Všimli ste si, že po dlhom trvaní niekoho moje nehty bzučia, akoby boli pohmožděné? Pravdepodobne sa čudujete, či je to bežné pre nehty, ktoré sa po behu ublížia a čo by ste mali urobiť, aby ste tomu zabránili.
príčiny
Vaše nechty sú po bolesti bolestivé a pulzujúce, pretože vaše prsty sú v každom kroku zablokované do špičky toeboxu vašej topánky, najmä keď idete z kopca.
Existuje niekoľko prvkov, ktoré môžu prispieť k tomuto:
- Vaše topánky sú príliš malé. Vaša bežecká obuv by mala byť o polovicu na plnej veľkosti väčšia ako vaša bežná veľkosť topánky, pretože vaše nohy sa budú zväčšovať, keď budete bežať a budete potrebovať veľa priestoru v toebox.
- Vaše topánky sú príliš veľké alebo príliš voľné . Ak máte nepríjemné nasadenie, môže sa vaša noha v každom kroku skĺznuť viac v obuvi. To môže prispieť k zvýšeniu traumy nohy pri každom kroku.
Príznaky a symptómy
Neschopné nechty na nohách môžu byť jednoducho citlivé, keď stlačíte nechty alebo trčáte, aj keď sa ich nedotknete. Okrem toho môžete zaznamenať problémy s nohami, ako sú čierne špičky nechtov (ktoré zvyčajne začínajú ako bolesť v nohách), pľuzgiere alebo znecitlivenie .
diagnóza
Ak sa zaujímate o to, či vaša súčasná bežecká obuv má správnu veľkosť, skontrolujte umiestnenie vášho veľkého prsta. Ak sa tlačia hore proti prednej časti topánky, sú príliš malé.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať nasadenie, je odstrániť vložku topánky a položiť ju. Ak niektorá časť vašich prstov visí nad koncom vložky, vaše bežecké topánky sú príliš malé.
liečba
Keď sa u vás vyskytnú boľavé nechty, budete im chcieť niekoľko dní vyliečiť. Možno budete chcieť nosiť otvorené topánky tam, kde nebudú mať žiadne ďalšie traumy, kým už nie sú k dispozícii.
Ak sa objaví začervenanie alebo ak sa bolesť zhoršuje, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že nemáte infekciu, a ak sa tak stane, dostanete liečbu.
Môžete si všimnúť, že vyvíjate čierne nechty na nechty , ktoré pravdepodobne povedú k strate nechtov. Zatiaľ čo to môže byť strašlivé, stane sa to mnohým bežcom a nožnica bude rásť.
Prevencia bolesti nechtov
Jedným z najlepších tipov pre boľavé nechty na nohách je naučiť sa čipky topánky udržať si pätu v päte šálku a zabrániť nožičkám skĺznuť dopredu v topánke s každým krokom. Použite jednoduchú šnurovanú techniku na zabránenie skĺznutiu päty . Toto je obzvlášť dôležité pre bežné trasy, ktoré zahŕňajú zjazdové úseky. Mali by ste sa zastaviť a zabezpečiť, aby boli vaše topánky správne nasadené pred akýmikoľvek významnými zostupmi.
Ak vaše topánky majú nepríjemné uloženie, môžete nosiť silnejšiu bežeckú ponožku. Pozrite sa na verzie, ktoré majú viac polstrovania. Dokonca môžete nosiť aj dva páry ponožiek. Techniky lakovania môžu tiež pomôcť topánkam lepšie.
Ale spodná línia je tiež to, že potrebujete dostať topánky, ktoré majú správnu veľkosť. Keď nakupujete bežecké topánky , uistite sa, že idete na špecializovaný bežecký obchod a chcete, aby predajca meral nohy. Dokonca aj keď si myslíte, že poznáte svoju veľkosť topánky, vaše nohy môžu byť širšie a dlhšie (kvôli padajúcemu oblúku), dokonca aj ako dospelý.
Tiež je najlepšie vyskúšať nové bežecké topánky po dlhom behu alebo na konci dňa, keď už sú vaše nohy opuchnuté.
Slovo z
Nezdravé nechty na nohách sú znakom toho, že musíte venovať pozornosť tomu, aby vaše topánky padli. Pomocou správnych fit a šnurovanie techniky znížite riziko pľuzgierov a stratíte nohy. Zatiaľ čo trauma po nohách je taká častá, že je memé medzi maratónmi, nemusíte sa k tomuto klubu pripojiť.
> Zdroj:
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.