Vaše telo prechádza mnohými zmenami v priebehu veku a mení takmer každý kúsok - od vlasov, nechtov, kože, kostí, srdca, pľúc a ďalších - a či začnete ako jablko alebo hrušku, celkový tvar tela bude tiež pravdepodobne posun s časom. Táto metamorfóza je spôsobená faktormi, ktoré spadajú do dvoch hlavných kategórií: tých, ktoré nemôžete kontrolovať, a tých, ktoré môžete.
Najmä rýchlosť, pri ktorej dochádza k zmenám tvaru tela, sú úzko spojené s faktormi životného štýlu, ako je cvičenie, fajčenie a strava.
Naše telo tvoria niekoľko zložiek, predovšetkým kostí, svalov, tuku a vody. Zmeny v zložení tela - to je relatívny podiel váhy, ktorý tvorí každá z týchto zložiek, zvyčajne sa stáva s vekom - aj keď nie je celková zmena telesnej hmotnosti.
Všeobecne sa zvyšuje tuk a svalová hmotnosť alebo chudé tkanivo a hustota minerálnych kostí sa s vekom znižuje.
tuk
Percento ľudského tela pozostávajúceho z tuku je predmetom veľkého obáv kvôli narastajúcemu problému s obezitou. Zdravé percento telesného tuku u mužov sa pohybuje od 8-20% (vek 20-39 rokov) a 11-22% (vek 40-59 rokov). U žien je podiel zdravého telesného tuku v rozmedzí 21-33% (vo veku 20-39 rokov) a 23-34% (vek 40-59 rokov). Tieto údaje, publikované v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition , sú založené na odporúčaniach NIH o zdravom indexe telesnej hmotnosti medzi 19-25.
Celková telesná hmotnosť kolíše podľa počtu spotrebovaných kalórií (energie) . Ak budete jesť viac, než vyhorete, časom získate váhu . Bez cvičenia táto mimoriadna váha bude uložená na tele ako tuk, skôr ako sval, čím sa zvýši podiel vašej telesnej hmotnosti tvorenej tukom.
Toto posunujúce sa zloženie tela môže zase urýchliť prírastok tuku v priebehu času, pretože sval je viac metabolicky aktívny ako tukové tkanivo a spaľuje viac energie.
Miesto tuku, ako aj pomer, sa zvyčajne mení s vekom. U žien sa pokles hladiny estrogénu s menopauzou zhoduje s posunom tuku z dolnej časti tela (tvar hrušky) smerom k strednej časti (tvar "jablka"). Tento "brušný tuk" sa skladá tak z podkožného tuku pod brušnou pokožkou, ako aj z tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov nazývaný viscerálne tukové tkanivo hlboko v brušnej dutine. Brušný tuk vytvára tvar jablka, ktorý je spojený s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Napríklad prieskum výskumníkov NIH a Harvardskej univerzity v roku 2008 sa zaoberal údajmi od viac ako 44 000 žien v štúdii Zdravotné sestry počas obdobia 16 rokov. Dospelo sa k záveru, že ženy, ktoré mali väčší obvod pasu, pravdepodobne zomreli na srdcové choroby a rakovinu ako ženy s menším pásom. Konkrétne, ženy s veľkosťou pásu väčšou ako 35 palcov mali približne dvojnásobné riziko srdcových ochorení a rakoviny, v porovnaní s ženami s obvodom pasu menej ako 28 palcov.
Nedávno recenzia viac ako 221 000 ľudí v 17 krajinách uverejnených v The Lancet ukázala, že krvný tlak, lipidy a história cukrovky sú spoľahlivejšie ako tvar tela pri predpovedaní kardiovaskulárnych ochorení. Napriek tomu NIH odporúča obvod pasu nie väčší ako 35 palcov pre ženy; pre mužov, nie viac ako 40 palcov.
