Ak váš hlavný šport vyžaduje vytrvalosť, aby ste rýchlo presunuli vašu telesnú hmotnosť na dlhé vzdialenosti, existuje skutočný prínos pre pridanie ďalších svalov? Je to otázka, s ktorou sa mnohí športovci na diaľku stretávajú. Mimoriadne zvýšená svalová hmotnosť by technicky zvýšila rýchlosť a výkonnosť a znížila únavu svalov, ale nesenie tejto svalovej hmoty na mnohých kilometroch môže tiež viesť k väčšej potrebe energie, ktorá by mohla spáliť viac kalórií a spôsobiť, že objemné športovci budú menej efektívni počas dlhého preteku.
Takže čo je ideálna tréningová technika a ideálna telesná kompozícia pre športovcov s mimoriadnym športom?
Hoci väčšina, ak nie všetci vysoko kvalifikovaní športovci zahŕňajú silový a vytrvalostný tréning vo svojich rutinách, je relatívne málo výskumu, ktorý ukazuje jasný výkonový prínos všeobecných silových tréningových programov pre vytrvalostných športovcov.
Pevné zisky nie sú nevyhnutne spojené s vytrvalosťou
Niekoľko štúdií zistilo, že vytrvalostní športovci môžu výrazne zvýšiť svoju silu tým, že do svojho programu pripojí športovo špecifický posilňovací prostriedok. Tieto zvýšenie sily však nie vždy viedli k zlepšeniu vytrvalosti alebo, čo je dôležitejšie, k zlepšeniu výkonu.
Aj pri udalostiach s kratšou vzdialenosťou je ťažké nájsť priame spojenie medzi vyššou silou a lepším výkonom. Štúdia určená na určenie, či budovanie športovo špecifickej sily zlepší výkon sprint-swim, zistila, že aj keď sila plavca zvýšila o 25-35%, nezlepšila časy sprintu.
Výskumníci dospeli k záveru, že zvýšená sila neprejavila zlepšenie mechaniky mŕtvice, hoci športovci boli fyzicky silnejší. Podobný výsledok sa zistil aj v štúdii o veslároch, ktorí síce po tom, čo pridaný posilňovací prostriedok do svojej rutiny preukázali nárast sily, táto pridaná sila neprešla k zložitejšej činnosti veslovania.
Štúdia bežeckých lyžiarov na vnútroštátnej úrovni, ktorá pridal "výbušný" silový tréning na typické aeróbne tréningy, aby zistil, či zvýšená sila nôh zlepšila vytrvalosť. Jedna skupina lyžiarov vykonávala plyometrické cvičenie a drepy (80% z 1 RM). A hoci výrazne zlepšili výšku a silu nohy, nedošlo k žiadnej zmene ich VO2max ani k meraniam aeróbnych a anaeróbnych "prahových hodnôt".
Profesionálni cyklisti, ktorí pridal ťažký odporový tréning v nohách, rozšírenie štvorhrdlosti a trúbkovanie do pravidelného tréningu, mali silné zisky okolo 25%. Toto zvýšenie sily však neviedlo k zlepšeniu výkonnosti cyklistiky. Pre cyklistov sa vyskytol presný opak. Ich 40 km sa spomalil z 58,8 minút na 61,9 minút. Cyklisti tiež sťažovali na pocit "únavy a ťažkosti" počas jazdy a dokonca znížili svoju týždennú tréningovú vzdialenosť o približne 20% počas štúdie.
Spodná čiara
Hoci väčšina výskumov zistila, že programy tréningu s ťažkým odporom nemusia zlepšiť vytrvalosť, to neznamená, že vytrvalostní športovci by nikdy nemali zdvihnúť váhu.
Kľúčom je zdvihnúť váhy spôsobom, ktorý neobmedzuje objem prospešného športovo špecifického tréningu, ktorý športovec robí.
Ako môžu športovci ťažiť zo silového tréningu
- Pre športovcov, ktorí sú relatívne novým športom a nie sú vysoko vyškolení, športový špecifický posilňovací výcvik môže zlepšiť výkonnosť. Neprekonané alebo nevhodné osoby budú mať prospech zo zvýšenia všeobecnej kondície, či už je to zlepšenie sily alebo vytrvalosti. To vysvetľuje, prečo väčšia svalová sila zvyšuje vytrvalosť u týchto jedincov.
- Pre vysoko vyškolených športovcov, ktorí už majú veľkú silu špecifickú pre šport, ďalšie zvýšenie sily sú menej užitočné pre zvýšenú vytrvalosť. Na najvyššej úrovni súťaže, zvyšovanie sily a sily nie sú tak kritické ako vývoj správnej techniky. V prípade elitných športovcov môže byť koncept špecifickosti školení a pokročilejších tréningových techník, vrátane princípov športovej psychológie, užitočnejší ako silu.
- Tréneri pre vytrvalosť môžu tiež ťažiť z bežných tréningov v mimosezóne. Keď sa objem tréningu znižuje a športovec trávi viac času odpočinku a zotavenia , otáčanie sa do miestnosti s hmotnosťou môže byť spôsob, ako udržať celkovú kondíciu a silu a zároveň nechať telo zotaviť z tréningu s dlhou životnosťou
Ak už ste elitným športovcom, môže byť pre vás dôležitejšie, aby ste počas vašej pretekárskej sezóny vyskúšali zručnosti a všeobecnú športovú techniku a v mimosezóne zdvihnúť váhu. Ak ste nováčikom v športu alebo sa vám naďalej nachádzajú únava ľahšie než vtedy, keď sa stretnete so svojimi spoluhráčmi, môžete sa sústrediť na športovo špecifické tréningové tréningy a trénovanie na váhe, keď rozvíjate svoje športové zručnosti. V takom prípade môže poradie váhy a kardio tréningu urobiť aj malý rozdiel.