Priemery pre zdravý BMI
Dospelí môžu použiť tieto grafy, aby našli tradičnú ideálnu hmotnosť pre vašu výšku a zdravý index telesnej hmotnosti (BMI). Zatiaľ čo staršie metódy používali rôzne rovnice pre mužov a ženy, nedávna štúdia navrhla unisexovú rovnicu založenú na indexe telesnej hmotnosti. BMI 22 je v strede normálneho hmotnostného rozsahu a spája sa s najlepšími výsledkami v oblasti zdravia.
Tieto grafy nie sú platné pre deti alebo dospievajúcich.
Ideálny výškový graf pre dospelých
| výška (stopy a palce) | ženy | Muži | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metrická schéma výšky hmotnosti pre dospelých
výška | ženy | Muži | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Výpočty používané pre grafy s ideálnym výškovým gramom
Tradičný výpočet ideálnej váhy je v podstate skôr pravidlom, než aby sa zakladal na výskume v oblasti zdravia alebo na komplexnom štúdiu priemerov obyvateľstva.
- Ženy: Ideálna telesná hmotnosť (v kilogramoch) = 49 kg + 1,7 kg na každý palec viac ako 5 stôp
- Muži: ideálna telesná hmotnosť (v kilogramoch) = 50 + 1,9 kg na palec nad 5 stôp.
Tieto rovnice boli vyvinuté na použitie lekárom na výpočet dávok liekov. Majú tendenciu preceňovať ideálnu hmotnosť na kratšie výšky a podceňovať ju na vyšších výškach. V štúdii z roku 2016 sa však zistilo, že výsledky dobre korelujú s indexom telesnej hmotnosti 21 pre ženy a 22,5 pre mužov, čo je takmer v strede zdravého rozsahu BMI .
Autori novšej štúdie naznačujú inú rovnicu s použitím indexu telesnej hmotnosti. Zdravý rozsah BMI je rovnaký pre mužov a ženy, takže výsledky sa vzťahujú na obidva. Zdravý rozsah normálnej hmotnosti je BMI medzi 18,5 a 24,9. Index telesnej hmotnosti 22 je v strede tohto rozsahu.
Navrhované rovnice sú:
- Hmotnosť v librách = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Výška v palcoch - 60)
- Hmotnosť v kilogramoch = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (výška v metroch - 1,5)
Najväčšie rozdiely medzi staršími rovnicami a novšou rovnicou prichádzajú do vyššej výšky. Tiež ideálne pre ženy je rovnaké ako pre mužov pri použití BMI a nová rovnica umožňuje niekoľko libier v každej výške pre ženy ako staršie grafy.
Váženie viac alebo menej ako ideálne pre vašu výšku
Ideálna váha nie je absolútnym cieľom ani pre vzhľad, ani pre zdravie. Môžete vyzerat skvelo a byť zdravý pri širokej škále závaží. Je tiež potrebné poznamenať, že podváha je spojená so zlými zdravotnými výsledkami a vyššou úmrtnosťou v niektorých podmienkach, keďže je ďaleko nad zdravým rozsahom BMI.
Ak je vaša váha nad hodnotou ideálneho pre vašu výšku na grafoch, je lákavé si myslieť, že je to preto, lebo ste štíhle, ale veľmi svalnaté.
Bohužiaľ, ľudia zvyčajne vážia viac, pretože majú viac telesného tuku. Váš index telesnej hmotnosti, vypočítaný z vašej výšky a hmotnosti, je bežne používaný zdravotnými orgánmi na posúdenie, či máte nadváhu alebo obezitu. Veľmi svalnatí ľudia môžu mať vyšší index telesnej hmotnosti a zároveň majú nízky telesný obsah tuku. Medzitým ľudia, ktorí stratili svalovú hmotu a nahradili ju tukom, sa môžu zdať, že majú normálny BMI, keď v skutočnosti majú príliš veľa telesného tuku a nedostatok svalov na dosiahnutie dobrých zdravotných výsledkov.
Americké centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú používať tak BMI, ako aj obvod pása, aby ste určili, či máte zdravú váhu.
Pás viac ako 35 centimetrov pre ženy, ktoré nie sú tehotné, a viac ako 40 centimetrov u mužov, naznačuje vyššie riziko ochorení súvisiacich s obezitou, tvrdí CDC.
Ostatné miery ideálnej hmotnosti
Existujú aj iné spôsoby, ako merať zdravú hmotnosť a či máte zvýšený telesný tuk.
Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti
Váš BMI môžete nájsť jednoduchou kalkulačkou s použitím váhy a výšky. Bude potom charakterizovať váš BMI ako podváhu, normálnu, nadváhu alebo obezitu.
