Ako začať s cvičením
Cvičenie je dôležité pre každého, ale nikto nezískal viac výhod ako seniori. Existuje toľko výhod , ktoré vás chránia pred chorobami a zvyšujú vašu náladu, že prekonáva skoro všetko, čo môžete urobiť pre svoje zdravie. Otázkou je, ako začať? Ako to urobíte, ak máte zranenie, artritídu, bolesť kĺbov alebo srdcové choroby? Ako sa vysporiadať s obavami, že sa budete zraniť alebo robiť cviky zle? To sú legitímne obavy, ale nemusia stáť v ceste. Naučte sa základy cvičenia a ako môžete začať dnes. Pamätajte, že nikdy nie ste príliš starý, aby ste začali .
1 - Výhody cvičenia pre starších dospelých
Ak sa zdráhate cvičiť, alebo si myslíte, že ste príliš starý, premýšľajte nad tým, čo môže urobiť len niekoľko minút dennej aktivity:
- Pomáha udržiavať kondíciu - Cvičenie vás udrží agilné, čo dokáže vyriešiť problémy, ako sú problémy s rovnováhou a nedostatok flexibility.
- Zabraňuje vám a pomáha pri zvládaní ochorenia - Cvičenie pomáha pri srdcovom ochorení, vysokom krvnom tlaku, cukrovke, osteoporóze a depresii. Môže dokonca zlepšiť váš mozog.
- Pomáha vám schudnúť alebo vyhýbať sa prírastku telesnej hmotnosti - je možné stratiť viac ako 5 libier svalov každých desať rokov medzi 25-55, ak nebudeme cvičiť a zdvihnúť závažia. Táto strata svalov vedie k nárastu hmotnosti, ako aj k vyššiemu riziku pádu a ublíženia.
Získajte viac informácií o tom, ako môže cvičenie zlepšiť váš život .
2 - Základy cvičenia
Poznať základné informácie o tom, ako začať, kde sa cvičit, aké vybavenie potrebujete a ako nastaviť ciele, môže pripraviť vašu myseľ a telo na to, čo príde. Urobte si čas, aby ste sa uistili, že máte všetko, čo potrebujete od zariadenia až po vedomosti, takže začnete na pravej nohe:
- Kedy dostať lekársku previerku
- Čo nosiť na cvičenie
- Kde vykonávať cvičenia - Pripojte sa do telocvične alebo tréningu doma so základným vybavením pre domáce fitness
- Užitočné nástroje pre fitness, webové stránky a zariadenia
- Ako nastaviť svoje ciele
- Ako sledovať svoj pokrok
3 - Kardio cvičenie - Začíname
Kardio cvičenie je dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu, pomáha vám posilniť srdce a pľúca, spáliť kalórie a vybudovať vytrvalosť pre všetky veci, ktoré musíte robiť každý deň. Kardio chráni telo pred rôznymi problémami, predovšetkým tým, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku starnutia, ako je prírastok hmotnosti, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
A kardio nie je len pre zdravých dospelých. Ak ste mali ochorenie srdca, rakovinu alebo iné ochorenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môže byť cvičenie dôležitou súčasťou vášho zotavenia.
Začať
4 - Silový tréning - Začíname
Čo ak by ste mohli urobiť, aby ste stratili tuk, zvýšili metabolizmus , znížili bolesti chrbta, zmiernili bolesti s artritídou, zlepšili kvalitu života, znížili vysoký krvný tlak, ochránili pred srdcovým ochorením a cukrovkou, zvládali depresiu, dôvera?
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale cvičenie môže robiť všetko, najmä silový tréning, ktorý, bohužiaľ, príliš veľa seniorov nerobí. Strata svalov môže prispieť k mnohým problémom súvisiacim s vekom, často predchádzať, ale jednoduchý program sily dvakrát do týždňa môže robiť zázraky pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Začať
5 - Cvičenie s flexibilitou - Začíname
Ak je vašim najlepším fungovaním jeden z vašich cieľov, trávenie času, ktoré zlepšuje vašu flexibilitu, by malo byť najlepším prvkom vášho zoznamu vecí. S plným rozsahom pohybu v kĺboch môžete ľahko ohýbať, pohybovať sa, zdvíhať a rozťahovať - pohyby, ktoré musíte robiť po celý deň, od uvedenia topánok do práce na dvore.
Pravidelné rozťahovanie spolu s kardio a silovými cvičeniami udržuje vaše kĺby pružné a pružné. Nielen to, stretnutie je relaxačné a znižuje stres, čo je jeden z príjemnejších spôsobov, ako pohybovať vaše telo každý deň.
Začať
6 - Cvičenie v rovnováhe - Začíname
Rovnováha je ďalším aspektom nášho zdravia a kondície, o ktorom si nemyslíme, kým to nie je problém. Dokonca aj najmenšie pohyby - chôdza, dostať von zo sprchy, dostať sa von a von z auta - vyžadujú rovnováhu, a ako sme staršia strata svalov, silu a flexibilitu môže ohroziť rovnováhu, takže nám náchylnejšie padá.
Neexistujú žiadne špecifické pokyny pre cvičenie v rovnováhe, ale je ľahké začleniť vyváženie do vášho života. Niektoré jednoduché nápady:
- Skúste vyvažovať na jednej nohe vždy, keď stojíte. Držte sa na stoličke, ak je to potrebné, a postupne postupujte až k sebe
- Chôdza s knihou na hlave (vaša postoj sa tiež zlepší)
- Použite cvičenie loptu pre základnú rovnováhu a cvičenie stability
7 - Nastavenie kompletného kardiologického, silového a flexibilného programu
Dokonca aj so všetkými informáciami na svete, skutočné nastavenie programu môže byť trochu desivé. Ako viete, čo je vaše telo schopné? Kde začínate? Nižšie uvedené zdroje ponúkajú rôzne možnosti, ale môžete tiež začať s niečím jednoduchým: chodiť napríklad 15-20 minút niekoľko dní v týždni a základný program celkovej telesnej sily dva dni v týždni.
Začíname je často najťažšia časť, ale presne vedieť, kde začať, vám môže dať dôveru, aby ste urobili prvý krok:
- Ako nastaviť kompletný program
- 30-dňový Cvičný program s rýchlym štartom pre začiatočníkov
- Ako sa dostať do tvaru s cvičením
8 - Cvičenie so zvyčajnými zraneniami, chorobami a stavmi
Existuje niekoľko dôvodov, prečo nevykonávame, ale ak máte bolesť z poranenia, choroby alebo zdravotného stavu, cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú cítite ako robiť. Nie je ľahké nájsť spôsoby, ako cvičenie, keď musíte riešiť fyzický problém, ale môže to byť jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie bolesti a zlepšenie života. V skutočnosti môže cvičenie pomôcť s niekoľkými podmienkami vrátane:
Vždy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom a možno budete chcieť zvážiť prácu s osobným trénerom, ktorý má skúsenosti s vašimi problémami, ak potrebujete pomôcť nájsť správnu cestu cvičenia.