Prečo niektorí ľudia chcú získať miesto toho, aby stratili
Zatiaľ čo mnohí ľudia sa snažia schudnúť, existuje veľa ďalších ľudí, ktorí sa snažia získať váhu. Ak chcete získať svaly, môžete mať problémy s bojom proti vášmu genetickému makeupu, ale je tu niečo, čo s tým môžete urobiť.
Prečo som tak chudá?
Zatiaľ čo iní sa na vás môžu pozerať so závisťou, môžete sa cítiť frustrovaní, že nikdy nemôžete prísť o váhu.
Tak čo sa deje? Hlavným vinníkom je váš metabolizmus, ktorý je vyšší ako priemerný človek a ktorý je produktom vášho genetického makeupu. Všetci sme do určitej miery obmedzovaní našimi génmi, ale to neznamená, že nemôžete zmeniť svoje telo.
Získanie hmotnosti má rovnaké zaostrenie a prípravu ako strata hmotnosti. Niektoré dôležité fakty o náraste hmotnosti:
- Nemôžete nevyhnutne získať svalstvo bez toho, aby ste získali nejaký tuk .
- Neexistujú žiadne kúzelné jedlá, prášky alebo pilulky, ktoré vám umožnia získať svalstvo a súčasne stráca tuk. Niektorí ľudia to dokážu prirodzene (znova, gény), ale väčšina z nich získa svalstvo
- Vaše telo je veľmi odlišné od kulturistov - snaží sa získať masu, aby vyzeralo ako oni nie je najlepší nápad. Majú rôzne svalové vlákna ako vy a niektorí môžu dokonca získať malú pomoc z nelegálnych látok.
- Ak ste teenager, budete mať ťažké zmeny dramaticky. Stále sa menia a v priebehu rokov sa zmenia ešte viac.
- Získavanie váhy vyžaduje viac jesť a zdvíhať viac. Znie to jednoducho, že?
Ak ste pripravení začať, budete musieť urobiť trochu práce na vašom programe výživy a váhy . Tu je spôsob, ako jesť a cvičenie pre svalový zisk.
Kalórie, kalórie, kalórie
Získavanie svalov si vyžaduje, aby ste jedli viac kalórií, ako spálite.
Pre tých, ktorí majú vysoké metabolizmy , sa to môže zdať nemožné, ale ak vyskúšate niektoré z týchto trikov, zistíte, že pridávanie kalórií do vášho dňa je jednoduchšie, ako si myslíte:
- Vyberte potraviny bohaté na kalóriá, ako sú granola, bagely, sušienky, avokádo, olivy, kukurica, mäso, orechy, arašidové maslo , mlieko, jogurt a syr.
- Pridajte dodatočné kalórie do jedla pomocou mlieka namiesto vody na polievky, omáčky a teplé obilniny.
- Posypte do mlieka práškové mlieko.
- Pridajte potraviny bohaté na kalóriá (ako avokádo, syr a dresing) na sendviče a šaláty
- Zmiešajte fazuľa, mäso alebo syr do cestovín alebo príloh
- Občerstviť jogurt, triasť, krekery a ponorte
- Udržujte denník jedla asi týždeň, aby ste získali predstavu o tom, čo jedávate a kde môžete pridať viac kalórií.
Trik je pridať kalórie bez pridania príliš veľa nasýtených tukov . Môžete tiež zvážiť zníženie hladkých krémov alebo výmeny jedla medzi jednotlivými jedlami.
Výťah, Zdvih, Zdvih
Akonáhle sa vaše kalórie pod kontrolou, musíte začať zdvíhanie závažia. To vám pomôže získať viac svalov a pomôcť minimalizovať množstvo tuku, ktoré získate (hoci by ste mali očakávať aj získanie tuku). Ľudia, ktorí sa snažia získať svaly, by mali:
- Zdvihnite ťažké. Znamená to zdvihnúť dostatočnú váhu, aby ste mohli dokončiť len 6-8 opakovaní každého cvičenia. Posledných pár opakovaní by malo byť ťažké - posledné by malo byť naozaj ťažké, ale nie nemožné.
- Majú dlhšie obdobia na zotavenie medzi sériami
- Máte viac dní na zotavenie medzi tréningmi
- Použite pozorovateľov, aby ste sa vyhli zraneniu
- Pokračujte s kardio, ale udržujte ho na udržiavacej úrovni - okolo 2-3 dní kardio týždenne, aby ste udržali svoje srdce v tvare
- Začnite programom celého tela 2-3 nesúvisiace dni v týždni, ak ste začiatočník. Nechajte svoje telo pár týždňov, ako si zvyknete na zdvíhanie závaží predtým, ako budete riešiť intenzívnejšie rutiny.