Hmotnosť tréningu pre atletiku bola do značnej miery považovaná za doménu silových športov ako futbal , baseball , šprint a športy v teréne ako výstrel a disk. Je ľahké pochopiť, prečo: tieto športy majú dobre osvalené športovcov, ktorí sa spoliehajú na silu a silu na výkon.
V priebehu času však ostatní športovci pridali k svojim tréningovým režimom pridanú váhu a silový tréning, keďže niektoré aspekty mnohých športov vyžadujú silu a silu, ako napríklad skákanie a streľba v basketbale a golfu.
Výcvik na váhe a jazda na koni
Jazda na koni, či už konkurenčný jazdecký, pretekársky, rekreačný alebo súťažný, sa pravdepodobne zlepší s výcvikom na zvýšenie sily, ovládaním a vyváženosťou, najmä okolo spodného tela a jadra.
Profesionálni tréneri si uvedomujú, že takmer každý šport si vyžaduje silu a silu, takže silový tréning je využitý na pomoc ľuďom ako sú maratónci a cyklistici na dlhé vzdialenosti, ktorí tradične nevážili vlak, pretože sa považovali za málo prospešné.
Jazda na koni vyžaduje silné končatiny a svaly zadných svalov na kontrolu koní, ako aj silné svaly brušnej, ramennej a spodnej časti chrbta pre ovládanie a ovládanie.
Všeobecná príprava na výcvik hmotnosti
Výcvik na váhe alebo trénovanie na odolnosť, ktoré sa používajú inteligentne, môže podporovať a posilňovať tieto atletické vlastnosti. Pretože všetci športovci majú individuálne potreby, bude potrebné upraviť všeobecný program, ako je ten, ktorý nasleduje, pre jednotlivé štýly, vek, ciele, zariadenia a podobne.
Ak sa pripravujete na sezónnom súťaži, môžete upraviť intenzitu a objemový tréning na cyklickom základe, budovať až do súťažného obdobia. Ak nemáte ročné obdobia, celoročný program s medzikultúrnymi prestávkami by mal fungovať každých pár mesiacov.
Vo všeobecnosti a pri všetkých nasledujúcich programoch nevykonávajte tréningy pred jazdou.
Urobte to neskôr v deň po skutočnej práci na koni, alebo predtým, alebo v úplne oddelenom dni, ak je to možné. Musíte byť čerstvé pre jazdu na súťaži. Nič, čo robíte, nesmie obmedziť vašu schopnosť praktizovať technické zručnosti v prostredí, v ktorom by ste normálne súťažili.
Základná sila a svalový program
Nasledujúci program výcviku na váhe je všeobecný program síl a svalov s rovnakým dôrazom na hornú a dolnú časť tela a jadra. Do 3 sád 12 cvičení :
- Barbell squat, činka squat alebo sane hack squat
- Činka nakloniť lavičku
- Rumunský mŕtvy ťah
- Činka biceps rameno zvlnenie
- Činka triceps predĺženie alebo stroskotlač
- Sediaci káblový rad
- Široký úchop na prednej strane
- Obrátená kríza
Výcvik na váhe nie je len o cvičeniach, ktoré robíte, ale o tom, ako ich robíte. Uistite sa, že ste si tieto tipy na srdce, ako si vytvoriť základný silový program:
- Odpočívajte úplne od intenzívneho tréningu s vysokou intenzitou jeden týždeň za päť Ľahká telocvičňa je v poriadku.
- Použite svoj názor. Nepoužívajte školenie technických zručností pre prácu s hmotnosťou, ak máte k dispozícii len obmedzený čas.
- Snažte sa povoliť 1-2 dni medzi tréningom silového tréningu a súťažiacim.
- Pred tréningom a po tréningu vždy zahrejte a ochlaďte. Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.
- Okamžite zastavte, ak sa počas cvičenia alebo po nej zistí akútna bolesť a vyhľadajte lekárske a odborné rady, ak pretrváva.
zhrnutie
Pre profesionálne výsledky je najlepšie kontrolovať tréningový program na posilnenie osobným trénerom alebo trénerom sily a kondicionérom. Ak ste novým silným tréningom, mali by ste si prečítať základy prípravy na posilnenie.