Doprajte si bez vykoľajenia vašej fitness
Podvádzanie jedál je diskutovaná téma a vždy osobná voľba. Dobrou správou je, že preukázali, že sú prospešné pre naše zdravie a kondíciu. Výskum leptínového hormónu, ktorý je zodpovedný za reguláciu výdavkov na hlad a energiu, sa počas jedla so zvýšeným obsahom kalórií zvýši. Zvýšené hladiny leptínu nám pomáhajú znižovať telesný tuk efektívnejšie.
Diéty s obmedzeným obsahom kalórií ukážu pokles hladín leptínu. Pretože hormón je syntetizovaný predovšetkým našim tukom, telo sa bude držať na tých obchodoch, ktoré nechcú vzdať sa energie v režime hladovania. Výsledkom je spomalený metabolizmus a žiadna strata tuku so zníženými hladinami leptínu.
Nápravný prostriedok, ktorý navrhuje, aby sa dosiahli hladiny leptínu, pravidelne zvyšuje kalórie, aby sa udržal vyšší metabolizmus a úspešná strata hmotnosti. Niektorí sa rozhodli používať cheat jedlá ako riešenie na zvýšenie leptínového hormónu a vychutnať si potraviny, ktoré sa zvyčajne nenachádzajú v jedálnom menu.
Cheat Stravy udržať na ceste
Posun kalórií sa stal populárnym spôsobom, ako udržať vhodný životný štýl, vychutnať si nejaké lahôdky a necítiť sa zbavený.
Pravidlo 90/10 podporuje 90-percentnú konzumáciu zdravých potravín a počas týždňa umožňuje 10-percentné mŕtvoly. Toto by sa považovalo za prísnu stratégiu pre jesť čistú stravu, ale stále umožňuje určitú zhovievavosť. To má tak fyziologické, ako aj emocionálne zdravie.
Najpopulárnejšie pravidlo 80/20 podporuje konzumáciu chudých bielkovín, dobrých sacharidov a zdravých tukov, ktoré sa spotrebúvajú 80% času, pričom 20% z nich je pre podvodné jedlá a občerstvenie. Podvodné jedlá sú navrhnuté tak, aby podporovali pozitívny výhľad stravy, odvrátili craving a udržali ste na ceste s celkovými cieľmi v oblasti zdravia a fitness. Ak zvyčajne jesť okolo 1500 kalórií na vašu strave a máte 2300, napríklad nestresujte - dodatočné kalórie v ten jediný deň úplne nevyrovnajú vašu stravu.
Sú cheat jedlá správne pre vás?
Niekoľko faktorov by malo byť zvážené pred rozhodnutím, či cheat jedla alebo dni sú pre vás to pravé. Ľudia, ktorí zápasia s poruchou emočného stravovania, môžu byť spustení k nezdravému scénárovi záchvatov. V tomto prípade nemusí byť zhovievavosť najlepšou voľbou. Niektorí sa môžu cítiť tak veľa psychologickej viny, ktorá sa môže pochváliť, že emotívna prekážka nemusí stáť za komfortné kalórie.
Tí noví k prijatiu zdravého životného štýlu nemusia vedieť, ako zmierniť cheat jedlo. Mohlo by to viesť k spirále smerom dole a niekoľkým dňom havárie.
Podvádzanie chytrých, aby sa hladiny leptínu udržali normálne a posilnil sa metabolizmus, bude kľúčom k udržaniu vhodného tela.
Mám vyradiť na cheat deň?
Nedávny objav zvýšených hladín leptínových hormónov, ktoré pomáhajú pri strate hmotnosti, neznamená, že voľný vstup do rokliny na všetko, čo je v dohľade na cheat deň.
Štúdie ukázali, že rastúce kalórie o 20 percent je všetko, čo je potrebné na zvýšenie hladín leptínu a zvýšenie metabolizmu . To by znamenalo, že nadmerná zhovievavosť by nebolo múdre v podvádzanom dni. Vzhľadom k tomu, cheat jedlo môže byť lepšou voľbou, aby ste zabezpečili zostať na ceste.
Výskum naznačuje, že leptínový hormón reaguje viac na sacharidy a nie na bielkoviny alebo tuky. To znamená, že zdravé sacharidy by sa mali brať do úvahy, ak si užívate cheatové jedlo alebo deň.
Bude moje diéta zničená za týždeň?
