Chudnite a zlepšujte svoje zdravie v každom veku
Nikdy nie je príliš neskoro na zdravie a zlepšenie kvality života. U niektorých starších dospelých to znamená zníženie telesnej hmotnosti. Ale aký je najlepší diétny plán pre seniorov? A ako začnete cvičebný program, ak ste nikdy neboli aktívni?
Plány úbytku hmotnosti pre seniorov
Ako starší dospelý človek má na to, aby ste zvážili, či chcete schudnúť.
Váš životný štýl sa môže v priebehu niekoľkých posledných rokov zmeniť, pravdepodobne budete žiť osamote a môžete zvážiť lekárske problémy. Váš prvý krok by mal byť diskutovať s vaším lekárom o vašich cieľoch na zníženie hmotnosti.
Najlepšia diéta pre seniorov nie je vždy najrozšírenejšou stravou alebo odporúča sa pre dieters v iných vekových skupinách. Je dôležité, aby seniori udržiavali svalovú hmotu, našli plán stravovania, ktorý poskytuje správnu výživu, a to nezasahuje do liekov ani na riadenie vašich zdravotných stavov.
Napríklad niektoré komerčné dietetické plány vyžadujú, aby ste sa prihlásili na odber stravy. Niekedy sú tieto potraviny silne spracované a môžu poskytnúť viac sodíka, ako potrebujete, ak sa pokúšate zvládnuť hypertenziu. Váš lekár bude môcť zoradiť vašu konkrétnu zdravotnú anamnézu a odporučiť stravovací plán, ktorý je bezpečný a účinný pre zlepšenie zdravia.
Váš lekár môže tiež poskytnúť odporúčanie, aby ste sa mohli stretnúť s registrovaným dietetikom . RD môže vytvoriť plán, ktorý bude vyhovovať vášmu rozpočtu, vášmu životnému štýlu a vašim zdravotným potrebám. Môžete tiež dostať odporúčanie, aby ste videli fyzického terapeuta. Kvalifikovaný fyzikálny terapeut môže s vami pracovať a nájsť cvičenia, ktoré udržia vaše telo silné a mobilné.
Plán zdravého stravovania
Dr Mike Moreno, MD, autor 17-dňový plán na zastavenie starnutia poskytuje praktické rady, ktoré vám môžu pomôcť znížiť a udržať zdravie. Praktický lekár dáva jednoduché kroky, ktoré môžete prijať, aby ste schudli a zlepšili svoj denný stravovací plán.
"Je typické, že starší dospelí majú menej starnúcej chuti," hovorí Moreno. Toto sa často vyskytuje, hovorí, pretože ľudia sa stávajú viac sedavými a je ťažšie stimulovať hlad. Moreno naznačuje, že zdravá výživa pre seniorov by mala pozostávať z menších častejších jedál.
Moreno tiež naznačuje, že seniori majú byť obzvlášť opatrní na dosiahnutie stravy, ktorá je nutrične vyvážená, ale poskytuje dostatok bielkovín . Pre väčšinu dospelých to znamená, že obsahuje zdroj chudého proteínu pri každom jedle. Zdroje bielkovín môžu zahŕňať vajcia, biele vajíčka, ryby, kurčatá, morčacie mäso a chudé kusy mäsa.
Vláknina je ďalším základným prvkom dobrej stravy pre seniorov, hovorí Moreno. Vlákna pomáhajú regulovať trávenie, zabraňujú zápche a môžu pomôcť pri strate hmotnosti. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí surové ovocie a zelenina , celé zrná a strukoviny.
Okrem toho poskytuje Moreno tieto tipy pre seniorov, ktorí chcú zlepšiť stravu:
- Zostaňte hydratovaní! Voda je nevyhnutná pre udržanie vašej energie a dobrý pocit počas dňa.
- Ak je to potrebné, použite doplnkové produkty, napríklad Zabezpečiť, aby ste pomohli udržiavať plán pravidelných vyvážených jedál.
- Snažte sa jesť sami. Nájdite svojich priateľov a rodinu, aby sa podieľali na jedle.
- Pridajte cvičenie do bežnej rutiny, aby ste stimulovali hlad.
Zdravé cvičenie
Ak ste neboli aktívny po väčšinu svojho života, snažia sa začať cvičebný program vo vašich seniorských rokoch sa môže zdať ohromujúci. Ale Moreno navrhuje, aby ste sa sústredili na to, čo môžete robiť, nie na to, čo nemôžete urobiť. "Začnite jednoduché," hovorí. "Chôdza, napríklad, poskytuje každému cvičeniu úžitok, ktorý potrebujete."
Ak chcete vychutnať zážitok z pešej turistiky , Moreno odporúča chodiť na rovine (bez kopcov) a nájsť peších partnerov, aby sa táto skúsenosť stala spoločensky a príjemnejšou.
Ale ak je chôdza príliš stresujúca na vašich kĺboch, Moreno navrhuje kúpanie alebo vykonávanie strečových cvičení v sedacej polohe. "Robte to, čo môžete, aby ste každý deň presunuli kĺby," hovorí.
Najlepšie tipy na prevenciu starnutia
Dokonca aj keď si nepovažujete za seba ešte senior, stále ste starnúci. "Staráme sa, keď sa narodíme," hovorí Moreno. Takže niekto môže urobiť jednoduché kroky, aby vyzeral a cítil sa lepšie, ako roky klepnúť. Dr. Moreno navrhuje jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť v ktorejkoľvek fáze vášho života, aby ste sa vrátili späť do rúk času.
Jeho najlepšie tipy pre starnutie dobre? Moreno navrhuje tieto tri kroky, aby sa cítili lepšie a boli zdraví:
- Udržujte zdravú váhu. Vaša váha zohráva kľúčovú úlohu pri kontrole faktorov starnutia. Získajte zdravé číslo na stupnici a zostaňte tam .
- Zostaňte hydratovaný vodou. Vaše telo je túžba viac, než si uvedomíte. voda je rozhodujúca pre udržanie vašej úrovne energie a dobrého denného zdravia.
- Presuňte sa viac. Nájdite si aktivitu, ktorá sa vám páči, a ktorá vám pomáha udržiavať denný pohybový plán a držať sa s ním.
Malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Vyskúšajte niekoľko z týchto zdravých zmien, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu.
zdroj:
Mike Moreno, MD. Interview. 14. septembra 2012.
Štúdia o živote. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Výživový zdroj, denné požiadavky na vlákno. Harvardská škola verejného zdravia. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/