Ľudia milujú dobre vyvinuté brušné svaly. Abs sú svaly okolo brušného gombíka a tie, ktoré možno pripísať, že hladina žalúdka vzhľad. Ľudia radi nenávidia brušný tuk a hladké alebo zvlnené "abs" ukazujú, že je to preč. To je to, čo robí pre pekný šúchavý šesť-pack alebo hladkú sadu plochých abs.
Musíte urobiť tieto dve veci, aby ste si pekne vyzerali abs:
- stratiť brušný tuk
- vybudovať tie svaly.
Okrem toho športovci a športovci potrebujú silu v oblasti brušných svalov a okolitých svalov - priamo okolo zadnej časti - aby efektívne vystupovali v danom športe. Dokonca i športové športy majú silné jadrové svaly, medzi ktoré patrí aj brušná svalovina.
Cvičenie pre budovanie a posilnenie brušných
Prvá vec, ktorú je potrebné vedieť, je, že nemusíte sa zameriavať na brušný tuk s brušnými cvičeniami. Áno, je lákavé myslieť si, ako to funguje, ale bude lepšie zamerať sa na všade okolo strata hmotnosti, ktorá automaticky zníži tie libry z pása. Pokus o znižovanie miesta v akejkoľvek oblasti tela nie je spôsob, ako ísť.
Po druhé, nemusíte vždy robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na brušné svaly. Mnoho cvičení sú k dispozícii, ktoré vyžadujú, aby ste kontrahovať abs a pracovať silne. Celé telo, zložené cvičenia, ako sú mŕtve vankúše a drepy, sú dobrými príkladmi a sú dôležitými cvičeniami pre celú chudobu.
10 cvičení, ktoré vám dávajú veľké brušnice
Nemôžete robiť lepšie ako tieto 10 cvičení, keď sa zameriavate na abs.
- Chrbty : Môžete vykonať krízu na cvičebni alebo podlahe.
- Sit Ups : Posaďte sa správnym smerom a nie sú nebezpečné. Neumiestňujte ruky za krk. Prejdite ich pred sebou alebo ich posuňte pozdĺž stehien do kolena. Ohýbajte kolená pod uhlom 45 stupňov.
- Bicycle Crunch : výskum hovorí, že toto cvičenie na podlahu je jedným z najlepších cvičení pre sval rectus abdominus.
- Kapitánska stolička / závesná noha zvyšuje : Použite zariadenie kapitánskej stoličky alebo vytiahnite lištu pre účinné cvičenie s telesnou hmotnosťou
- Rollout kolies
- Fitball rollouts : Použite a cvičenie loptu pre tento krok, ktorý sa zameriava na sval rectus abdominis.
- Deadlifts : Toto cvičenie činky nabáda brušných buniek na stabilizáciu tela.
- Squats : Existuje viac ako tucet variácií squat. Zmiešajte ich vo svojich rutinách a vyzývajte svoje telo na nových prechádzkach.
- Ohýbanie nad riadkami : na cvičenie používajte činky, ktoré fungujú na chrbte a na abs.
- Sediace káblové rady : Lanovka je váš priateľ s týmto cvičením.