Tipy na získanie silnej abs a ploché brucho
Ak veľa cvičení ab sú súčasťou vášho bežného tréningu rutiny v nádeji, že vyvíja silné, sexy abs, môžete si strácať čas. Mnohí ľudia mylne vykonávajú nespočetné množstvo cvičení, pričom si myslia, že je to najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho, ale pravdou je, že na získanie silnej a definovanej strednej časti trvá to viac než len veľa drtí.
Ak chcete pracovať s hlavnými svalmi , potrebujete cvičenia, ktoré zaberajú veľa svalov medzi panvou a ramenami. Ale čo je dôležitejšie, aby ste mohli vidieť definíciu vo vašom abs, budete musieť znížiť vrstvu telesného tuku, ktorý ich zakryje.
Brušné a jadrové cvičenie
Ak chcete podmieniť abs, vykonať špecifické jadrové cvičenia, ktoré pracujú na všetkých brušných svaloch . Existuje veľa základných cvičení, ktoré môžete robiť bez akéhokoľvek vybavenia, a tam sú aj niektoré jednoduché produkty, ktoré môžete používať doma, ako napríklad veľké cvičenie loptu . Použitie gule na chrumky vyžaduje, aby ste stabilizovali svoje telo, zatiaľ čo vyvážené na lopte a skončíte s použitím väčšieho množstva svalov, ako pri vykonávaní štandardných chvostov .
Pozri tiež:
Najlepšie Ab cvičenie zariadenia
Niekedy sa cvičenie je zábavnejšie a efektívnejšie, keď získavate pomoc niekoľkých kúskov zariadení. Tu sú niektoré top tipy:
Lekárske lopty
Kettlebells
Stabilné lopty
Vertikálny stroj na zdvihnutie kolena
Pozri tiež: Top 10 choďte na brušnú výbavu
Výcvik s vysokou intenzitou a vytrvalosť
Cvičenie vytrvalosti spáli kalórie a pomôže vám schudnúť, ale ak nemáte čas na vytrvalostné cvičenie, môžete získať podobné kardiovaskulárne prínosy a kalórie rýchlejšie s intenzívnym tréningom .
Zníženie kalórií bez cvičenia môže viesť k počiatočnej strate hmotnosti, ale pravdepodobne dosiahnete náhornú plochu a môžete tiež stratiť svaly.
Výživa pre ploché brucho
S cieľom znížiť telesný tuk a budovať svalstvo potrebujete správnu výživu . Najlepšia strava je tá, ktorá zahŕňa rovnováhu celých (nespracovaných) potravín vrátane komplexných sacharidov, kvalitných bielkovín a zdravého tuku . Jedenie niekoľkých malých jedál počas dňa pomáha mnohým ľuďom zostať viac spokojných a znižuje hlad. Ďalšie tipy na zabránenie prírastku tuku zahŕňajú: získanie dostatočného vápnika, konzumácia raňajok a konzumácia vysoko vláknových potravín. Uistite sa, že zostanete dobre hydratovaný pitnou vodou počas dňa a nezabudnite znížiť kalóriá príliš drasticky, alebo by ste mohli neúmyselne znížiť váš metabolizmus.
Core Exercise Tips
Môžete vykonávať jadrové cvičenie s cieľom zlepšiť silu trupu, rovnováhu a stabilitu. Vaše jadro sa skladá z brušných svalov, dolnej časti chrbta a bokov a vytvára základ pre všetky ostatné pohyby. Tieto svaly stabilizujú chrbticu a vytvárajú silné stredisko, okolo ktorého sa môžu pohybovať končatiny. Silné jadro je dôležité vo všetkých aspektoch pohybu; najmä pohyby energie.
Pevnosť svalovej sily a stabilita jadra
Cvičenie Plank môže byť použité ako základ pre posúdenie vašej základnej sily .
Športový tréner Brian Mackenzie vytvoril tento test ako spôsob, ako určiť súčasnú základnú silu a stabilitu jednotlivca a následne sledovať priebeh v priebehu času.
Kombinácia troch z nich - dobrá výživa, aeróbne cvičenie a špecifické posilnenie jadra - vám prinesú dlhú cestu tým, že vám dajú tie silné, ploché a funkčné abs .