U mužov môže pokles hladiny testosterónu pravdepodobne ovplyvniť aj distribúciu tuku a obvod bedrového kĺbu obyčajne klesá s vekom mužov.
Čo môžete urobiť : Zdržujte zdravú hmotnosť, keď starnete, aby ste zabránili nahromadeniu tuku vo svojej strednej časti. Podkožný tuk a viscerálny tuk sa môžu redukovať stravou a cvičením.
svaly
Kostrové svaly predstavujú približne 40-50% celkovej telesnej hmotnosti zdravého dospelého človeka . Strata svalového tkaniva a sily alebo sarkopénia je výsledkom nedostatku aktivity, ktorá spochybňuje váš svalový systém. Niektorí vedci odhadujú každoročnú stratu svalovej hmoty o 1% po dosiahnutí veku 30 rokov. Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, menšia časť svalu na tele má vplyv na celkovú váhu a zdravie, ako aj na stratu celkovej silu a zvýšené postihnutie.
Čo môžete urobiť : Zostaňte fyzicky aktívni a zahrňte odporový pohyb vo svojom režime, čo pomôže udržať svalovú hmotu počas celého života. Dokonca aj seniorov vo svojich 80s a 90s bolo preukázané získať silu prostredníctvom mierne tréningu odporu.
Výšková strata
Môžete sa nielen rozširovať, ale počas starnutia môžete byť kratší. Kosti tvoria asi 20% celkovej telesnej hmotnosti. Kvôli zmenám kostnej hmoty, ako aj vo svaloch a kĺboch sa zvyčajne vyskytuje strata výšky asi 1 cm každých 10 rokov, pričom strata sa urýchľuje po dosiahnutí veku 70 rokov. Osoba môže stratiť 1-3 roky palca vo výške počas ich života. Toto je tendencia pozorovaná vo všetkých rasách a v obidvoch pohlaviach podľa NIH.
Čo môžete urobiť : Kostná hustota minerálov vrcholí okolo 30 rokov, potom sa môže znížiť - najmä u žien v prvých rokoch po menopauze - čím sa vystavujete riziku ochorenia spôsobujúceho kosť, ako je osteopénia a osteoporóza. Znížte stratu kostnej hmoty tým, že sa vyhnete fajčeniu, konzumujete adekvátny vápnik a vrátane cvičení s hmotnosťou, ako je tréning na odolnosť a chôdzu vo svojom pláne činnosti.
Prebieha ďalší výskum, ktorý určuje, ako posuny v zložení tela ovplyvňujú zdravie, ako aj to, ako sa zloženie tela môže meniť s vekom medzi rôznymi rasami. Medzitým nezabúdajte, že dôležité zmeny tvaru tela nie sú nevyhnutné, ak budete pokračovať v cvičení, budete jesť zdravú výživu a vyhýbať sa tabaku.
zdroj:
Stárne zmeny tvaru tela. ADAM Medical Encyclopedia.
Posúdenie vašej váhy a zdravotného rizika. NIH Národný srdcový pľúcny a krvný ústav. Informačný hárok pre verejnosť. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang a spol. "Abdominálna obezita a riziko všemocného, kardiovaskulárneho a úmrtnosti na rakovinu. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher a kol. Zdravý percentuálny podiel telesného tuku predstavuje prístup na vypracovanie usmernení založených na indexe telesnej hmotnosti. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge a Dympna Gallagher. "Zloženie tela sa mení so starnutím: Príčinou alebo dôsledkom zmien metabolickej rýchlosti a oxidácie makronutrientov?" Výživa . Február 2010; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporóza: Maximálna kostná hmotnosť u žien. Verejný informačný list. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David a kol. "Oddelené a kombinované asociácie indexu telesnej hmotnosti a abdominálnej adipozity s kardiovaskulárnym ochorením: spoločná analýza 58 prospektívnych štúdií." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, zväzok 377, vydanie 9771, str. 1085-1095.