Mýty o fitness a výžive
Ak ste na chvíľu cvičili, pravdepodobne ste narazili na množstvo informácií o cvičení a fitness. Počuli ste slovné spojenie "žiadna bolesť, žiadny zisk" a pravdepodobne ste sa pokúsili utiahnuť svoje abdomen s drťou . Zatiaľ čo mnohé mýty o fitness sa rýchlo vyblednú, existuje stále veľa nesprávnych pojmov, ktoré sa okolo vás môžu vyvíjať, a možno ste ich nasledovali bez toho, aby ste to vedeli.
Mýtus č. 1: Potrebujem cvičenia na to, aby som pracovala na svojom "nižšom abs" a znížil som bruško.
Po prvé, neexistuje žiadna taká vec ako "nižšia abs." Šesť balení , ktoré idete, je vlastne jeden dlhý sval, nazývaný rectus abdominis, ktorý sa rozprestiera od hrudníka po panvu. Ak chcete pracovať s abs, mali by ste vykonávať cvičenia zamerané na všetky štyri svaly: rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie oblique a priečny abdominis.
Po druhé, robiť drvenie vám nepomôže získať šesť-balenie, ak máte vrstvu tuku na brušnej oblasti. Inými slovami, zníženie spotu jednoducho nefunguje. Ak chcete vidieť svaly, musíte znížiť telesný tuk. Pre viac informácií o tomto a niektorých skvelých cvičeních ab, pozrite sa na Flatten Your Abs .
Mýtus č 2: Ak nebudem búrať ďalší deň, nepracoval som dostatočne tvrdo.
Mnoho ľudí používa svalovú bolesť ako ukazovateľ toho, ako dobre je ich tréning. Avšak svalová bolesť je spôsobená malými slzami vo svalových vláknach a zatiaľ čo niektoré bolesti sa očakávajú, ak pravidelne meníte svoj program, bolesť niekoľko dní po tréningu s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že ste to prežili.
Ak ste boľavý po každom cvičení, neumožňujete tvojmu telu čas zotaviť, čo je, keď zažívate najväčší svalový rast.
Aby ste znížili šance na vznik veľmi bolesti, mali by ste pred tréningom pred začatím tréningu zahriať a pred a po ňom sa natiahnuť. Tiež by ste mali postupne zvyšovať vašu intenzitu, než aby ste sa vyčerpali celý svoj prvý deň.
Ak trpíte bolesťou, odpočívajte na deň alebo tak, a potom urobte to isté cvičenie, ktoré spôsobilo, že ste v prvom rade boľali, ale znížte intenzitu.
Mýtus č. 3: Ak nemôžem tréning dostatočne často a dostatočne tvrdo, tak to ani nemôžem urobiť.
Všeobecné pokyny pre chudnutie majú urobiť kardio 4-5 krát týždenne po dobu 30-60 minút, rovnako ako výcvik hmotnosti 2-3 krát týždenne.
Niektorí ľudia jednoducho nemajú čas na cvičenie toľko a oni si myslia, pretože nemôžu robiť všetko, prečo to niečo z toho?
Pamätajte si: Každé cvičenie je lepšie ako cvičenie, aj keď je to len 15 minút chôdze. Byť fyzicky aktívny) je dokázané, že znižuje stres a urobí vás zdravší. Takže aj keď sa nemôžete dostať do telocvične, nemáte žiadnu výhovorku, aby ste nerobili niečo aktívne každý deň. Vyskúšajte niektoré z týchto tréningov Timesaver.
Mýtus č. 4: Silový tréning ma "hromadí"
Niektoré ženy sa vyhýbajú výcviku na váhe, pretože nechcú hromadiť. Avšak silový tréning je rozhodujúcim prvkom na udržanie zdravej váhy a posilnenie vášho tela.
Čo vedci vedia, je priemerná žena zvyčajne nezískala veľkosť od silového tréningu, pretože nemá množstvo hormónov potrebných na vytvorenie masívneho množstva svalov.
Dokonca aj muži majú ťažký čas získať svaly a je to niečo, čo musíte veľmi tvrdo dosiahnuť, muž alebo žena.
Mýtus č. 5: Ak budem jesť viac bielkovín , budem môcť stavať veľké svaly.
Budovanie svalovej hmoty zahŕňa dve veci: Použitie dostatočnej váhy na to, aby ste svaly prekročili za normálnu úroveň odporu a spotrebovali viac kalórií, ako spáliť. So všetkými humbukmi o vysoko proteínových diétach v poslednej dobe je ľahké uveriť, že bielkoviny sú najlepším palivom pre budovanie svalov, ale podľa americkej Dietetickej asociácie svaly pracujú na kalóriách, takže potrebujete všetky tri druhy živín - sacharidy, bielkoviny a tuky ,
Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, vystavujete sa riziku vzniku nerovnováhy živín, kmeňov obličiek alebo dehydratácie. Plus, nadmerné množstvo bielkovín vedie k extra kalóriám, ktoré sú buď spálené alebo skladované. Pre svalovú hmotu by ste mali začleniť plán zdravej výživy, ako aj tréning, ktorý kombinuje kardio cvičenie ako aj konzistentný výcvik na váhe .