Jeden alebo dokonca dva cheat jedlo za týždeň nebude vykoľajiť vašej výživy a fitness úsilie. Konzumácia jedného márnotratného jedla vás nebude tlčiť, akonáhle jedno čisté jedlo nebude robiť tenké. To je to, čo robíte dôsledne, čo ovplyvňuje vaše zloženie tela a celkové zdravie.
Ak ste zaviedli pravidlo 90/10 a 90% zdravého jedla, je súčasťou tohto plánu požívanie cheatového jedla. Jedenie týmto spôsobom vám umožňuje dopriať bez viny a poskytnúť psychologické uspokojenie. Je ťažké a nereálne pre kohokoľvek, aby zostal na prísnej strave 7 dní v týždni bez podvádzania. Udržanie zdravého salda s príjmom potravy je cieľom .
Čo sa môže stať problematické, je to, keď sa cheatové jedlo stane podvádzaným dňom alebo dňami. Vyčerpanie trasy na tri dni alebo viac stačí na to, aby ste mali negatívny vplyv na váhu a pas. Obdobie dovolenky je najhorším páchateľom, pričom výskum uvádza, že 61% jedincov získava od 1 do 7 libier v 10-dňovom období.
Najlepšou stratégiou je plánovanie cheatového jedla, ktoré sa zameria na seba a kontrolu. Umožňuje vám vychutnať to, čo milujete, bez viny vykoľajenia svojej vynikajúcej výživy. Skvelé cheat tipy jedlo patrí:
- Jedzte, kým nebudete spokojní, ale nenaplníte.
- Nevráťte sa o niekoľko sekúnd.
- Zdieľajte svoje obľúbené cheat jedlo.
- Nedovoľte, aby sa cheat jedlo stalo podvádzaným dňom.
Môžem podvádzať diétny plán ako Atkins?
Mnoho jednotlivcov sleduje populárne dietetické dietetické plány ako Atkins, ktoré obsahujú fázy, ktoré obmedzujú to, čo môžete jesť. Atkins je diéta s nízkym obsahom sacharidov so štyrmi odlišnými fázami programu. Indukčná fáza umožňuje iba 20 gramov sacharidov denne a eliminuje všetky zrná, ovocie, mlieko, jogurt, orechy, škrobovú zeleninu a cukor. Táto fáza nemusí byť najlepší čas na implementáciu cheat jedla.
Vedieť, ako podvádzať stravu Atkins je veľmi populárna otázka, najmä vzhľadom na prísne pravidlá na fázu programu. Ďalšie fázy Atkinsu pomaly zavádzajú viac orechov, nízkoobjemovú zeleninu a malé množstvá ovocia. Záverečná fáza sa považuje za plán údržby, pri ktorom je konzumácia zdravých sacharidov prijateľná len vtedy, ak to telo dokáže tolerovať. To stále neumožňuje veľa priestoru na zahrnutie podvádzaného jedla a dôvod, prečo sú takéto diéty považované za neudržateľné.
Niektorí používatelia Atkinsu pracujú v systéme pomocou kreatívnych spôsobov, ako zahrnúť cheat jedlo. Najobľúbenejšie jedlá s nízkym obsahom cukru obsahujú:
- Príprava pizze s nízkym obsahom karbidu pomocou hubiek z huby Portobello na pizzové kôry.
- Mriežka karfiol na ryžu.
- Spiralizovanie cuketou alebo špagety squash nahradiť rezance v receptoch. (Zoodles)
Cheat vyhrať
Plánovanie cheat jedla so zameraním sacharidov bude najlepším spätným podávaním, ktoré stimuluje telo k účinnejšiemu spaľovaniu tuku. Myšlienka podvádzať jedlo je vrátiť späť do udržiavacích kalórií, kde je telo vyrovnané.
Trápenie cez týždeň na zníženie kalórií má mýto na tele. Doplňovanie paliva cheatom sa ukázalo ako pozitívny prínos na dosiahnutie a udržanie vašich cieľov v oblasti fitness.
zdroj:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Diéta na zníženie kalórií oproti kalorickému obmedzenému diétu: štúdia porovnávacieho klinického skúšania. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narativní prehľad: Úloha leptínu v ľudskej fyziológii: rozvíjajúce sa klinické aplikácie. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Účinky nízkokarbohydrátových diét proti nízkym tukovým stravám na metabolické rizikové faktory: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných klinických štúdií, American Journal of Epidemiology, 2012
Zdravé stravovanie pre zdravú hmotnosť. Centrum pre kontrolu chorôb a prevenciu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Prístup do roku 2016.
Jedzte viac, zvážte menej? Centrum pre kontrolu chorôb a prevenciu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Prístup k roku 2016.