Index telesnej hmotnosti (BMI) je vzťah medzi hmotnosťou a výškou, ktorý súvisí s telesným tukom a zdravotnými rizikami. Výskum určil zdravotné riziká spojené so širokou škálou BMI (vysokej aj nízkej hodnoty).
Vypočítajte si index telesnej hmotnosti BMI
- Monitorovače telesného tuku a váhy často vykazujú BMI, ak naprogramujete svoju výšku.
Národné inštitút zdravotníctva uvádza tieto kategórie BMI:
- Podváha: BMI menej ako 18,5
- Normálna hmotnosť: BMI medzi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI medzi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 alebo viac.
Ďalej je obezita klasifikovaná zvyšovaním BMI:
- Obezita Trieda I: BMI 30.0-34.9 - Vysoké zdravotné riziká, veľmi vysoké, ak máte zvýšený obvod pásu (pre ženy viac ako 40 palcov a pre ženy 35 palcov).
- Trieda obezity II: BMI 35.0-39.9 - Veľmi vysoké zdravotné riziká
- Trieda obezity III - extrémna obezita: BMI 40 a vyššie. Mimoriadne vysoké zdravotné riziká.
Špecifické zdravotné riziká pre tieto triedy sú zvýšený výskyt cukrovky typu 2, hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.
Rozsah BMI podľa hmotnosti v librách | ||||||
BMI <18,5 | BMI 18,5-24,9 | BMI 25-29.9 | BMI 30-34.9 | BMI 35-39.9 | BMI> 40 | |
výška | podváha | Normálna hmotnosť | nadváha | Obezita I. triedy | Obézna trieda II | Obézna trieda III |
4'10 " | <88 lb. | 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. |
4'11 " | <91 | 91 až 123 | 124-148 | 148 - 172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97 až 131 | 132 - 158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141 až 168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121 až 163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132 - 178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
BMI tabuľky: Vyhľadajte svoj BMI na základe vašej výšky v palcoch a hmotnosti v librách.
Výpočet BMI
Rovnica na výpočet je BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch štvorcových.
Vzhľadom k tomu, že táto rovnica používa metrické čísla pre výšku a hmotnosť, Američania zvyčajne radšej používajú kalkulačku alebo ju pozerajú v tabuľke na základe centimetrov a kilogramov, a nie kilogramov a metrov.
Ak chcete urobiť matematiku:
- Vezmite si váhu v librách a rozdeľte ju o 2,2, aby ste získali váhu v kilogramoch.
- Nájdite svoju výšku v palcoch. Jedna noha = 12 palcov. Päť stôp = 60 palcov. Šesť stôp = 72 palcov. Pridajte v palcoch vyše 5 stôp alebo 6 stôp, aby ste dosiahli výšku v palcoch.
- Rozdeľte výšku v palcoch o 39,36. Teraz vezmite toto číslo a vynásobte ho samotným, aby ste ho rozložili.
- Teraz rozdelte svoju hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch štvorcových.
Presnosť BMI
BMI môže byť nepresný pri odhade telesného tuku. Športovci s veľmi svalovou stavbou budú mať BMI, ktorý nadhodnocuje telesný tuk. Sú štíhlejšie ako indikuje ich BMI. Naopak, starší ľudia a iní, ktorí stratili svaly, môžu mať vyšší telesný tuk, než naznačuje ich BMI.
Zdravotné riziká vyplývajúce z BMI a obvodového okraja
Meranie pasu je ďalším ukazovateľom zdravotného rizika, pretože ukladanie tuku okolo vášho pásu je spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovky. Môžete mať normálny BMI a telesnú hmotnosť, ale ak je vaše pásové meranie väčšie ako 35 palcov u žien alebo viac ako 40 palcov u mužov, spadáte do kategórií s nadváhou alebo obezitou a máte zvýšené zdravotné riziká.
Zdravotné riziká v klasifikácii nadváhy a obezity sú zvýšené tým, že majú dva alebo viac z týchto rizikových faktorov: vysoký krvný tlak, vysoký LDL cholesterol, nízky HDL cholesterol, vysoké triglyceridy, vysoká hladina cukru v krvi, fyzicky neaktívne , fajčiarske cigarety a rodina v anamnéze predčasného ochorenia srdca.
Strata hmotnosti môže znížiť zdravotné riziká pre tých, ktorí sú v obéznom rozsahu BMI a pre tých, ktorí sú v nadváhe a majú dva alebo viac rizikových faktorov, podľa NIH. Zníženie telesnej hmotnosti znižuje zdravotné riziká a dokonca stráca iba 5% až 10% váhy. Pre osobu s hmotnosťou 200 libier by to bolo 10 až 20 libier.
Pre osobu s hmotnosťou 250 libier by to bolo 12,5 až 25 libier.
zdroj:
Posúdenie vašej váhy a zdravotného rizika. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi, Národné ústavy zdravia.