Percento telesného tuku
Vaše percento telesného tuku nie je rovnaké ako BMI. Toto meranie sa často používa na posúdenie, či ste získali svalstvo alebo stratu tuku . Zdravé rozsahy sú rôzne pre mužov a ženy. Existuje celý rad spôsobov, ako ich merať, vrátane použitia stupnice telesného tuku, ktorý využíva bioelektrickú impedanciu.
Ideálna telesná hmotnosť pre deti a dospievajúcich
Nie je tak jednoduché nájsť ideálnu váhu pre deti a dospievajúcich (až do veku 20 rokov). Rovnice pre index telesnej hmotnosti sa líšia od hodnôt u dospelých. Štandardný vzorec na výpočet BMI dieťaťa je hmotnosť / (výška x výška) x 703. Toto sa dá urobiť pomocou kalkulačky na lokalite CDC. Potom je výsledok porovnaný s percentilovým grafom založeným na veku. Normálna hmotnosť je BMI medzi 5. percentilom a 85. percentilom. CDC má váhu pre výškový stôl (v kilogramoch) na základe veku.
Čo vyzerajú rôzne výšiny a závažia?
Byť v ideálnej hmotnosti pre vašu výšku nezaručuje, že budete vyzerať rovnako ako iná osoba rovnakej hmotnosti a výšky. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako sa odlišní ľudia pozerajú na rovnakú hmotnosť a výšku :
- Svalstvo : Ľudia, ktorí majú viac štíhlej telesnej hmotnosti - skôr ako tuk - majú iný vzhľad ako niekto rovnakej hmotnosti, ktorý je menej svalnatý.
- Porcie: Každá osoba má rozdielne rozmery . Niektorí ľudia sú dlhší v nohách a kratší v trupu a naopak. Ak ste žena s krátkym pásom, je nepravdepodobné, že budete mať tvar presýpacích hodín s nasadeným pásom, ktorý môžete žiadať, bez ohľadu na to, aká hmotnosť môže byť.
- Body Shapes: Štúdia SizeUSA našla tieto variácie pre ženy v roku 2004: štyridsať šesť percent bolo obdĺžnikové s pásom menším ako 9 palcov menšie ako boky alebo poprsie. Dvadsať percent malo hruškovú postavu s bokmi väčšími ako busta. Štrnásť percent bolo obrátených trojuholníkov s bustom väčším ako boky. Len 8 percent malo údaj o presýpacích hodinách s rovnakými meraniami bedrových a búškov a úzkym pásom. Módny priemysel je však všeobecne navrhnutý pre tvar presýpacích hodín. Tvarové tvary mužského pohlavia boli všeobecne roztriedené ako ektomorfné, endomorfné a mezomorfné.
- Kde skladujete tuk : Tuk sa skladuje po celom tele, ale rôzni ľudia majú na rôznych miestach navyše tendenciu dodávať tučný tuk. Niektorí ľudia ukladajú na žalúdok a trup dodatočný tuk a dávajú im tvar jabĺk. Iní ju ukladajú na boky, zadok a na stehnách a dávajú hruškovitý tvar.
- Vek : Zmeny zloženia tela sa zmenia podľa veku . Existujú veľké rozdiely na začiatku puberty, pretože mužské a ženské hormóny menia tvar tela. Potom, ako ženy vstupujú do menopauzy, mení sa hormonálna rovnováha a môžu vidieť zmenu tam, kde ukladajú tuk. Keď vstúpite do staršieho veku, muži i ženy musia tvrdo pracovať na udržiavaní svalovej hmoty.
Vzhľadom na to by mohlo byť užitočné zistiť, ako ostatní ľudia vyzerajú na váhe a výške na nastavenie cieľov. Existuje niekoľko online galérií, na ktorých čitatelia môžu zverejňovať svoje obrázky, napríklad My Body Gallery.
Slovo z
Nemusíte sa snažiť splniť určitý počet, aby ste mali zdravé a príťažlivé telo. Ak zistíte, že ste sa zamerali príliš na to, aby ste sa odrádzali, urobte namiesto toho pozitívne kroky. Je dôležitejšie, aby ste boli fyzicky aktívny a jedli výživné jedlo, aby vaše telo bolo silné a fungovalo. Zdravá žiara je vždy atraktívna.
zdroj:
> Posudzovanie váhy. Centrá USA pre kontrolu a prevenciu chorôb. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Univerzálna rovnica pre odhad ideálnej telesnej hmotnosti a telesnej hmotnosti na akomkoľvek BMI. Americký žurnál klinickej výživy . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Národné veľkostné prieskumy merania tela žien a analýzy údajov o americkej populácii, 2004.