V-Sit Ab Cvičenie na vybudovanie pevnosti jadra

Pracujte s viacerými brušnými svalmi

Cvičenie V-sit ab vytvára základnú silu tým, že pracuje súčasne s viacerými oblasťami jadra. Je to efektívny spôsob, ako zacieliť rectus abdominis, vonkajšie oblique, vnútorné oblique a flexi hrudníka, pričom všetko zlepšuje rovnováhu jadier a trupu.

V-sit je telesná váha, ktorá sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Všetko, čo potrebujete, je trochu podlahového priestoru.

Zatiaľ čo úplné V-sit je dosť pokročilým základným cvičením, môžete ho upraviť, aby ste to uľahčili a využili trochu pomoci z vašich rúk, aby ste udržali rovnováhu pri budovaní základnej stability. Pre tých, ktorí robili predtým jógu alebo Pilates, tento pohyb bude trochu poznať. Je to podobné ako póza na lodi s jógiou a pridáva pridaný zdvih ruky a nohy, aby sa dostal do polohy v tvare V.

Ako urobiť V-Sit

1. Začnite v sedacej polohe s rukami a nohami na podlahe.
2. Pomaly uzavrite brušné svaly a jadro a zdvihnite nohy až do uhla 45 stupňov.
3. Oslovte svoje ruky rovno dopredu alebo dosiahnuť až k svojim holeniam, ako ste schopní.
4. Je dôležité udržiavať dobrý postoj v jadre a silnú chrbticu počas celého pohybu a vyhnúť sa zaobleniu ramien dopredu.
5. Držte túto pozíciu v tvare písmena V na niekoľko sekúnd.
6. Ako ste silnejší, držte pozíciu dlhšiu.
7. Môžete tiež zvýšiť náročnosť cvičenia tým, že rozšírite nohy ďalej pred sebou a narovnáte kolená.

1. Pomaly sa vracajte k východiskovej pozícii, pričom budete pokračovať v udržiavaní vášho brzdenia.
2. Nedržte si dych - pokračujte v hlbokom dýchaní počas pohybu.
3. Tesne pred dosiahnutím podlahy zastavte a držte pozíciu na niekoľko sekúnd.
4. Opakujte celý tento pohyb niekoľkokrát.

Bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Jedna z najčastejších chýb počas V-sit je zaokrúhlenie chrbta a ramien v hornej časti cvičenia.

Skutočné V-sit ab cvičenie vedie k chrbtom a nohám vytvárať V na vrchole. Ohýbanie chrbta dopredu zaostrí z jadra a spôsobí namáhanie na spodnej časti chrbta, takže ponecháte menej kontrolných úkonov pre vaše abs, čím sa cvičenie znižuje. Zatiaľ čo to robí cvičenie jednoduchšie, môže to byť nebezpečnejšie pre chrbát. Namiesto toho udržujte priamku od dolnej časti chrbta cez chrbát, krk a hlavu. Všetko vaše telo by malo zostať rovno zo štartovej polohy počas celého pohybu.

Ďalšia chyba, ktorá sa vyskytla počas V-sit, je, keď zdvihnete svoje nohy a späť. Pamätajte si, že V-sit je základným cvičením, takže pohyb ramien znižuje účinnosť cvičenia na hlavné svaly. Namiesto toho začnite so svojimi ramenami po stranách v počiatočnej polohe. Keď sa zdvihnete, vaše ruky by mali zostať rovnobežné so zemou, ako boli na vašej strane. Nemali by ste ukazovať prsty na vaše prsty, skôr by mali vaše ruky zostať rovnobežne s podlahou pri výťahu.

Modifikácia výkonu V-sit Ab

V-sit je pokročilé ab cvičenie. Ak ste novým členom V-sit, pamätajte si, že formulár je dôležitejší než počet opakovaní, ktoré robíte. To znamená, že existuje modifikované cvičenie V-sit ab, ktoré môžete vyskúšať, ktoré môže byť jednoduchšie ako tradičné V-sit, ale tiež vám pomôže vytvoriť formu a základnú silu, keď sa naučíte.

V modifikovanom sedení V, namiesto toho, aby boli nohy rovnomerné počas pohybu, sa kolená ohýbajú v uhle 90 stupňov a pri výťahu sa privedú k hrudníku. Keď uvoľníte alebo spúšťate nohy, vyrovnáte ich späť do východiskovej polohy. V priebehu úpravy V-sit zostávajú zarovnanie chrbta a hlavy rovnaké, ako je uvedené vyššie.

Pravdepodobne nebudete môcť vykonať viac ako 10 až 12 cvičení V-sit ab predtým, ako dosiahnete zlyhanie. Nie si sám. Pocit popálenia včas a veľa znamená, že cvičenie funguje, takže udržujte dobrú prácu.