Beh na pláži môže byť nielen mierumilovný, krásny bežecký zážitok, ale môže tiež pomôcť urobiť z vás silnejší bežec. Beh na piesku, najmä suchý piesok, je tvrdší než bežať na chodníku, takže určite budete pracovať na pláži. Ale ak budete môcť skočiť do vody potom, čo skončíte, bude to stáť za vašu snahu. Tu je niekoľko tipov pre beh na pláži:
Začnite na mokrom piesku.
Ak ste na pláži nový, začnite na mokrom, pevnom piesku - je to oveľa jednoduchšie, ako bežať ako mäkký, suchý piesok. Nízky príliv je skvelý čas na to, aby ste sa pokúšali behať na pláži. Môžete pomaly pridávať 2 alebo 3 minúty intervalov na mäkší piesok, s dlhším zotavovaním na mokrom piesku. Ako si zvyknete na suchý piesok, môžete začať bežať na ňom na dlhšie úseky.
Držte sa rovnej zeminy.
Nepoužívajte pláž, ktorá je šikmá, pretože môže viesť k zraneniu v kolenách a členkoch. Je tiež oveľa jednoduchšie spadnúť a zraniť sa, ak beží na pokrytý povrch.
Neočakávame, že bežíte obvyklým tempom.
Opäť, beží na pláži je ťažšie ako bežať na chodníku alebo na bežiacom páse, takže budete musieť spomaliť. Nepreháňajte to.
Zostaňte hydratovaný.
Aby ste zabránili dehydratácii a iným ochoreniam súvisiacim s teplom, uistite sa, že správne hydratujete a máte dostatok vody. Ak nie sú žiadne vodné fontány, budete musieť nosiť vodu alebo aspoň nejakú hotovosť na nákup fľaškovej vody.
Uľahčiť beh naboso.
Barefoot beh je dobrý spôsob, ako vybudovať silu v nohách. Ale pretože sme zvyknutí nosiť topánky po celú dobu, naše nohy nie sú tak silné, ako by mohli byť. Ak začnete bosieť na pláži príliš rýchlo alebo príliš často, môžete sa zraniť.
Beh bez podporných topánok na piesku môže viesť alebo zhoršiť plantárnu fasciitídu, vyvrtnutie členku alebo zranenia Achilles .
Ak naozaj chcete behať na piesku, začnite s krátkymi bežkami - len asi 15 minút - aby ste vytvorili silu v nohách. A samozrejme, dajte pozor na rozbité sklo a morské mušle.
Chráňte svoju pokožku.
Beh na pláži zvyčajne znamená, že ste na priamom slnečnom svetle, preto sa uistite, že svoju pleť chráníte pred opaľovacími prípravkami s najmenej SPF 15. Pokúste sa vyhnúť prevádzke medzi 10:00 a 16:00, keď je intenzita slnka najväčšia.
Majte pár bežeckých topánok na pláži.
Neexistujú žiadne špeciálne topánky vyrobené na plávanie na pláži, ale radšej si venujete pár bežeckých topánok na plávanie. Týmto spôsobom sa nemusíte obťažovať snahou dostať všetok piesok z vašich topánok po vašom behu. Môžu sa tiež namočiť, takže nechcete, aby ste museli počkať, kým sa vysušia predtým, ako budete môcť znovu bežať.