1 - Spustite skoré alebo neskoro
Pokúste sa vyhnúť prevádzke medzi 10:00 a 16:00, keď je intenzita slnka najväčšia. Ak musíte trénovať počas týchto hodín, pokúste sa držať tieňové cesty alebo chodníky.
2 - Vyberte pravú ochranu proti slnečnému žiareniu
Používajte nepremokavú ochranu proti slnečnému žiareniu, ktorá má SPF najmenej 15 a ponúka širokospektrálnu ochranu, čo znamená, že chráni proti UV aj UV žiareniu. Formuláre na stick sú dobré pre tváre bežcov, pretože opaľovací krém sa nedostane do očí, keď začnete potiť.
3 - Noste čiapku alebo klobúk s okrajom
Čiapka alebo klobúk vám poskytnú vašu tvár dodatočnú ochranu. (Aj keď na tvári budete stále potrebovať opaľovací krém.) Taktiež pomôže absorbovať pot, takže opaľovací krém neprichádza do očí. Zväčšené priezory sú vhodné najmä pre horúce počasie, pretože chránia vašu tvár bez zachytávania tepla na hlave.
4 - Vložte svoje opaľovacie sklo pred čas
Slather na opaľovacích krémoch aspoň 20 minút predtým, než vyrazíte na svoj beh. Vaša pleť potrebuje čas absorbovať pleťovú vodu.
5 - Neprekročte ochranu proti slnečnému žiareniu pre krátke jazdy
Môžete sa dostať do spánku už za 15 minút, takže si nemyslite, že robiť krátky beh znamená, že nepotrebujete opaľovací krém. A nepredpokladajte, že nepotrebujete opaľovací krém, ak je zakalený. Ako vedia bežci, počasie sa môže meniť veľmi rýchlo a slnko môže vystupovať uprostred vášho behu.
6 - Opätovne použite po dvoch hodinách
Opaľovací krém začne strácať účinnosť približne na dve hodiny, alebo dokonca skôr, ak sa budete veľmi potenie, takže budete musieť znova použiť, ak robíte dlhý beh alebo preteky. Noste malú tubu opaľovacích krémov alebo jednorázové opaľovacie krémy do vrecka alebo do bežeckého pásu , aby ste ju mohli opätovne aplikovať na tvár, krk a ruky.
7 - Nasaďte si opaľovací krém pred obliekaním
Dobrá dvojica UV-blokujúcich slnečných okuliarov poskytuje vašu tvár väčšiu ochranu a tiež pomáha chrániť vaše oči pred škodlivými lúčmi slnka.
8 - Opotrebovanie odtieňov
Uistite sa, že pokryte oblasti tela, ktoré predpokladáte, že môžu byť chránené. Niektoré letné bežecké odevy sú vyrobené zo sieťoviny alebo veľmi tenkej tkaniny, takže nemusí poskytovať ochranu pred slnečnými lúčmi. Tiež sa vaše šaty pohybujú, keď bežíte (alebo, ak sa dostanete horko, môžete si vybrať odobrať nejaké oblečenie, rovnako ako košeľu). Takže je najlepšie, aby ste sa uistili, že ste úplne pokrytý opaľovacími prípravkami.
Zdroj:
"Beh do slnka" Nadácia pre rakovinu kože