Pravdepodobne ste hľadali perfektnú šesťbalku. Skutočne, kto nie je?
Bohužiaľ, dosiahnutie nepolapiteľného plášťa tvojich snov nie je niečo, čo pochádza len z cvičenia. Ak chcete skutočne získať šesť balení, budete potrebovať tvrdú rutinnú ab, laserové zameranie na vašu výživu a konzistentný celkový tréningový program. Ale aj keď nie ste pripravení vytočiť svoj plán stravovania tým, že pravidelne vykonávate tieto desať odporúčaných tréningov, máte naozaj istotu, že vyviniete tie najlepšie abs ... aj keď sú stále skryté pod vrstvou extra tuku.
Vidíte, silné abs (a silné jadro vo všeobecnosti), sú dobré pre viac ako len predvádzanie svojej strednej časti na pláži. Silné jadro je životne dôležité pre prenos energie medzi horným a dolným telom, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia (najmä pre spodnú časť chrbta), udržuje sa rovnováha a koordinácia a zlepšuje sa celkový športový výkon. Inými slovami, silné a zdravé jadro (ktoré zahŕňa svaly z gluteu k ramenám) je cenné prenasledovanie bez ohľadu na to, ako vyzeráte v plavkách.
Ak chcete začať, vyskúšajte nasledujúce 10 celotelových, jadrovo zaberajúcich rutín, ktoré vás vyzývajú a posilnia vaše abs, dolná časť chrbta, boky, ramená a chlpy. A ak sa cítite skutočne motivovaní, začnite vyčistiť vašu stravu - kombinácia správnej výživy a pravidelného cvičenia odhalí úzky, tónovaný abs, ktorý ste pracovali tak ťažko na dosiahnutie.
1 - Rýchle tréningové tréningové tréningové TRX
Odcudzenie tréningu prináša nestabilitu do tradičných telových cvičení, ktoré si vyžadujú väčšiu pevnosť v jadre. Základné pushup dostane oveľa ťažšie, keď vaše nohy sú zavesené v pohyblivých popruhoch.
2 - 4 cvičenie s aktívnym odporom na maximalizáciu jadrovej sily
Panel ActivMotion je dutý pruh s oceľovými guličkami vo vnútri. Keď vykonávate cvičenia s tyčou, guľky sa valcujú a vaše jadro sa musí zapájať, aby sa prispôsobilo neustále sa meniacej hmotnosti.
3 - 6 StrongBoard Balance cvičenie pre rovnováhu, stabilitu a pevnosť jadra
Použitie rovnováhy ako StrongBoard Balance na vykonávanie drepusov, výpraskov a koliesok počas rutiny tréningu si vyžaduje aj väčšie zapájanie jadra, aby sa zachovala rovnováha počas každého pohybu.
4 - BOSU Balančný trenažér a tréning stability lopty
Pokiaľ ide o základnú silu, výcvik rovnováhy je fenomenálnym spôsobom, ako zapojiť svoje abs, boky a dolnú časť chrbta bez toho, aby ste robili jedinú krízu. Chopte sa stability loptu alebo BOSU loptu vyskúšať tieto náročné cvičenia.
5 - 6-Presun Skateboard Workout
Nemusíte mať prístup k ozdobným telocvičným zariadeniam, aby ste urobili náročnú jadrovú rutinu. Chyťte skateboard svojho dieťaťa a nasadzujte ho na použitie s týmito cvičením, ktoré bude vyžadovať intenzívny jadrový zásah, aby ste udržali rovnováhu a ovládali svoje pohyby.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up od Physique57
Barre tréningy sú zamerané najmä na zvýšenie jadrovej sily cez boky, glutety a abs vykonaním malých, izolujúcich cvičení. Skúste tento tvrdý tréning od fy Physique57, aby ste získali pocit z tejto skúsenosti.
7 - Používajte guličkové disky na posilnenie jadra na cestách
Keď cestujete, kluzné disky sú dokonalým riešením pre posilňovanie jadra a rutinné tónovanie. Rovnako ako tréning na odpruženie a skateboardové tréningy vyššie, vaše jadro sa musí zapojiť do ovládania vášho tela pri výkone cvičení s kladivami. Táto celodenná rutina vám zaručí výzvu.
8 - 6-cvičenie Swing cvičenie robiť v parku
Hojdačky sú ako pôvodné odpruženia. Naučte sa, ako používať hojdačku, aby ste sa zbláznili a posilnili svoje jadro pri hraní v parku s vašimi deťmi.
9 - Odporové cvičenie SPIDERBANDS, ktoré môžete vyskúšať doma
SPIDERBANDS je cvičebný program dostupný v súčasnosti len v New Yorku, ale táto domáca alternatíva inšpirovaná SPIDERBANDS nepoužíva nič iné ako štandardné odporové pásma. Uchopte dva rovnaké odporu pre toto celé telo, jadro-zapojenie rutiny.
10 - Cvičenie s plným telom posúva jadro
Posuvné lišty sú vynikajúcou alternatívou pre domácu telocvičňu, pretože sú primerane prenosné, môžete ich použiť na vykonávanie cvičení na posilnenie kardio a silového tréningu a preto, že vyžadujú neustálu aktívnu účasť na udržaní rovnováhy na palube.