v domácnosti, povolania a voľného času Fyzická aktivita: pozdĺžne analýzy zo sezónnej variácie štúdia cholesterolu v krvi. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. dva: 10.1093 / aje / 153.2.172