Ako urobiť vertikálne krivky nohy

Spracujte svoje jadro na nové cvičenie, ktoré vyvrcholí vašou intenzitou tréningu

Platejší brucho a atraktívny abs je trvalé prenasledovanie pre mnohých ľudí, a to ako pre tých, ktorí sa na fitnes a tí, ktorí hovoria, že potrebujú začať zdravie.

Spoločná pre obidve tieto skupiny je zdanlivo všeobecná nechuť k drteniu. Smutná pravda je, že jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať s jadrom, vybudovať si abs a dosiahnuť plochejšie brucho, je robiť kríže.

Význam zmeny vášho Ab cvičenie

Okrem toho, že je to náročné cvičenie, môžu sa dostať drví, dobre ... nudné. Pravdou je, že len robiť základné drtí vám nedáva plný jadro cvičenie, ktoré je dôležité pre dosiahnutie týchto cieľov ab.

Našťastie nie ste obmedzený na základnú krízu - a nemali by ste ani byť. Zmena vášho rutinného režimu je dôležitá a existujú varianty a možnosti, ktoré vám pomôžu rozšíriť ab repertoár cvičení .

Čo je to vertikálna krivka nohy

Vertikálna krivka nohy je skvelým jadrovým cvičením, ktoré zvyšuje tréning rectus abdominis a je efektívne pri náboru extenzorov dolnej časti chrbta, priečnych brušných svalov a dokonca aj vonkajších oblúkov a vnútorných oblúkov.

Je to podobná základnej kríze, okrem toho, že nohy sú kolmé na podlahu. Táto pozícia zvyšuje intenzitu cvičenia, takže je dobrým ďalším krokom po zvládnutí základnej krízy.

Ako urobiť vertikálne krivky nohy

Počiatočná pozícia

• Ležať na chrbte na rohože alebo inom povrchu, ktorý bude pohodlný.
• Položte ruky zložené za krk.
• Nasaďte nohy hore a roztiahnite ich kolmo na podlahu s mierne ohnutými kolenami.

Cvičenie pohybu

1. Zmluvu na abs v príprave na výťah.

1. Začnite tým, že pomaly zakrútete hornú časť tela a zdvihnite lopatky z podlahy. Udržujte nohy rovno a nasmerujte nahor; nenechajte ich hojdať alebo listovať na jednej strane.
2. Pokračujte v ohýbaní vášho tela smerom hore pomocou svalov jadra. Nepokúšajte sa s hlavou ťahaním na krk a udržujte bradu nahor.
3. Keď sú lopatky z podlahy vypnuté, pozastavte a držte pozíciu chvíľu alebo dve.
4. Začnite spustiť horné telo pomaly. Nedovoľte, aby sa vaše nohy ovládali a nenechajte ich hádzať späť na podlahu. Mal by to byť pomalý a kontrolovaný zostup.
5. Udržujte nohy vo pevnej štartovacej polohe.
6. Opakujte 12-16 opakovaní.

Tipy a výhody

• Ak sa pri štarte nemôžete úplne dostať, choďte čo najďalej a vráťte sa do východiskovej pozície. Počas tréningu sa vylepšíte.
• Ak zistíte, že vaše nohy sú ťažké a ťažko ovládateľné počas výťahu, môžete prekročiť nohy, aby ste ich stabilizovali.
• Udržujte spodnú chrbticu na podlahe.
• Vertikálna krivka nohy pomáha vylepšiť rovnováhu a držanie tela pri nábore svalov pozdĺž chrbtice.
• Použitie rohože alebo iného mäkkého povrchu pod chrbtom je dôležité - tlačenie zadných kostí na tvrdú podlahu môže byť veľmi nepríjemné.
• Budovanie jadier svalov zvýši váš metabolizmus, ktorý je kľúčom k spaľovaniu tukov počas dňa, aj keď nemáte cvičenie.