Získajte odborné rady o základných tréningových rutinách pre lepšiu športovú výkonnosť
Školenie pre atletickú veľkosť začína jednoduchými krokmi a konzistenciou. Ak zvládnete tieto päť dôležitých aspektov atletického tréningu, budete mať základy, ktoré vedú k úspechu.
Prázdne stravovanie pre cvičenie
Správna hydratácia a výživa vám pomôžu vyniknúť v športe a udržať energiu na najvyššej úrovni. Ale vedieť, čo jesť a piť a kedy, môže tiež pomôcť predchádzať potenciálne závažným komplikáciám spojeným so športom, ako je dehydratácia.
Správna športová výživa môže tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a znížiť riziko zranenia. Tu je päť článkov, ktoré vám pomôžu naplánovať vaše jedlá podľa toho:
- Základy výživy z tréningu do súťaže
- Výživa pre silový tréning a budovanie svalov
- Post-cvičenie jedlo
- Pred-cvičenie jedlo
- Odporúčania pre vodu, sodík a draslík
Získajte silnejšie - silové cvičenia rutiny
Silový tréning je rozhodujúcou súčasťou zlepšenia vášho atletického výkonu. Zvyšujúca sa sila a vytrvalosť zlepšuje schopnosť športovca účinnejšie cvičiť. Dôrazom na silový tréning budete lepšie pripraviť svoje telo na rekreačnú a súťaživú fyzickú aktivitu. Keď plánujete svoj silový tréningový program, zistíte, že je jednoduchšie vykonať určité cvičenia. Potom, čo ste zvládli to, čo už viete, postupne sa pohybujte smerom k cvičeniu a rutinám, ktoré sú náročnejšie.
Tieto články vám pomôžu vytvoriť účinný silový tréningový plán, ktorý je jednoduchý a efektívny:
- Základné princípy silového výcviku
- Jednoduchá silová tréningová rutina
- Prekonajte plochu pre silový tréning
- Voľné váhy Vs. stroje
Získajte viac flexibility - Stretching Rutines cvičenie
Len keď ste vylepšili svoju silu, uistite sa, že zostávate flexibilné.
Správne strečing a flexibilita cvičenie sú nevyhnutné pre športovcov. Získajte informácie o tom, ako a prečo rozdeliť, výhody a obmedzenia, ako aj o vzorkách flexibilných rutín s týmito piatimi príspevkami.
- Základné rozťahovanie
- Stretnutie rutiny pre bežcov
- Stojaté štvorčeky - stehná
- Rutinový rozťahovanie penového valca
- Rutinné napínanie pre bolesť svalov
Zlepšite svoju techniku - športovo špecifické školenie
Keď budeme stavať silu a začnete jesť správne, môžete zistiť, že ďalším najlepším krokom je zlepšenie vašej formy a techniky. V závislosti od vášho športu sa budete musieť pozrieť na kondičné cvičenia a vyskúšať najlepší spôsob, ako zlepšiť výkon. Vaše rutiny tréningu by mali mať športovo špecifické tréningy, ktoré zahŕňajú výcvik zručností a štúdium športovo špecifickej biomechaniky na zabezpečenie správnej štruktúry a pohybu.
- Vertikálny výcvik skoku
- Golfové klimatizácie
- Tipy na školenie pre lepšiu jazdu na bicykli
- Tipy pre bežcov
- Treadmill cvičenie Poradenstvo
Získajte správne zariadenie - poradenstvo pri výcvikovom zariadení bezpečnosť
Môžete sa vyhnúť niektorým športovým zraneniam alebo porozumieť, ako zapadnúť, nastaviť a používať športové vybavenie alebo zariadenia. Naučte sa používať a udržiavať svoje zariadenie pomocou týchto tipov. Zariadenie Zatiaľ čo nikdy nenahradíte náležitú výcvikovú rutinu, správne vybavenie pre fitness a cvičebné zariadenie vám môže pomôcť zlepšiť výkon.
- Ako používať eliptický tréner
- Ako bezpečne používať voľné váhy
- Zdravotný klub Dos a don'ts
- Chyby v cvičení spoločného zdravotného klubu
- Kettlebells
Bonus: Zapnite svoje gadgety
Potom, čo ste urobili všetko, čo môžete urobiť ako športovec, mať gadgets, ktoré pomôžu sledovať váš pokrok je skvelý spôsob, ako zostať na ceste. Pozrite sa na tieto fitness gadgets pre vaše potešenie.