Zatiaľ čo všetci máme rôzne typy tela a rôzne oblasti, kde ukladáme prebytočný tuk, existuje jedna oblasť, s ktorou sa väčšina žien potýka: s nižším bruchom.
Že nižšie brušné potešenie je jednou z najtvrdších oblastí tela a veľa žien zistí, že bez ohľadu na to, koľko cvičí, nemôžu sa ho zbaviť.
Môže to byť frustrujúce zažiť tuku, ale existujú niektoré veľmi dobré dôvody, prečo ženy ukladajú nadbytočný tuk.
Vedieť, čo sa deje s vaším telom, vám pomôže prijať veci, ktoré nemôžete zmeniť a prejsť k dostupnejším cieľom.
Prečo ženy uchovávajú tuk v dolnom bruchu
Hlavné dôvody, prečo ženy majú tendenciu uchovávať túto extra vrstvu tuku v dolnom bruchu, sa týkajú genetiky, typu tela, veku a hormónov. Vaše gény určujú váš typ tela a výsledkom je kontrola spôsobu distribúcie telesného tuku.
Napríklad jablko v tvare tela má tendenciu ukladať viac tuku okolo brucha, zatiaľ čo hrušky v tvare tela bude inklinovať ukladať viac tuku v bokoch a stehnách.
Keď ženy pristúpia k menopauze , zaznamenajú tiež nárast brušného tuku. Keď sa estrogén znižuje, organizmus reaguje redistribúciou tuku na miesta, ktoré nie sú tak zábavné.
A nezabudnite, diéta, cvičenie, spánok a stresový manažment všetko prispelo k tomu, ako a kde naše telá skladujú tuk. Čím viac sa stresujete, tým pravdepodobnejšie je, že vaše telo ukladá tuk do brucha.
Čo musíte urobiť, aby ste stratili brušný tuk
Mnohí z nás pravdepodobne vykonali akýkoľvek počet cvičení ab v nádeji, že dostaneme ploché brucho . Bohužiaľ, zníženie spotu práve nefunguje.
Nie je možné vykonať určité cvičenie pre určitú oblasť tela v nádeji, že tam stratíme tuky. Telo skutočne čerpá energiu z celého tela počas cvičenia, a to nielen z časti, ktorú práve pracujete.
Takže ak ab cvičenie neurobí to, čo robí? Krátka odpoveď je, že ak chcete stratiť brušný tuk, musíte celkovo stratiť tuk. A aj keby ste to urobili, nie je žiadna záruka, že sa z vášho brucha vytrati. Ako sme uviedli, naše gény sú často zodpovedné za to, kde a ako ukladáme tuk.
Ak chcete stratiť celkový telesný tuk, musíte urobiť niekoľko veľmi dôležitých vecí:
- Pravidelné kardio cvičenie v zóne cieľovej srdcovej frekvencie . Začiatočníci môžu začať s dvoma až troma dňami kardio (napríklad chôdza ) tak dlho, ako môžete, alebo až asi 30 minút, postupne každý týždeň zvyšujete čas. Pre stredne pokročilých alebo pokročilých cvičiteľov by ste mali natočiť nejaký typ aktivity väčšinu dní v týždni počas 30 až 90 minút v rôznych intenzitách. Robiť aspoň jeden tréning HIIT za týždeň môže pomôcť cieľovému brušnému tuku.
- Silový tréning pre celé telo jeden až tri nesledujúce dni v týždni. Zdvíhanie záťaží vám pomôže vytvoriť štíhle svalové tkanivo, ktoré môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a stratiť viac telesného tuku. Ak ste začiatočník, skúste silový tréning pre začiatočníkov a začnite postupne zvyšovať vašu intenzitu v priebehu času. Tento 12-týždňový program na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa kardio a silové tréningové tréningy v priebehu troch mesiacov a je skvelým miestom na začatie.
- Zdravá nízkokalorická strava . Toto je zďaleka najdôležitejšia časť vášho programu. Ak naozaj chcete túto prácu urobiť, existujú triky, ktoré môžete použiť:
- Uchovajte si denník s potravinami, v ktorom napíšete všetko, čo budete jesť alebo piť.
- Použite kalkulačku potravín na určenie, koľko kalórií budete jesť každý deň.
- Začnite meniť zlé návyky tým, že ich nahradíte, jeden po druhom, zdravším výberom (ovocie a zelenina vás naplnia a poskytnú vám živiny a vlákninu).
- Dávajte pozor na veľkosť porcií .
- Robte malé zmeny každý deň namiesto toho, aby ste všetko naraz zmenili.
- Ak chcete získať ďalšie rady, skúste použiť plán jedla, ktorý vám vypočíta kalórie.
Tie sú dôležité, ale nezabudnite, že riadenie vášho stresu a získanie kvalitného spánku vám môže pomôcť aj pri brušnom tuku.
Spodný riadok
Dokonca aj keď strácate tuk, nie je záruka, že to stratíte od svojho abs. Vaše telo rozhodne, kedy, kde a koľko tuku stratíte.
Niektorí z nás sa nikdy nezbavia všetkého tuku nad abs, bez toho, aby odoberali telesný tuk na nezdravé úrovne. Vždy je najlepšie zamerať sa na to, čo môžete ovládať - to, čo budete jesť, koľko cvičení dostanete a ako je váš životný štýl zdravý.
Buďte v súlade s tréningom a stravou a nechajte svoje telo reagovať. Vaše telo stráca tučný tuk v určitom poradí a sú to tie tvrdohlavé oblasti, kde sa vypína naposledy.
Väčšina z nás nedostane ploché abs bez ohľadu na to, ako tvrdo skúšame. Je to len spôsob, akým sú naše telo postavené. Nie je to preto, že robíte niečo zlé, práve to funguje.
> Zdroje:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Zmenené spracovanie miRNA narušuje stanovenie hnedo-bielych adipocytov a spája sa s lipodystrofiou. Journal of Clinical Investigation . 2014, 124 (8): 3339 - 3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribúcia telesného tuku a rezistencia na inzulín. Živiny . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.