PB Diéta tipy, ktoré vám pomôžu Slim Down
Ste jedlík z arašidového masla? Ak sa snažíte schudnúť, môžete mať šťastie. Niektorí odborníci a výskumníci odporúčajú arašidové maslo na chudnutie. Ale ak chcete, aby vaša strava z arašidového masla bola úspešná, musíte dodržiavať niekoľko inteligentných pravidiel.
Arašidové maslo a chudnutie
Zatiaľ čo arašidové maslo má zdravotné prínosy , mnohí dieters sa vyhýbajú stravovaniu populárneho rozšírenia kvôli kalóriám a tuku, rovnako ako sladidlá pridané k niektorým značkám.
To je dôvod, prečo to nie je zahrnuté v rôznych diétach chudnutie. Arašidové maslo má zvyčajne 190 kalórií v 2-polievkovej lyžici porcie, so 144 kalórií z tuku.
Avšak výskum ukázal, že občerstvenie na arašidové maslo môže byť efektívnym spôsobom, ako kontrolovať hlad bez prírastku hmotnosti. Prečo to funguje? Pretože arašidové maslo poskytuje pocit sýtosti alebo plnosti. Ďalej štúdia zistila, že ženy, ktoré obsahovali viac orechov vo svojej strave, sa zistilo, že menej pravdepodobne získajú váhu počas osemročného obdobia.
Keď sa snažíte schudnúť, sledovanie príjmu tukov je dôležité. Ale ošetrenie sami na arašidové maslo vo vašej strave môže skutočne obmedziť chuť do jedla a zabrániť prejedaniu. A čo sa stane, keď prestanete prejedať? Chudnete!
Arašidový masový diét
Štúdia Purdue University ukázala, že subjekty, ktoré si slizovali arašidy a arašidové maslo, dokázali upraviť svoje diéty tak, aby pri vážení týchto potravín s vyšším obsahom kalórií nezvyšovali svoju hmotnosť.
Štúdia dáva nádej dieters, ktorí milujú orechy a nechcú ich vyhnúť z ich stravy.
Výskumníci zistili, že arašidy a arašidové maslo produkovali viac stravovacích návykov a pocitov plnosti niekoľko hodín po jedle. Pre porovnanie, ak účastníci jedli iné občerstvenie ako ryžové koláče, hlad sa vrátil za pol hodinu.
Výskum tiež podporuje predchádzajúce dlhodobé a krátkodobé štúdie, ktoré naznačujú, že pravidelná konzumácia arašidov nepodporuje prírastok hmotnosti.
Zdravé tuky pre zdravšie srdce
Výskum Purdue a ďalšie štúdie tiež naznačujú, že môžete využiť pozitívne zmeny v type tukov, ktoré konzumujete, keď konzumujete orechy a arašidové maslo s mierou. Účastníci štúdie, ktorí jedli arašidové maslo, znížili príjem nasýtených tukov a zvýšili príjem mononenasýtených a polynenasýtených tukov . Mononenasýtené tuky zvyšujú "dobré" hladiny cholesterolu bez zvyšovania celkového cholesterolu v krvi. Tento a ďalšie faktory môžu byť dôvodom, prečo je konzumácia orechov spojená s nižším rizikom metabolického syndrómu a srdcového ochorenia.
Ako jesť arašidy a arašidové maslo vo vašej strave
Ako môžete zvýšiť arašidové maslo vo vašej strave a stále udržiavať deficit kalórií potrebný pre chudnutie ? Kľúčom je jesť arašidové maslo s mierou. Jediná porcia arašidového masla je len dve polievkové lyžice. Môžete jesť arašidové maslo na jednu porciu celozrnného chleba alebo s ovocím alebo zeleninou. Aranžový arašidový inštitút dokonca navrhuje, aby ste mohli posypúvať opekané arašidy na váš šalát namiesto krutónov.
Tu sú niektoré ďalšie diétne priateľské arašidové nápady:
- Plátky jablkového plátka v arašidovom masle.
- Roztierajte arašidové maslo na banánový rez v polovici pozdĺžne.
- Podávajte sušené pražené, znížené slané orechy ako občerstvenie.
- Roztierajte arašidové maslo na stonky zeleru.
- Vytvorte si vlastnú stopu so sušeným ovocím a praženými orechmi.
- Až arašidové maslo na celozrnný chlieb na obed.
- Vyskúšajte arašidové maslo na toast alebo anglický muffin pri raňajkách.
- Roztierajte arašidové maslo na krekry so zníženou solnou soľou alebo krekry z celej pšenice.
- Skúste rozstrihnúť arašidové maslo na tortillu alebo tortilla čipy.
- Roztierajte arašidové maslo na ryžu alebo popcorn koláče.
- Zmiešajte matice s popcornom s mikrovlnnou mikrovlnnou rúrou alebo s nízkym obsahom tuku.
- Použite prášok z arašidového masla (PBFit robí tak bežné a čokoládové odrody), aby získal chuť a bielkoviny, ktoré poskytuje arašidy bez kalórií.
Odstraňovanie pridaného tuku a cukru s prírodným arašidovým maslom
Ďalšou taktikou je odstrániť pridané tuky a cukry nákupom alebo výrobou neupraveného čerstvého mletého arašidového masla. Pozrite sa do sekcie o veľkom množstve potravín na trhu s arašidmi a na brúsky, ktorá vám umožní vyrobiť si vlastné arašidové maslo priamo v obchode. Potom môžete upraviť chuť doma a pridať trochu soli alebo sladidla, ak chcete. Zistíte, že prírodné arašidové maslo mieša lepšie v smoothies a funguje dobre ako dip.
Slovo z
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako jesť arašidové maslo na chudnutie. Nezabudnite ovládať svoje veľkosti porcií, aby ste si mohli vychutnať arašidy a udržať stravu na správnej ceste.
> Zdroje:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Perspektívna štúdia o spotrebe orechov, dlhodobej zmene hmotnosti a obezite u žien. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Príjem orechov a adipozita: metaanalýza klinických štúdií. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y a kol. Spotreba orechov a riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosti z každej príčiny: systematický prehľad a metaanalýza. American Journal of Clinical Nutrition . 2014, 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Vplyv arašidov a stromových orechov na telesnú hmotnosť a zdravú stratu hmotnosti u dospelých. American Journal of Clinical Nutrition. 2008, 138 (9); 17.415-17.455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Prehľad účinkov orechov na chuť do jedla, príjem potravy, metabolizmus a telesnú hmotnosť. American Journal of Clinical Nutrition . 2014, 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.